Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Димбо]

Здравствуйте!
Подскажите каким лучше образом совмещать занятия боксом и тренажерный зал.
Я занимаюсь боксом 3 раза в неделю- пн. ср. пт. около 7 месяцев.
До этого занимался только в тренажерном зале.
За время занятием боксом скинул около 10кг. жировой ну и мышечной массы соответственно.
Хочу заменить одно занятие боксом (например в пн.) на занятие в тренажерном зале, для того, что бы поддержать оставшуюся мышечную массу, ну если получится и наростить немного, а так же развить силу.
Прочитал несколько статей на сайте по этому поводу. Везде дается реккомендация заниматься 2-2(зал,бокс) или 3-1.
У меня нет возможности заниматься 4 дня в неделю. Максимум 3 дня! и это будни!
Какимим упражнениями мне следует заниматься в зале, что могу я сделать за 1 день?
Может следует заниматься после бокса в зале?  Мой вес 85 кг. рост 178см
Подскажите, если кто знает!

[IQuest]

Я не очень представляю себе тренировку боксеров (занимался каратэ в свое время), но мне кажется, что один день в неделю можно посвятить тренировке на все основные группы мышц, других мыслей у меня нет. Хотя, я сомневаюсь, что удастся нарастить мышечную массу и силу при таком раскладе.

[Димбо]

Поэтому я думаю по поводу занятий силовыми упражнениями после бокса....
как только распределить по неделе и какие упражнения и как делать, ведь после боксе-еле живой)?

[Димбо]

Мне посоветовал друг заниматься в этот день общеразвивающими упражнениями - приседание со штангой, жим лежа, становая тяга(не разу её не делал). ну и брусья с подтягиванием я могу делать после занятий боксом.

[IQuest]

После бокса не рекомендую. Не будете успевать восстанавливаться между тренировками, и как следствие, упадут результаты в боксе, да и в бб ничего не добъетесь. Единственный вариант, который вижу я - это занятия с отягощениями, носящие поддерживающий характер, если акцент у Вас стоит на бокс. И там и там добиться хороших результатов не получится, слишком разные напрвленности у этих двух видов спорта.

[IQuest]

Мне посоветовал друг заниматься в этот день общеразвивающими упражнениями - приседание со штангой, жим лежа, становая тяга(не разу её не делал). ну и брусья с подтягиванием я могу делать после занятий боксом.

Три многосуставных упражнения в один день, два из которых задействуют около 70% мышц это убийство. Особенно после тренировки по боксу.

[Greatmonstr]

Имхо. Два дела сразу делать - себе в убыток - сил на все не хватит. Больше есть.
Обычно на боксе крутят гири и бьют кувалдой - этого должно быть достачно. Тем более у вас вес 85 кг - это не так мало. Мне кажется либо бокс, либо штанга.

[ОК]

Если основной вид спорта у тебя БИ, то думаю циклы по ББ нужно привязывать к циклам БИ.
Если рассматривать бокс, (формула боя 4х2, отдых 3х1) то возможно совмещение и построение тренировок  ББ с тренировками бокса в следующем порядке.

1. БОКС. Восстановительный цикл. Минимальный тренировочный объем в парах и на снарядах. Не высокая интенсивность тренировок. Увеличение тренировочной нагрузки за счет спортивных игр и ОФП. После соревновательный период, длительность от 1до 3 недель.
    ББ. Работа с весами от 70% до 100% от 1 ПМ.
           Задача - увеличение силы и ММ.
           Выполнение базовых, многосуставных упражнений.
2. Бокс. Межсезонье. Сочетание тренировочной нагрузки в парах, на снарядах, ОФП, спортивные игры.
    ББ. Работа с весами от 30% до 70% от 1 ПМ.
           Задача - увеличение ММ, силовой выносливости, «взрывной силы».
    Сочетание тренировочной нагрузки.  
    В зависимости от длительности и построение тренировок в боксе сочетание тренировочных нагрузок в ББ с кол-вом повторений в сете от 8 до 12 с весами от от 30% до 70% от 1 ПМ и многоповторного тренинга с кол-вом повторений в сете (суперсет, трисет и т. д.) от 20 и более с весами от 30% до 60% от 1 ПМ .
    Желательно после тренировок с весами 70% от 1 ПМ в тренировках бокса уменьшить ударную нагрузку на суставы участвующие в выполнение упражнения с весами 70%  от 1 ПМ.
   Выполнение упражнений с кол-вом повторений в сете от 8 до 12 должны выполняться в позитивной фазе - в взрывном стиле,
в негативной фазе – в медленном темпе,
в начальной точке упражнения – с видимой фиксацией (0,2-1 сек.), без отбива.
  Многоповторный тренинг – выполнение упражнений от 20 повторений.
  Развитие специализированной (в боксе) выносливости. Применение в тренировочном процессе суперсетов, трисетов, гигантсетов.
3. Бокс. Пред предсоревновательный период. (7-8 недель до соревнований). Увеличение тренировочного объема за счет специализированной подготовки.  Отсутствие в тренировочном процессе спортивных игр.
    ББ. Работа с весами от 30% до 70% от 1 ПМ.
4. Бокс. Пред соревновательный период. (4 недели до соревнований). Сокращение времени тренировки и увеличение интенсивности. Тренировочный процесс близок к соревновательному.
    ББ. Отсутствие тренировочного процесса.


