Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[UpDaTe]

Заниматься не более 2 раз в неделю.

А почему не более 2 раз в неделю? Я читал различные статьи для новичков - как правило программы основываются на 3 занятиях в неделю.

[Mihruta]

если фулбоди то 2 раза  неделю хватит

[UpDaTe]

I ДЕНЬ
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (грудь)
2. Тяга блоков за голову сидя (спина)
3. Жим тележки ногами лежа (бедра)
4. Жим гантелей сидя (жим Ларри Скотта) (дельтовидные мышцы)
5. Сгибание рук со штангой стоя  (бицепс)
6. Выпрямление рук на блочном устройстве (трицепс)
7. Пресс
 
II ДЕНЬ
1. Подтягивания на перекладине (спина)
2. Жим штанги лежа на наклонной скамье (грудь верхняя часть)
3. Приседания в тренажере Гаккеншмидта (бедра)
4. Махи гантелями в стороны (дельтовидные мышцы)
5. Подъем штанги на скамье Скотта (бицепс)
6. Французский жим лежа (трицепс)
7. Пресс
   
III ДЕНЬ
1. Приседания со штангой на плечах (бедра)
2. Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье, или тренажер "бабочка"
3. Жим штанги из-за головы сидя (дельтовидные мышцы)
4. Сгибание рук с гантелями сидя (бицепс)
5. Жим штанги лежа узким хватом (трицепс)
6. Гиперэкстензия
7. пресс

Типичная программа фулбоди? То есть один день можно запросто выкинуть?

[Mihruta]

сколько подходов и повторений, какая интенсивность работы в каждом дне?  да увличивая интенсивность работы в 2х днях и несколько изменив-переставив упражнения можно заниматься и 2 раза в неделю. я, лично тренюсь через 2 дня на третий.

[UpDaTe]

сколько подходов и повторений, какая интенсивность работы в каждом дне? 

Пока не могу сказать. Программу привел как пример "базовой" фулбоди программы, которую хочу взять за основу при составлении своей (когда закончу вводный цикл).
Но могу сказать, что, если оставлю все без изменений на 3 дня, то будет 2 подхода по 10 раз. Ну кроме пресса, гиперэкстензии.
Если переделаю под 2-х дневку, то наверное 3 подхода по 10 раз.
Пока ещё не понял, насколько быстро восстанавливаюсь.
Но подсознательно тянет заниматься 3 раза в неделю.

[Mihruta]

попробуйте, если будет тяжело то переходите на 2х дневку

[andRew R]

Могу дать ссылку на Книгу Майкла Миджиа, Джона Берарди "От скелета до атлета" там много чего полезного написанно!
Я просто не совсем уверен что тут можно давать ссылки на другие сайты о бодибилдинге.

[ram1res]

Вот атличная программу тренеровк для ектоморфа

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Становая тяга на прямых ногах.
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.
4. Тяга верхнего блока/ подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч.
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.
6. Сгибание рук со штангой стоя.
7. Отжимания на брусьях с весом/
жим лежа узким хватом.*
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением.**
9. пресс

[Burik]

Вот атличная программу тренеровк для ектоморфа

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Становая тяга на прямых ногах.
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.
4. Тяга верхнего блока/ подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч.
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.
6. Сгибание рук со штангой стоя.
7. Отжимания на брусьях с весом/
жим лежа узким хватом.*
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением.**
9. пресс

Что, каждую тренировку??

[Burik]

На мой взгляд, то тут слишком много упражнений (тем более для эктоморфа). Если бы я занимался по этой схеме, то я бы быстро загнулся. Не согласен с вами и с вашей Атличной программой.
Вы сами то по ней занимались? Если да, то какие результаты?

[kontexs]

На мой взгляд, то тут слишком много упражнений (тем более для эктоморфа). Если бы я занимался по этой схеме, то я бы быстро загнулся. Не согласен с вами и с вашей Атличной программой.
Вы сами то по ней занимались? Если да, то какие результаты?

самое забавное что Burik недавно сам занимался по практически такой программе и советует ей же другим(прогадля начинающих)
а теперь говорит что тяжелая программа 

[Burik]

На мой взгляд, то тут слишком много упражнений (тем более для эктоморфа). Если бы я занимался по этой схеме, то я бы быстро загнулся. Не согласен с вами и с вашей Атличной программой.
Вы сами то по ней занимались? Если да, то какие результаты?

самое забавное что Burik недавно сам занимался по практически такой программе и советует ей же другим(прогадля начинающих)
а теперь говорит что тяжелая программа 

Ну может я и поспешил с выводами. Это моя точка зрения (возможно и не правельная). Мне кажется что это слишком изнурительно заниматься каждую тренировку по такой схеме (тем более эктоморфу).
Как говорится ИМХО.

[Burik]

Если не прав - исправьте.

[kontexs]

Господи: это та же программа для новичков, только добавлена становая.

[Live 4 Fun]

Вот атличная программу тренеровк для ектоморфа

1. Приседания со штангой на плечах.
2. Становая тяга на прямых ногах.
3. Жим шт. лежа на горизонтальной скамье.
4. Тяга верхнего блока/ подтягивания с весом к груди хватом чуть шире плеч.
5. Жим штанги сидя/стоя с груди.
6. Сгибание рук со штангой стоя.
7. Отжимания на брусьях с весом/
жим лежа узким хватом.*
8. Подъемы на носок одной ногой поочередно с дополнительным отягощением.**
9. пресс

что означают звездочки?

мне кажется становая, присед и жим штанги в одной тренировке, да еще и 9 упражнений за раз это много.