Армспорт, возможно ли подготовиться к соревнованиям за ОЧЕНЬ короткое время? - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• Армспорт, возможно ли подготовиться к соревнованиям за ОЧЕНЬ короткое время? от Миласлава 08 Июнь, 2009 22:23
• В юношестве  пару раз учавствовала в соревнованиях по армрестлингу(один раз в районных, потом в областных(рука правая)), специально целей себе не ставила, просто хотелось попробовать. Недавно получила письмо из Федерации армспорта РО(ЮФО) о предложении учавствовать в областных соревнованиях которые пройдут через 2 мес. Я понимаю, это очень мало, но и письмо я только получила. Возможно ли за 2 мес привести в форму руки, учитывая то, что я почти 2 года не занималась, не брала силовые нагрузки, так гантельки дома "тягала" и то очень редко. Если можно подготовиться, что необходимо делать?
  
  Кстати, только, что со стадиона. Пробовала обратный хват на лесенке...пару раз даже упала . Прошла только в одну сторону. Но зато могу отметить первые положительные результаты! Усталости такой нет, как при обычном хвате, за счет того, что упала скорость  нет сумашедшей отдышки)), легче спускаться стало. Спасибо, Друзья за советы!!!
• #1 от Mr.Bean 08 Июнь, 2009 22:34
• Связки не успеете подготовить... . 
• #2 от Миласлава 08 Июнь, 2009 22:37
• Цитата: Mr.Bean от 08 Июнь, 2009 22:34

  Связки не успеете подготовить... . 
  

  А сколько необходимо для этого времени?
• #3 от Mr.Bean 08 Июнь, 2009 22:39
• До полугода направленной подготовки...иначе мышцы потянут, а локоток - нет.
• #4 от принудитель 09 Июнь, 2009 18:58
• За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
• #5 от Миласлава 10 Июнь, 2009 10:52
• Цитата: принудитель от 09 Июнь, 2009 18:58

  За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
  

  Да, я поняла спасибо, в этом сезоне не буду подавать заявку . Может у кого есть готовая программка для развития силы на предплечье(очень эффективная)
• #6 от MOLOTOFF 10 Июнь, 2009 10:59
• Цитата: Миласлава от 10 Июнь, 2009 10:52

  Цитата: принудитель от 09 Июнь, 2009 18:58

  За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
  

  Да, я поняла спасибо, в этом сезоне не буду подавать заявку . Может у кого есть готовая программка для развития силы на предплечье(очень эффективная)
  

  
  инфы по армспорту можно много найти на ironworld.ru и в их журнале. А что касается подготовки, то не думаю, что на областных женских турнирах такая уж большая конкуренция со стороны опытных атлеток. 2 месяцев должно быть вполне достаточно, если ты сейчас занимаешься хотя бы просто с железом на постоянной основе. Да и даже если выступишь не очень удачно, соревновательный опыт и новые связи - вещи в любом спорте бесценные.
• #7 от Миласлава 10 Июнь, 2009 11:07
• инфы по армспорту можно много найти на ironworld.ru и в их журнале. А что касается подготовки, то не думаю, что на областных женских турнирах такая уж большая конкуренция со стороны опытных атлеток. 2 месяцев должно быть вполне достаточно, если ты сейчас занимаешься хотя бы просто с железом на постоянной основе. Да и даже если выступишь не очень удачно, соревновательный опыт и новые связи - вещи в любом спорте бесценные.
  [/quote] Никогда нельзя недооценивать соперника. Нужно готовить себя на все 100%, даже если мне и пригодятся всего 40%. Хочется конечно...
• #8 от MOLOTOFF 10 Июнь, 2009 12:39
• ну смотря на какое место ты сама рассчитываешь и считаешь для себ справедливым... Всегда есть человек, который занимает последнее место и многие великие спортсмены долго проигрывали, пока не набрались сил и опыта. Т.ч. здесь все зависит только от твоего собственного стремления. Можешь подождать еще год, чтоб приглашение опять неожиданно свалилось, можешь и еще подождать в надежде за этот год стать самой сильно в Европе, только никто об этом не узнает. А можешь поехать на соревнования и сама увидеть к какому уровню тебе надо стремиться, какие моменты в подгтовке подтянуть. Это все конечно банальные слова, но они мне кажуться единственно верными в данной ситуации. Это только мое мнение и у каждого своя голова на плечах, но надеюсь ты примешь его во внимание при принятии решения.
• #9 от Миласлава 10 Июнь, 2009 15:39
• Цитата: MOLOTOFF от 10 Июнь, 2009 12:39

