Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr. DISCO]

Как правильно отжиматься на брусьях что бы нагрузка шла на грудь, а не на трицепсы?

[IQuest]

Есть хорошая книга Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений". Поищи в инете.

[Mr. DISCO]

IQuest, книгу я нашёл а вот про брусья ни слова

[Cornelyus]

Как правильно отжиматься на брусьях что бы нагрузка шла на грудь, а не на трицепсы?

Ну разве нельзя просто подумать логически? ) Нагрузка в отжиманиях на брусьях в основном зависит от:
1. Ширины постановки рук. Чем уже тем больше "путь", тем больше нагрузка на трицепсы. Чем шире постановка тем больше нагрузка на плечи.
2. От наклона туловища. Чем больше на клон, тем больше нагрузки переходит на грудь.
Следовательно, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы нужно как можно больше наклонять корпус. Самый простой способ это стараться подтягивать колени к груди.

[Mr. DISCO]

Спасибо за совет

[Alex_777]

а есть ещё мнения?

[Pain]

а есть ещё мнения?

В плане чего? Всё уже написали вроде )))

[Alex_777]

а есть ещё мнения?

В плане чего? Всё уже написали вроде )))

Вообще))
это не всё..

[Фелшерюга]

ну не очень накачка то идет, надо с весом и чтоб с прогрессом

[KIK]

если ты будешь стараться логти в сторону разводить то нагрузка пойдёт на грудь))правда ожиматься становиться заметна труднее но и чувствуеться (по крайней мере у меня )

[MOLOTOFF]

вообще то, это упражнение - прямой путь к травме локтевых и кистевых суставов.

[KIK]

ну я думаю если всё делать правильно и аккуратна и хорошо разминаясь то всё будет гуд)))а вааще упражнение оочень хорошо и на силу и на массу идёт

[MOLOTOFF]

ну я думаю если всё делать правильно и аккуратна и хорошо разминаясь то всё будет гуд)))а вааще упражнение оочень хорошо и на силу и на массу идёт

так то оно так, только нельзя в 100% случаев быть подготовленным на 100% даже в простейших упражнениях. Раз в год обязательно подойдешь не с тем разогревом, не с тем настроем и т.д. и травмируешь. Можно даже на эту травму внимания не обратить сначала, а потом просто развить ее со временем другими упражнениями до хронического состояния.

[GRES]

Раз в год можно в любом упражнении травму получить, если не быть подготовленным на 100%.У меня в начале года был цикл, когда я брусья 5х5 делал (зря, конечно, больше никогда так не буду делать). Когда дошёл до веса 35 кг (при своих 86), почувствовал лёгкий дискомфорт в левом плече. Пришлось на время отказаться от брусьев (хотя масса нормально росла). В следующем цикле делал жим лёжа на 8 повторов и на (относительно лёгком для меня) весе 80 кг так потянул правую грудную, что слышно было как она затрещала. Месяц грудь вообще не качал, сечас постепенно лёгкими весами восстанавливаюсь. Так что к любому упражнению, нужно быть на 100% готовым. А брусья хорошее упражнение, особенно для массы. Просто не нужно большими весами злоупотреблять 8-10 повторов делать не меньше.

[Восставший]

Упражнение конечно очень хорошее, но все же лучше его использовать без дополнительных отягощений, не думаю что кто-то получал травмы при его выполнении с собствнным весом