Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andRew R]

жим 65 5Х8 без тренера
присед 80 5х10 без тренера

[andRew R]

умиляет завышеная самооценка, имперское самомнеие, амбициозность и самонадеяность новичков, которые давно себя считают уже проффесионалами или как минимум "продвинутыми"..

вот обидно та, от того что сам себя считаешь не новичком, более подготовленным не становишься.
хоть мильёнпятсот раз скажи "я не новичёк" сильней не станеш.
рабочие веса  говорят на много больше (а главное честнее) чем человек их поднимающий..

Не вижу завышенной самооценки, я всегда смотрю на вещи реально. продвинутым я себя не называл, но и не новечёк я под новичком понимаю человека который совсем не занимался спортом. Яя занимаюсь уже 5 месяцев и набрал 9кг и глядя в зеркало не скажеш что где то жиром приросло!
Объёмы если интересуют бицепц 37 напряжонный но холодный и грудь 107 так же! ноги талию не меряю так как незнаю как правильно это делать!

[ivanson]

http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36 поробуйте по этой. Извините но ваша программа не вариант.

[andRew R]

Это уже намного интересней! Спасибо! Только там становая тяга мне её запретили категорически делать искривление хоть и не большое но присутствует! страх как боюсь травмы позвоночника!

[ivanson]

Ну что же этот факт конечно только в минус к эфф-ти этой программе для Вас.

[andRew R]

Я ведь не должен прям совсем следовать этой программе а делать что то около неё правильно?
Возможно чем то заменить? например наклоннами со штангой?

[andRew R]

А как расшифровывать 1Х12, 1Х10 4х8/70% типа первый подход вес допустим 65 на 12 раз потом второй на 10 раз а потом 4 подхода по 8 раз с весом 70% от 65?
И ещё совсем нету упражнений на трицепц! Он сам будет прокачиваться в ходе выполнения жимов от груди разновидных?
И в чём отличия Жим лёжа от жима лёжа широким хватом? какой эффект!?

[ivanson]

Вам надо понять свой максимум т.е. на один раз  далее если 70% то 70% от веса максимального. 1на 10 и 1 на 12это разминочные веса.
на трицепс: жим лежа, жим лежа узким,жим лежа широким, Жим из за головы. Да, вы правильно ответили на этот вопрос сами.

и наконец жимы которые вы указали это база дает силу и массу. и лучшие упражнения для торса ИМХО

[nemo34]

в жиме широким хватом на мой взгляд наиболее чувствуется прорабатываемая мышца,чаще делай широким и сразу заметишь результат.
P.S.по 1.5-2кг мышечной массы в месяц....я бы тоже так хотел))))а ты уверен,что это не жирок?=))

[andRew R]

invasion
А тоесть 70 процентов от жима на раз например? Мне тренер давно говорит надо попробовать всё на 1 раз пожать! Спасибо большое я прям воодушевление такое испытал скоро начну по этой программе бомбить!
nemo34
Я думаю что без жира так как визуально у меня талия в 2 раза меньше стала, на боках меньше жира ноги прорисовались слегка слегка (были вобще заплывшие) ну и там прес проглядываеться и т.д. я даже думаю что и жир выгорел чуть чуть в начале моих тренировок, типа движение туда сюда плюс L-карнитин!

[Cornelyus]

. продвинутым я себя не называл, но и не новечёк я под новичком понимаю человека который совсем не занимался спортом. Яя занимаюсь уже 5 месяцев и набрал 9кг и глядя в зеркало не скажеш что где то жиром приросло!

Неправильно ты понимаешь термин "новичок". Все эти субъективные "зеркальные" оценки ни о чем не говорят, при том что человеку свойственно себя обманывать.
Пока ты не сможешь лежа жать штангу весом равным собственному на 8-10 раз, то бишь пока у тебя не будет такого рабочего веса - ты новичок. Поэтому и программы должен использовать предназначенные для новичков.
Хотя можешь хоть программу Ронни Коулмана использовать, твое дело, только ты должен понимать, что если ты будешь пытаться прыгнуть выше головы, то в лучшем случае просто потеряешь время, в худшем перетренируешься и разочаруешься.

[Бойкий]

И в чём отличия Жим лёжа от жима лёжа широким хватом? какой эффект!?

Чем шире хват, тем больше работает грудь, чем уже - трицепсы и передние дельты.
Читайте:
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=82

Возможно чем то заменить? например наклоннами со штангой?

Становую по эффективности ничем не заменишь IMHO...

[Freed3d]

...Пока ты не сможешь лежа жать штангу весом равным собственному на 8-10 раз, то бишь пока у тебя не будет такого рабочего веса - ты новичок....

а присяд и становая какими должны быть..
 ато я поставил себе цель дойти в базовых упрах до 100кг на 10 повторов в четырёх подходах и только после этого слезть с "новичковской" программы.

[T.S.ILAKOV]

Возможно чем то заменить? например наклоннами со штангой?

Становую по эффективности ничем не заменишь IMHO...
[/quote]В вестсайдской школе Луи Симмонса становую в предсоревновательном периоде не делают.
Заменяя её наклонами и разнообразными приседами/на ящик и проч./
Но это не значит,что они не делали её до того,и не будут на соревнованиях.

[andRew R]

Я понимаю! Но если нельзя значит надо чем то заменять!
И ещё в этой программе не оговоренны перерывы между подходами и за сккоа должна проходить тренировка и так далее! И там я как понял сказазнно тренироваться в неделю 3 раза а можно выполнять всю последовательность просто с перерывом в день?