Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[andRew R]

Ну отлично! Начинаю с сегодняшнего дня спасибо большое! У меня прям второе дыхание открылось)!

[andRew R]

Ещё вопрос! С ужасом понял что в зале нету Т-грифа ! Можно ли делать это упражнение как вот Рони например http://www.youtube.com/watch?v=ugshgx5XMtk тупо навалить блинов на обычный гриф и тягать его к груди? Или например стоит заменить может просто тягой штанги в наклоне! И вобще какие мышцы этот Т-гриф качает? и какая разница с простой тягой в наклоне?

[nemo34]

я кстати так же качаю,потому что дома нет Т-грифа.А в замену этому упражнению думаю нормально идет тяга блока сидя(упражнение для гребли)

[andRew R]

Аааа понял! Да хорошее упражнение! Стоит им заменить?

[nemo34]

да,конечно.сам жалею,что дома нет такого((( закачивает всю спину,тем более широчайшие.Хват уже сам под себя подберешь.

[ivanson]

Делайте тягу к груди прямым грифом весь цикл, криминала в этом нет. Основной акцент на разнохватовый жим и присед, я вам уже говорил об этом. Аккуратней с приседом если спина травмирована. честно говоря не представляю как Вы решите проблему спины на этой проге без приседа и становой.

[andRew R]

Спина не травмирована а кривовата, но это как оказалось решаемо. Не так там всё страшно, делаю и присед и пробовал становую тренер сказала хорошо спину держу уже можно делать!
Ещё вопрос: У меня бзик на руках возможно ли добавить пару изолирующих упражнений на бицепц (когда качаеться спина) и на трицепц когда (когда качаеться грудь?)
Например там на трицепц тока жим узким хватом а добавить ещё французкий и тяга блока на трицепц
и к бицепцу я как понял он качаеться совместно с некоторыми упражнениями и кривая штанга стоя на бицепц, а добавить например ещё скамью скота и гантельки! Или даже может лучше кривую штангу стоя и сразу после неё тяга блока на бицепц в суперсэте! Что вобще скажете о супер сэтах? Мне лично помогало очень хорошо забить мышцу незнаю как на счёт эффективости!

[ivanson]

Нет. все что вы пишите делать не надо ни в коем слечае. понятно что от этих упражнений хорошо забиваются руки, но и только, поверьте массы и силы они Вам не дадут ВООБЩЕ, это распростаненная ошибка. не меняйте эту программу строго по ней работайте. Иначе это будет тормозить прогресс, расходуя мышечный гликоген.

[andRew R]

Хорошо я вам доверяю. Не буду ничего добавлять!

[nemo34]

супер сеты я считаю для людей со стажем тренировок года 2 и дальше...В нашем же случае они забивают и увеличивают мышцу только в момент исполнения сета,а на следующий день руки еще меньше чем были из-за истощения )

[andRew R]

Точно говориш! У меня так и было я ещё удивлялся почему руки на следущий день меньше чем после тренировки...
Там на бицепц упржанение просто со штангой написано! т.е. не с Z-штангой а с прямой? Я просто щас где то прочитал что с прямой это база а Z-штанга на разные пучки мышцы! правда это?

[nemo34]

да,с прямым грифом.С Z-грифом участвуют еще предплечия,либо чередуй грифы либо остановись пока на прямом,он прицельно качает бицепс.Только хват чередуй - одну тренировку с широким,другую делай с узким хватом,так ты будешь прокачивать внутреннюю и внешнюю области бицепса

[andRew R]

Да забью на кривой гриф! Я кстате вот вчера делал первый день трнировки и предплечья болят  я удивился по той программе когда делал на биц упражнения у меня предплечье отнималось а на след день не болело а тут на тебе...) меня сей факт очень обрадовал!

[andRew R]

Ещё вопросы! делать только 3 тренировки в неделю? Или можно через день постоянно тренироваться?
И как часто пробовать поднимать вес в жиме в присяде и в становой? С какой переодичностью и по скока добавлять?!

[ivanson]

Андрей! Вам скучно тренироваться? Соблюдайте пожалуйста программу. Не надо через день тренироваться. Вы хотите перетренироваться поскорее?
Пока не прошли 7 недельный цикл и не дошли до его повтора ничего не надо прибавлять в этом и заключается программа.