Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Doh]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

[algar]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

Веса не рассчитали

[Doh]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

Веса не рассчитали

Вроде все грамотно делал. Первый подход разминочный 50-60% процентов от рабочего веса, остальные два рабочих подхода делал по 8-10 повторений, веса рассчитывал что бы два последний повторений были под упор. Отдых между подходами - минута

[algar]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

Веса не рассчитали

Вроде все грамотно делал. Первый подход разминочный 50-60% процентов от рабочего веса, остальные два рабочих подхода делал по 8-10 повторений, веса рассчитывал что бы два последний повторений были под упор. Отдых между подходами - минута

А как Вы смогли "первый раз в зале" уже определить свои рабочие веса и тем более процентовку... Сначала с пустым грифом, легонькими гантельками... для освоения техники и понимания механики движения... поотрабатывать, пошлифовать... А тут раз и сразу "рабочий вес"... Бодро начали

[Doh]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

Веса не рассчитали

Вроде все грамотно делал. Первый подход разминочный 50-60% процентов от рабочего веса, остальные два рабочих подхода делал по 8-10 повторений, веса рассчитывал что бы два последний повторений были под упор. Отдых между подходами - минута

А как Вы смогли "первый раз в зале" уже определить свои рабочие веса и тем более процентовку... Сначала с пустым грифом, легонькими гантельками... для освоения техники и понимания механики движения... поотрабатывать, пошлифовать... А тут раз и сразу "рабочий вес"... Бодро начали

Я до этого ходил в зал, но был длительный перерыв, так что навык техники имеется да и примерно веса помню )

[Worker]

Я до этого ходил в зал, но был длительный перерыв, так что навык техники имеется да и примерно веса помню )

То есть Вы считаете, что после длительного переыва рабочие веса у Вас будут теми же, что и до?

[Doh]

Я до этого ходил в зал, но был длительный перерыв, так что навык техники имеется да и примерно веса помню )

То есть Вы считаете, что после длительного переыва рабочие веса у Вас будут теми же, что и до?

Нет, нет, просто algar описАл меня как человека абсолютно не имеющего представления, я вот к чему веду

[45Alex]

Я до этого ходил в зал, но был длительный перерыв, так что навык техники имеется да и примерно веса помню )

То есть Вы считаете, что после длительного переыва рабочие веса у Вас будут теми же, что и до?

Нет, нет, просто algar описАл меня как человека абсолютно не имеющего представления, я вот к чему веду

Не торопись с весами, расщитывай лучше. Надо обкатать прогу недельку и как говорится пристрелять её по себе.

[Doh]

Я до этого ходил в зал, но был длительный перерыв, так что навык техники имеется да и примерно веса помню )

То есть Вы считаете, что после длительного переыва рабочие веса у Вас будут теми же, что и до?

Нет, нет, просто algar описАл меня как человека абсолютно не имеющего представления, я вот к чему веду

Не торопись с весами, расщитывай лучше. Надо обкатать прогу недельку и как говорится пристрелять её по себе.

Если не сложно, объясните как грамотно рассчитать веса?
Заранее спасибо!

[45Alex]

Вот те на.
Если не ошибаюсь по поводу выбранной тобой прогой, то первые 2 подводящие, а последний околоотказной.
Для этого и нужно пристреляться к ней, в первом и втором подходе прикидываешь сколько можно накинуть веса, что бы выполнить все повторы. В твоём бы случае делать пока на 10 повторов, записываешь в тетрадь кол-во подходов и ощущения. Если вес оказался маленьким или большим, то делаешь пометку .... накинуть или сбросить вес. Потом ты пишешь 1 раминочный и 2 рабочих, может стоит сделать 1 рабочий (пока). Потом ты понимаешь разницу ОТКАЗ и ОКОЛООТКАЗНОЙ?

[Doh]

Вот те на.
Если не ошибаюсь по поводу выбранной тобой прогой, то первые 2 подводящие, а последний околоотказной.
Для этого и нужно пристреляться к ней, в первом и втором подходе прикидываешь сколько можно накинуть веса, что бы выполнить все повторы. В твоём бы случае делать пока на 10 повторов, записываешь в тетрадь кол-во подходов и ощущения. Если вес оказался маленьким или большим, то делаешь пометку .... накинуть или сбросить вес. Потом ты пишешь 1 раминочный и 2 рабочих, может стоит сделать 1 рабочий (пока). Потом ты понимаешь разницу ОТКАЗ и ОКОЛООТКАЗНОЙ?

Как я понимаю - околоотказ, это состояние близкое к отказу, но все же силы у тебя еще остаются. Я так т делаю - веду дневник

[45Alex]

Ну тогда по лучше расщитывай веса и не торопись. Тут спешка не нужна.
Удачи тебе.

[Doh]

Спасибо всем кто отписался!

[Pain]

По поводу расчёта весов. Я вот занимаюсь ни много ни мало около 5 лет, но "сознательно" года 2. В общем кое-какие представления о тренинге имею. Начал заниматься по одной и программ ЛАО, 3 недели уже, и все эти 3 недели я пытаюсь подобрать рабочий вес такой, как написал Леонид Алексеевич. И только-только пристрелялся можно сказать. Программа для меня новая, упражнения некоторые новые, темп работы новый и т.д. Получается там переборщил немного, тут не доделал и всё такое...
Поэтому соглашусь с мнением форумчан. Вам месяц только пристреливаться нужно =)

[OlegGRO]

Добрый вечер. Сегодня пошел в первый раз в зал. До этого активность была в виде бега. Заниматься начал по программе для новичков http://ironman.ru/beginner02.html но из семи представленных упражнений выполнить смог только пять так как устал. Это можно списать на первый поход? Или дело в другом?
Заранее спасибо!

сбросьте 50% весов и занимайтесь с ними месяц