Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tamik]

Здравствуйте! Стаж тренировок у меня небольшой, но результаты есть: при росте 177 см была 89 кг, за 4 месяца скинула 9 кг.В питании придерживаюсь рекомендаций Нелли Цышкевич (были опубликованы в журнале "Железный мир"). Силовые тренировки 3 раза в неделю, максимальный вес гантелей - 7 кг, бодибар 12 кг, раз в неделю йога, утренняя зарядка 10  мин. Проблемы только с кардио. Как обладатель 5,5 размера груди бегать или прыгать со скакалкой не могу - больно.  Пока погода более-менее, хожу пешком на улице быстрым шагом. В спортзал на кардиотренажеры ходить пока не могу - учеба пожирает все финансы. Вопрос - чем компенсировать отсутствие нормального кардио дождливой осенью? Ужесточать диету в холодную погоду не хочу, а 70 кг к 31 декабря хочется!

[Сергей Разумовский]

К 31 декабря? Чтоб в Новый год отожраться по-полной!
Силовые 3 раза в неделю+ йога. Куда ж больше-то?

[igRonin]

результаты есть: при росте 177 см была 89 кг, за 4 месяца скинула 9 кг

Молодцом!

Как обладатель 5,5 размера груди бегать или прыгать со скакалкой не могу - больно.

Похвастались, похвастались  

Ужесточать диету в холодную погоду не хочу, а 70 кг к 31 декабря хочется!

10 кг за 3 месяца? Очень сложно. На грани вреда здоровью. Чем дальше тем труднее худеть.
или до 31 декабря 2013 года? Тогда возможно.  

Вопрос - чем компенсировать отсутствие нормального кардио дождливой осенью?

В качестве аэробной нагрузки:
Бассейн?
Только и так нагрузки многовато.

Почитайте еще вот: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Dropman]

Ну так еще 4 месяца и будет 71 кг .... а к датам у нас в стране только пятилетки заканчивали.
 

[vadim28]

Скоро сушка и чтобы не плодить новые темы.....

Можно ли аэробные (бег или велотренажер) заменить работой по мешку?
Почему спрашиваю... при беге нагрузка идет на все тело, при работе по мешку,
в первую очередь работает плечевой пояс.
НЕ хотелось бы с салом терять мясо с плечевого пояса.

[уфимец]

обладатель 5,5 размера груди

зачёт!  



Я,кстати,как обладатель мужских гениталий тоже затрудняюсь прыгать и бегать.И танцор из меня плохой. Но,если плавки поплотнее одеть и прыгать аккуратненько,то ничего,терпимо.

[уфимец]

не цепляйтесь к девушке насчёт Нового года. Она не праздновать хочет,она платье хочет красивое одеть и хорошо выглядеть.

[Tamik]

К 31 декабря? Чтоб в Новый год отожраться по-полной!
Силовые 3 раза в неделю+ йога. Куда ж больше-то?

Так про кардио все голосят! Без него и жир не тает!

[уфимец]

может вам вообще сейчас оставить силовые в стороне и заняться кардио?

[Tamik]

результаты есть: при росте 177 см была 89 кг, за 4 месяца скинула 9 кг

Молодцом!

Как обладатель 5,5 размера груди бегать или прыгать со скакалкой не могу - больно.

Похвастались, похвастались  

Ужесточать диету в холодную погоду не хочу, а 70 кг к 31 декабря хочется!

10 кг за 3 месяца? Очень сложно. На грани вреда здоровью. Чем дальше тем труднее худеть.
или до 31 декабря 2013 года? Тогда возможно.  

Вопрос - чем компенсировать отсутствие нормального кардио дождливой осенью?

В качестве аэробной нагрузки:
Бассейн?
Только и так нагрузки многовато.

Почитайте еще вот: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Размером не хвастаюсь - просто к вопросу и проблеме размер имеет непосредственное отношение. За бассейн платить нужно, а у меня деньги в учебу  вкладываются. За ссылку спасибо, почитаю.

[Tamik]

Я,кстати,как обладатель мужских гениталий тоже затрудняюсь прыгать и бегать.И танцор из меня плохой. Но,если плавки поплотнее одеть и прыгать аккуратненько,то ничего,терпимо.

Спортлифчик спасает только 3 размер.

[Tamik]

не цепляйтесь к девушке насчёт Нового года. Она не праздновать хочет,она платье хочет красивое одеть и хорошо выглядеть.

Прямо мысли читаете!
Демотиватор гласит, что красивая фигура красит девушку лучше любого платья. За это и сражаюсь. 

[constrictor]

Скоро сушка и чтобы не плодить новые темы.....

Можно ли аэробные (бег или велотренажер) заменить работой по мешку?
Почему спрашиваю... при беге нагрузка идет на все тело, при работе по мешку,
в первую очередь работает плечевой пояс.
НЕ хотелось бы с салом терять мясо с плечевого пояса.

Я б не рискнул, жалко суставы.

Топикстартеру: круговой тренинг (но его надо правильно вписать в "силовую" схему); углеводы, в рационе: гречка, овощи.

[Attila]

от 100 грамм углеводов в день (не меньше) желательно с каждым приёмом по 20-30 ,то есть овощами, некоторыми фруктами выходит даже много по виду. Ведь в яблоке, апельсине 5-10 грамм углеводов например.
150-200 грамм белка.
50-100 грамм жиров, 30-50 грамм желательно из масел льняное, подсолнечное, рыбий жир.
Итого 1800-2500 ккал будет выходить.


2-3 раза в неделю кардио 30 минут на пульсе 110-130 ударов в минуту

если точнее 220 минус возраст и умножить на 0,7 = жиросжигающий пульс

безударное кардио
 -ходьба по дорожке с наклоном 10-15 градусов со скоростью 6-8 км\час
 -бассейн
 -эллипс
 -ходьба по лестнице, (степпер)

2-3 раза в неделю фуллбоди, в виде чередования, лёгких кругов, так чтобы ВСЕГДА была лёгкая отдышка, пот (средний пульс 90-120уд)

итого 4-5 раз в неделю(не больше). По опыту реально худеть на 4кг в месяц (соотношение -4см на животе, -1см на руке) но думаю это нормально, на руках рельеф проявляется +вена бицепса, то есть руки тоже сохнут в какой то мере. И выходить за 3 месяца = 12кг.

[уфимец]

Я,кстати,как обладатель мужских гениталий тоже затрудняюсь прыгать и бегать.И танцор из меня плохой. Но,если плавки поплотнее одеть и прыгать аккуратненько,то ничего,терпимо.

Спортлифчик спасает только 3 размер.

гм... была у меня подружка с 6 номером,но я как-то у неё ни разу не спросил удобно ли с этим жить. Потом была с 4.вот у неё спросил удобно ли бегать,ответила что никогда не задумывалась на эту тему.
Блин... Я вот что подумал... У моей жены сейчас второй. То есть у каждой следующей меньше грудь!!! Так,стоп! На своей жене я пожалуй остановлюсь,иначе следующая получается будет с нулевым!