Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Hartman]

Нуууууууууууууу....сначала качаем бицепсы,потом трицепсы,потом можна предплечия,потом кушаем,спим,опять кушаем.....

[Hartman]

Я тоже сторонник тренеровок 2 раза в неделю

[Cornelyus]

Вот я и говорю - идиотизм. При 3ёх-дневке ИМХО должно быть так. Грудь, спина, ноги. В разные дни. Потом к ним приписываешь, что тебе удобнее с ними качать: руки, дельты, пресс, икры,... используя принципы тренировок мышц антогонистов.

А что по твоему будет антогонистом по отношению к груди? ) А становую к чему относить к спине или ногам?
У меня в 3-х дневном сплите выходит так:
Понедельник: Грудь, спина (широчайшие), пресс
Среда: ноги, трапеции, предплечья
Пятница: Плечи, спина (круглые), бицепс, трицепс,пресс

[IQuest]

Вот я и говорю - идиотизм. При 3ёх-дневке ИМХО должно быть так. Грудь, спина, ноги. В разные дни. Потом к ним приписываешь, что тебе удобнее с ними качать: руки, дельты, пресс, икры,... используя принципы тренировок мышц антогонистов.

А что по твоему будет антогонистом по отношению к груди?

)
Я грудь делаю жимом на наклонной, поэтому в этот же день работаю на дельты. А так - широчайшие. (не в рамках данной темы, а просто как антогонисты грудных... хотя ты и сам это знаешь).

А становую к чему относить к спине или ногам?
У меня в 3-х дневном сплите выходит так:
Понедельник: Грудь, спина (широчайшие), пресс
Среда: ноги, трапеции, предплечья
Пятница: Плечи, спина (круглые), бицепс, трицепс,пресс

Тягу можно и напрямых ногах делать, или просто дни приседа на макс. отставить от тяги...

На прямых задняя поверхность бедра тоже работает.

[Cornelyus]

Этакой намёк на то, что широчайшие - это спина?

Ну как бы да, они же отвечают за "горизонтальную" тягу к себе. Не знаю как у других, но у меня если я нагрузил грудь, т.е. толкал от себя, подсознательно возникает желание тянуть к себе, то бишь делать тягу либо в наклоне, либо на тренажере, а то как то "симметрия" в нагрузках  не соблюдается ) Конечно это всё мои субъективные ощущения, у всех по разному может быть.

[Hartman]

Ну в принцыпе оно и логично после жима делать какоенить тяговое упражнение,я так всегда и занимался.

[Pain]

я читал про "кутых" билдеров... всё они выделяют один день для кача рук, а бицуху бомбят ваще 6 упражнениями, по 4-5 подходов на каждое упражнение...
и вот кому верить?

[Maximus1983]

Бицепс вообще не качаю изоляцией. Он у меня и от становой растёт. ЧУС!

[дервиш]

я читал про "кутых" билдеров... всё они выделяют один день для кача рук, а бицуху бомбят ваще 6 упражнениями, по 4-5 подходов на каждое упражнение...
и вот кому верить?

Если нравится упражнение - делайте,какого хрена,надо и удовольствие получать,а не только жилы рвать.

[Cornelyus]

я читал про "кутых" билдеров... всё они выделяют один день для кача рук, а бицуху бомбят ваще 6 упражнениями, по 4-5 подходов на каждое упражнение...
и вот кому верить?

Если ты тоже "крутой" билдер, то конечн делай так же как и они.

[Rumata]

Я вот это все читаю и прихожу к сторой и стине - сколько людей столько и мнений...
Я одно всермя практиковал подтягивания с весом . Результат был скромный  - 3 на 8 с 40 кг доп. веса. Бицепс я не качал отдельно. И другово на спину не делал больше (Становую не могу дклать из-за равмы). Все это боловство было где-то 6-7 месяцев. Руки отлично росли. Может конечно можно было еще больше прибавить если бы делал изолят, но очень боялся, что руки не востановяться до следующей тенировки. Могу сказать, что для себя я выяснил, что мне в подтягиваниях нужен помощник - п 2-3 последних последнего подхода, когда руки уже ни чего не могут а спина еще ого-го, немного помогали пройти среднюю фазу движения, а дальше я сам.

[level 3]

Скажите, насколько верна информация ряда теоретиков бодибилдинга, что бицепс можно вообще не качать, и не иметь никакой на него программы, а он будет прекрасно расти от той же базы : приседа, становой и жима лёжа ?

Руки расти может и будут, но в основном за счет трицепса, и то очень медленно. Бицепс растет от работы на бицепс, также как ноги от приседа, а грудь от жимов.

[Pain]

понятно.
так может подъведём итог всего выше сказанного?
кто за и кто против. или может кто-то воздержался?)

[Dmitry___]

О, ключевое слово "теоретиков".
Один теоретик, как минимум, есть, по фамилии Фалеев. Его огромные бицепсы в 40 см наводят ужас на проф. билдеров, а нереальный вес в 75 кг ставит под сомнение все наработки бодибилдинга, ведь накачался он да таких нереальных размеров и чудовищного веса одной лишь базой - жим, присед, становая.

[Maximus1983]

Я тоже вообще не качаю бицепс и ничего, он не страдает))) ЧУС!