Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

понятно.
так может подъведём итог всего выше сказанного?
кто за и кто против. или может кто-то воздержался?)

За и против чего? Того что присед является лучшим упражненнием для накачки бицепса?

[Imoral]

а резюме тут простое:) хочешь, чтобы мышца хорошо выглядела-нужно ее прокачивать и не искать легких путей. действительно глупо делать становую и ждать серьезные изменения в области бицепса. я так считаю.

[Hartman]

Присед стимулирует общий рост мышц.

[Dmitry___]

Понятно, что становая и особенно присед запускают метаболизм. Зато упражнения на бицепс стимулируют рост бицепса.

[Cornelyus]

Поэтому лучше всего сначала сделать становую или присед, а после того как тестостерон в крови "наберёт обороты" - качнуть бицепс )
Кстати как раз одна из методик это делать упражнения на отстающие группы после становой или приседа.

[level 3]

 В аннотации к книгам Макроберта пишется типа такого: эта книга предназначена только для людей имеющих отменное здоровье, и не имеющих паталогии какие либо, потому что предложенный тренинг очень интенсивен.
 А потом всю книгу идет упор на то, что 99% людей на земле хардгейнеры, и если по настоящему не вкалывать  на тренях, то такие люди резов никогда не достигнут. Так как же быть?

[IIuOHeP]

О, ключевое слово "теоретиков".
Один теоретик, как минимум, есть, по фамилии Фалеев. Его огромные бицепсы в 40 см наводят ужас на проф. билдеров, а нереальный вес в 75 кг ставит под сомнение все наработки бодибилдинга, ведь накачался он да таких нереальных размеров и чудовищного веса одной лишь базой - жим, присед, становая.

если мне не изменяет память Фалеев занимается пауэрлифтингом а не бодибилдингом , и книга его вполне приемлема ИМХО

[level 3]

я читал про широкий и узкий хват недавно, разный хват развивает короткий и длинную головки бисепца, по-моему так, я чуть подзабыл. и МакРоберт пишет, что узкий и широкий хват в долгосрочной перспективе может так угробить суставы, что потом вообще будет проблематично что-либо поднимать... я к чему это говорю, если я не стремлюсь в большой бодибилдинг, не стремлюсь зарабатывать на этом миллионы, мне и смысла нет терзать свои суставы, одного упражнения с одним хватом вполне ведь достаточно.... или я заблуждаюсь

 Не надо терзать свои бицепсы. Есть мышечные группы которые достойны бОльшего внимания.

[Liquidator]

Помню, как начал ходить в зал упражнения для бицепсов были на первом месте и рост давали не плохой (4 см за 1,5 месяца), но потом бицепсы перестали расти с какой бы интенсивностью я на них не работал... потом, я вообще забил на упражнения для бицепса и больший упор начал делать на греблю (тяга нижнего блока к поясу сидя) (упражнения для широчайших мышц спины, ИМХО лучшее, бицепсы от него тоже устают) и бицепсы стали вновь расти, но потеряли слегка форму. Поэтому я делаю 3 подхода гребли и заканчиваю её одним подходом сгибания рук с гантелями сидя, чтобы придать бицепсу форму

Ниже техника выполнения гребли (взял с каких-то материалов с Ironman)
Тяга блока к поясу сидя
Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу. Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этою положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившись сильнейшего сокращения широчайших мышц спины. Потом вдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение этого упражнения для спины со значительным весом требует кистевых ремней.
ПРИМЕЧАНИЯ
1. До тех пор пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших мышц спины и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших мышц спины, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.
2. Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад — в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.
3. В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти «смотрят» вверх и в стороны, то дельты снова «включаются». В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, это упражнение незаменимо для спины, потому что меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой «прокачки» всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.

[ReLis]

2Liquidator Честно, первый раз слышу, чтобы был рост БИЦЕПСА на 4 см за 1.5 месяца. А уж какая форма бицепса при таком весе может быть, я вообще молчу.