  ну смотря на какое место ты сама рассчитываешь и считаешь для себ справедливым... Всегда есть человек, который занимает последнее место и многие великие спортсмены долго проигрывали, пока не набрались сил и опыта. Т.ч. здесь все зависит только от твоего собственного стремления. Можешь подождать еще год, чтоб приглашение опять неожиданно свалилось, можешь и еще подождать в надежде за этот год стать самой сильно в Европе, только никто об этом не узнает. А можешь поехать на соревнования и сама увидеть к какому уровню тебе надо стремиться, какие моменты в подгтовке подтянуть. Это все конечно банальные слова, но они мне кажуться единственно верными в данной ситуации. Это только мое мнение и у каждого своя голова на плечах, но надеюсь ты примешь его во внимание при принятии решения.
  

  Спасибо!
• #10 от принудитель 11 Июнь, 2009 10:22
• Цитата: Миласлава от 10 Июнь, 2009 10:52

  Цитата: принудитель от 09 Июнь, 2009 18:58

  За 2 месяца действительно нереально.Нужно работать на статику,удержания,кисть усиленно закачивать,как отметили выше связки не успеют востановиться.Лучше перенести на следующий год.
  

  Да, я поняла спасибо, в этом сезоне не буду подавать заявку . Может у кого есть готовая программка для развития силы на предплечье(очень эффективная)
  

  
  Вот для примера прога Клименко:
  
  Артём Клименко: программа тренировок.
  
  Тренируюсь каждый день по 2 часа и выполняю 3-4 упражнения. Чередую бицепс и предплечье, совмещая их с упражнениями на резине (кто-то использует блок) за столом. К примеру:
  Понедельник:
  1. Тяга резины (стиль тяги-верх);
  2. Изометрия с резиной;
  3. Бицепс-динамика (3 подхода по 10-12 повторений);
  4. Бицепс изометрия 3*20 сек.
  
  Вторник:
  1. Предплечье с гантелей;
  2. Лямки на пронацию;
  3. Молот (4-5 подходов по 15 повторений);
  4. Можно пару упражнений на грудь, 80% нагрузки.
  
  Среда:
  1. Если связки восстановились, делаем резину (стиль-крюк), изометрия в крюке;
  2. Если нет-делаем бицепс-изометрию (3*15-20 сек);
  3. Накаты гантели на пальцы;
  4. Если остались силы - тренируем плечи.
  
  Четверг:
  1. Качаем спину, любые 3 упражнения.
  
  Пятница:
  1. Резина (стиль тяги- верх), новичкам советую тягу на себя (можно сделать на нижнем блоке);
  2. Бицепс-динамика.
  Если вдруг на тренировке посчасливилось от души побороться, то следующий день-отдых.
  
  Все упражнения на бицепс с короткой амплитудой.
  
  Для крюка лучше всего:
  1. Тяга в крюке за столом (с соблюдением техники выполнения движения);
  2. Изометрия в крюке за столом в стартовом положении;
  3. Изометрия на бицепс (плечо перпендикулярно полу, локоть в упоре, предплечье 45 градусов к горизонту в руке гантель, а лучше лямка со свободным весом);
  4. Предплечье с гантелью.
  
  Полезные сведения:
  • Удержания веса (обычно 10 сек на силу, 20-25 на выносливость);
  • Угол только тот, с которым ты борешься, т.е. наименьший между бицепсом и предплечьем, предплечье - угол 45* к полу.
  • Можно поделать еще просто натяжку на себя с тем же нижним блоком из стартового положения (как будто вырываешь кисть соперника, только держи угол, движение около 10-15 см);
  • Резина - моё основное упражнение, ей я заменяю спарринги, тяжёлые тренировки и легкие варьирую недельно или по состоянию рук.
  • Тренировки перед соревнованиями только тяжелые, но качественные на 6-8 повторений. В межсезонку до 20-ти повторений на выносливость.
  • Подготовка должна быть хотя бы близка к систематической (даже на уровне поддержания тонуса).