Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaCuJIb]

Здраствуйте!!!! Начал качаться в тренажерке, вот уже 3 месяца прошло. По началу все было хорошо, даж нравилось ходить.На тот момент мой вес составлял почти 75 кг при росте 183, за 2 месяца я сбросил 3 кг, достиг рельефа и увеличил силовые показатели. При моем ж.д графике работы я посещал занятия на 2й выходной и через день перед ночью. Но вот беда, после 2ч месяцев налачи жестко болеть мышцы после тренеровки на следующий день и болят  от 3 до 4 дней. Да еще силовые начали падать.....что случилось??? помогите....

[Jurist]

Перетрен 100%. Отдохни как следует и отладь режим тренировок!

[Камаз]

Нельзя после тренировки идти в ночь. Лучше тренируйся в первый выходной.

[Бойкий]

Какая программа?
Какие силовые?
Какие цели?
Как питаетесь?
Как восстанавливаетесь?

[MUSCULUS]

Здраствуйте!!!! Начал качаться в тренажерке, вот уже 3 месяца прошло. По началу все было хорошо, даж нравилось ходить.На тот момент мой вес составлял почти 75 кг при росте 183, за 2 месяца я сбросил 3 кг, достиг рельефа и увеличил силовые показатели. При моем ж.д графике работы я посещал занятия на 2й выходной и через день перед ночью. Но вот беда, после 2ч месяцев налачи жестко болеть мышцы после тренеровки на следующий день и болят  от 3 до 4 дней. Да еще силовые начали падать.....что случилось??? помогите....

отдохни 10 дней, сбрось веса на штанге, а лучше перейди на месяц на пампинг...фуллбади...и витаминчики, а также хондроитин и глюкозамин (например терафлекс), кстати можно на рельеф поработать...
через месяц возвращайся на силовые

[BaCuJIb]

Какая программа?
Какие силовые?
Какие цели?
Как питаетесь?
Как восстанавливаетесь?

Программа 3х дневная.1 день грудь и спина,2 руки и плечи, третий день ноги ну и не много цепляю грудь и руки. Цели- красивое тело, ну и в силах хотелось бы прибавить....Питаюсь всем подряд...мелкими порциями по 6 раз в день. Пробывал спорт питание, не пошло....Востанавливаюсь.....тут вот загвозка ,я работаю день/ночь/с ночи/выходной поэтому я тренеруюсь в выходной и перед ночью...

[BaCuJIb]

отдохни 10 дней, сбрось веса на штанге, а лучше перейди на месяц на пампинг...фуллбади...и витаминчики, а также хондроитин и глюкозамин (например терафлекс), кстати можно на рельеф поработать...
через месяц возвращайся на силовые

можно по подробнее, а то столько новых слов,я в них еще не шарю..)))ЧТо за что отвечает и как принимать?!

[MUSCULUS]

http://ironman.ru/libr.html
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=163
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0

тренироваться перед ночным дежурством настолько плохо, что лучше вообще не тренироваться....в ночь после тренировочного дня НАДО СПАТЬ !

[coolaginroman]

Здраствуйте!!!! Начал качаться в тренажерке, вот уже 3 месяца прошло. По началу все было хорошо, даж нравилось ходить.На тот момент мой вес составлял почти 75 кг при росте 183, за 2 месяца я сбросил 3 кг, достиг рельефа и увеличил силовые показатели. При моем ж.д графике работы я посещал занятия на 2й выходной и через день перед ночью. Но вот беда, после 2ч месяцев налачи жестко болеть мышцы после тренеровки на следующий день и болят  от 3 до 4 дней. Да еще силовые начали падать.....что случилось??? помогите....

100% - надо отдохнуть вообще от тренировок

[Бойкий]

Сплит фтопку.
Программу взять отсюда со слов "Пример базовой тренировки": http://ironman.ru/beginner02.html

Питаюсь всем подряд...мелкими порциями по 6 раз в день. Пробывал спорт питание, не пошло....

Всем подряд отставить. Питаться правильно. Как - читать библиотеку атлета.

Востанавливаюсь.....тут вот загвозка ,я работаю день/ночь/с ночи/выходной поэтому я тренеруюсь в выходной и перед ночью...

Не очень понял твой рабочий график, но пока ты не высыпаешься хорошо каждую ночь, на особый результат можешь не рассчитывать...

[jagi]

тренироваться перед ночным дежурством настолько плохо, что лучше вообще не тренироваться....в ночь после тренировочного дня НАДО СПАТЬ !

А если других вариантов нет?Лучше вообще не тренироваться?

[MUSCULUS]

тренироваться перед ночным дежурством настолько плохо, что лучше вообще не тренироваться....в ночь после тренировочного дня НАДО СПАТЬ !

А если других вариантов нет?Лучше вообще не тренироваться?

а смысл...нервный срыв получить...или повышенное артериальное давление, вплоть до гипертонической болезни?
искать другие варианты

[jagi]

тренироваться перед ночным дежурством настолько плохо, что лучше вообще не тренироваться....в ночь после тренировочного дня НАДО СПАТЬ !

А если других вариантов нет?Лучше вообще не тренироваться?

а смысл...нервный срыв получить...или повышенное артериальное давление, вплоть до гипертонической болезни?
искать другие варианты

Другой вариант-1раз в 6 дней(маловато),а так между тренировками 2 дня отдыха,самочуствие нормальное,период небольшой(18 дней-8 дней отдыха-16 дней).Это вынужденно,а так не сторонник перед ночными сменами заниматься.