   Пока так.

[Al_kmv]

Имхо. Два дела сразу делать - себе в убыток - сил на все не хватит. Больше есть.
Обычно на боксе крутят гири и бьют кувалдой - этого должно быть достачно. Тем более у вас вес 85 кг - это не так мало. Мне кажется либо бокс, либо штанга.

ну не знаю. У меня хороший приятель КМС по легкой атлетике (тройной прыжок) и при этом в межсезонье активно посещает зал, жмет при собственном вере 76кг  110 на раз и выглядит вполне атлетично. По теме то Димбо: определись что для тебя главное. Если бокс то подстраивать бб нужно под него. В зале уделяй основное внимание именно тем упражнениям которые помогут тебе в боксе. В принципе соглашусь с Лобадой только в предсоревноварельной подготовке я бы пожалуй исключил занятия в зале и сосредоточился на основном виде (в твоем случаи боксе).

[Greatmonstr]

Я скажу так, хочешь научится бить морду - занимайся БИ, ломать кирпичи, доски, рвать бумагу - ломай кирпичи, рви и д.т.  Поднимать большие веса - занимайся ПЛ. Распыление сил вредит основному занятию, если конечно есть цель в боксе добиться определенных результатов, если ее нет тогда loboda написал.
А про хорошего приятеля не показатель совсем.
Вообщем как все написали, какова цель занятием БИ?

[Al_kmv]

Ни кто и не говорит что можно стать чемпионом мира и по боксу и по пл одновременно. Но занятия в зале могут помоч в боксе а бокс в пл. Главное правильно определись приоритеты и нагрузку. И чем же пример с приятелем не показатель?

[ОК]

Имхо. Два дела сразу делать - себе в убыток - сил на все не хватит. Больше есть.
Обычно на боксе крутят гири и бьют кувалдой - этого должно быть достачно. Тем более у вас вес 85 кг - это не так мало. Мне кажется либо бокс, либо штанга.

ну не знаю. У меня хороший приятель КМС по легкой атлетике (тройной прыжок) и при этом в межсезонье активно посещает зал, жмет при собственном вере 76кг  110 на раз и выглядит вполне атлетично. По теме то Димбо: определись что для тебя главное. Если бокс то подстраивать бб нужно под него. В зале уделяй основное внимание именно тем упражнениям которые помогут тебе в боксе. В принципе соглашусь с Лобадой только в предсоревноварельной подготовке я бы пожалуй исключил занятия в зале и сосредоточился на основном виде (в твоем случаи боксе).

  Полностью согласен. За 4 недели до соревнований БИ работу с отягощениями надо прекратить. Мысль просто недокончил свою. Надо докончить.
  Надо писать не с Лобадой, с Лободой

[Al_kmv]

Извени пожалуйста. Всегда было плохо с надписями на иностранных языках.

[Димбо]

для меня цель занятия боксом:
Научиться этому виду спорта, да и вообще нравится мне боевые искусства. Пока есть возможность изучить бокс-изучаю.

Я не ставлю задачу получить КМС по боксу, но хочу научиться этому виду спорта на хорошо как минимум.
Ну уж очень сильно начал терять мышечную массу.

Уважаемый loboda, спасибо за разъяснение. Но каким образом выстроить тренировки в зале?
После занятий боксом, или в специально отведённый для этого день? и какими упражнениями лучше насытить тренировку?
Тренер рекомендует заниматься жимами гантелей, или выбросы грифа. Но это не комплексно и не дает возможность сохранить мышечную массу, а только сушит. Что можете посоветовать?

[Al_kmv]

Может я и ошибаюсь но мне кажется что худеете вы не только и не столько от прекращения занятий в зале, сколько из за питания. Так понимаю что на тренировках присутствует много аэробной нагрузки, увеличились энерго затраты организма вот он и начинает поглощьть себя. Попробуйте пересмотреть свою диету.  С тренировками несколько сложнее. Идеальным считаю вариант 2х2 два раза в зал, два раза на бокс. Но по скольку вы написали что больше трех раз в неделю тренироваться не можете, значит либо два раза на бокс один раз в зал, либо тренировки в зале после тренировок на боксе. В первом случаи это тренировка на все тело с использованием комплексных упражнений (без изоляции). Во втором это короткие, не больше 40 минут, тренировки с возможностью включения изоляции. Их можно уже проводить по сплит системе. Рекомендую попробовать взрывную манеру выполнения упражнений (только осторожно и с умом, врятли подобная техника подойдет для разводок стоя и лежа, в вот в том же жиме лежа и сидя попробовать стоит). Не стоит также перегружать тренировки по объему, двух трех рабочих подходов вполне достаточно.