Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Al_kmv]

Набор массы прежде всего от питания зависит, не спорю с приседаниями получится быстрее но человек вполне ясно дал понять что не имеет возможности ходить в зал. Давать же стимул к росту мышц можно и на турнике. 

[Alessandro]

sergiys, спасибо за предложенный вариант!)
Сумасшедший лифтёр, +100, однозначно, нигеры рулят! всегда впечатляли их воркауты, после просмотра так и тянет повыделываться на турнике))
Пока все же буду заниматься по люберецкой схеме, в сентябре, как и советовал ReLis, добавлю отягощения.
Кстати, похоже я нашел что-то вроде альтернативы (пусть и неполноценной) брусьям-берутся два стула, ставятся напротив дивана/кресла. Упираясь руками на стулья (лицом к дивану), а ноги закинув на диван, надо медленно опускаться вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90гр.
И еще одно интересное упражнение, аналогичное первому, только на этот раз лицом вниз, как при обычных отжиманиях.
По ощущениям хорошо грузит трицепс и внешнюю область грудных. А если еще добавить вес-так вообще будет здорово).

[Рокки]

sergiys
широким хватом 3*15-20 и отжимания вверх ногами 3*15 это жестко конечно))

[Sanyrusthv]

Вопрос к тем кто понимает:

Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться .
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)

Жду ответов тех кто действительно понимает.

[фантом]

Вопрос к тем кто понимает:

Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться .
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)

Жду ответов тех кто действительно понимает.

речь ведь о добавках, так?? не трать деньги на эту ерунду. можно и натуральной пищей обойтись

[Рокки]

Совет один:
в зал, обеспечить грамотный отдых и правильное питание.

[Sanyrusthv]

Вопрос к тем кто понимает:

Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться .
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)

Жду ответов тех кто действительно понимает.

речь ведь о добавках, так?? не трать деньги на эту ерунду. можно и натуральной пищей обойтись

Я боюсь опять разжиреть поэтому много жрать не хочу растягивать желудок ...
Ждемс дальнейших советов

[дервиш]

хочу попробывать протеины и в зал.

Попробуй.

Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)

Ну соответственно качай грудь,руки,шею(трапецию)

[Рокки]

Не разжиреете, есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.

[Сергей Разумовский]

Sanyrusthv,дежурный вопрос: что с питанием у Вас?Распишите по часам рацион.

[Sanyrusthv]

Sanyrusthv,дежурный вопрос: что с питанием у Вас?Распишите по часам рацион.

Да есть как то особо и не хочется ... ема раза 2 , 3  в основном салаты овоши, также мясо но в малых количествах ...
И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта

[Сергей Разумовский]

"Есть особо не хочется" - вот это плохо.Похудение и наращивание ММ - это два противоположных процесса.Ростить мышцы без жира Вам вряд ли удастся.
Ваша сегодняшняя диета,возможно,более-менее подходит для похудения.Овощи-фрукты - это хорошо,но Белка нужно кушать 1,5-2грамма на кг собственного веса.
2-3раза в неделю тренироваться,продолжительность трени 40-60минут.

[Sanyrusthv]

Так я спрашиваю может уплитать протеины и заниматься ?

[Сергей Разумовский]

Откуда же форумчане знают,заниматься Вам или не заниматься?
Суть не в порошке,а в диете.Есть порошковый протеин или нет - зависит от того,сколько Вы употребляете протеина из обычного питания.Сколько?

[Smolik]

не хочу растягивать желудок ...

Люди и по 8-10 раз в день едят

для достижение максимального и быстрого эфекта

Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.