Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sasha Kuzmin]

спортики, будьте любезны, проконсультируйте меня в следующем, заранее благодарю ). Так вот, занимаюсь на брусьях+турниках упорно около 2-ух месяцев. Начинал так : 3подхода на брусьях(1х10,2х7,3х7) после этого выпрыгивал на турник и делал 3 подхода ладонями от себя(1х7раз широкий хват,2х7раз узкий хват,3х7раз средний хват)после этого 3подхода ладонями к себе(на бицепс) опять же по 7 раз разным хватом(шир.,узк.,ср.)после этого отжымался от пола широким хватом 15раз выпрыгивал на брусья и отжимался на брусьях,обратно спрыгивал и отжымался на полу узким-узким хватом, сколько уже смогу что называеться)), перерыв между подходами 2минуты, на тренировку уходит минут 35, занимаюсь так через день(иногда проскакивало что давал мышцам ни день отдыха, а два). Сейчас делаю где-то так, брусья 1х20, 2х15, 3х15, турник ладонями от себя 1х10, 2х8, 3х8, и ладонями к себе примерно так же, отж от пола шир.хват 30 раз, отж на брусьях 15 раз, отжимание узким от пола 10-12 раз.По себе чувствую что нужен вес, со след тренировки повешу 7кило. меня 190-192см рост,76-77 кило(не пью,не курю).Режима никакого)я имею ввиду прием пищи и сон плюс ещё и секс регулярный(а в сперме большое количество белка, возникает вопрос секс помеха норм качу или нет?)что кто посоветует...что кушать, когда кушать(эти два вопроса особенно актуальны для меня)нужен ли режим сна? режим кача? вообщем пожалуйста подкоректируйте ответьте и посоветуйте умного)я думаю при моем весе и так понятно на что я работаю, и на массу, и на рельеф.может кто программу какуе то сложит...вообщем зарание благодарю

[level 3]

И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта

6 раз в неделю, ро 3-3.5 часа, и не слушай никого. эффект будет быстрым и максимальным.

[Sanyrusthv]

что же мне надо есть тогда  ?

[Буржуй]

что же мне надо есть тогда  ?

Sanyrusthv
Вы задали вопрос не по теме обсуждения!
Прошу Вас найти подходящую тему и продолжить там этот топик я удалю!
Опишите свои задачи и проблемы+профиль заполните.
Спасибо.

[Dобрый]

И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта

6 раз в неделю, ро 3-3.5 часа, и не слушай никого. эффект будет быстрым и максимальным.

турник, брусья и отжимания по 3,5 часа в день?!?

[Dобрый]

Добрый, зачем тебе пожирнее то?? Покупай онли обезжиренную пищу!

Да да! Покупаю обезжиренное финское молоко 0% - белка 3,3 г., в обычном 3,2% - 2,8 г..

[Alessandro]

Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.

Не соглашусь: регулярные тренировки, полноценное питание и сон, упорство, и результат не заставит себя ждать через 2-3 месяца.
Полно знакомых, которые разительно изменились (в положительную сторону,естесно) исключительно благодаря турнику и брусьям. При этом они занимаются только летом, питаются чем попало, а результат все равно есть.
Да и могу судить по себе, прозанимался всего-то один месяц, а метаморфозы уже становятся заметны).

Sasha Kuzmin , о, нашел единомышленника)) В принципе, у нас даже набор упражнений одинаков,ну, за исключением наличия брусьев).
По поводу питания (модеры,сорри за оффтоп)думаю будет достаточно 3-4 основных приемов (каши,мясо и т.д.) и пары-тройки перекусов (творог,фрукты,кефир). Сам стараюсь придерживаться такой схемы.

[Буржуй]

Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.

Не соглашусь: регулярные тренировки, полноценное питание и сон, упорство, и результат не заставит себя ждать через 2-3 месяца.
Полно знакомых, которые разительно изменились (в положительную сторону,естесно) исключительно благодаря турнику и брусьям. При этом они занимаются только летом, питаются чем попало, а результат все равно есть.
Да и могу судить по себе, прозанимался всего-то один месяц, а метаморфозы уже становятся заметны).

Sasha Kuzmin , о, нашел единомышленника)) В принципе, у нас даже набор упражнений одинаков,ну, за исключением наличия брусьев).
По поводу питания (модеры,сорри за оффтоп)думаю будет достаточно 3-4 основных приемов (каши,мясо и т.д.) и пары-тройки перекусов (творог,фрукты,кефир). Сам стараюсь придерживаться такой схемы.

Всем любителям и кто начал заниматься на брусьях и турнике.
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.,Вся костная структура подвергается реконструкции в режим "атлета".Поэтому и галаза друзей обретают изумленный и «завистливый» взгляд.Все это до поры и до времени.Но обратите внимание,если бы Вы делали калипометрию-Вы ужаснулись от такого факта,что мышц особо и не "прилипло"...Я очень много уделял внимание брусьям в школе,результат был от 6 месяцев,за счет расширения плечевого пояса,но с ростом мяса,я это связать никак не могу,тем более если Вы так питаетесь и делаете упражнения без отягощений и не целенаправленно для роста ММ.
Где то так...

[Alessandro]

Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.

Согласен,в этом то и есть огромный плюс (особенно для тех,кому пока нет 20),т.к. появляется реальная возможность расширить костяк плеч и изменить объем грудной клетки.
Так что тем, кому захотелось визуально увеличить верх туловища, следует упорно долбить подтягивания и отжимания различными хватами. Особой мышечной массы на этом не наберешь, а вот "кости встанут на место". Об этом неоднократно писал сам д.Любер.

[Sasha Kuzmin]

 

[level 3]

Правильно, айда всем в тюрьму!

[Dобрый]

Всем любителям и кто начал заниматься на брусьях и турнике.
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.,Вся костная структура подвергается реконструкции в режим "атлета".Поэтому и галаза друзей обретают изумленный и «завистливый» взгляд.Все это до поры и до времени.Но обратите внимание,если бы Вы делали калипометрию-Вы ужаснулись от такого факта,что мышц особо и не "прилипло"...Я очень много уделял внимание брусьям в школе,результат был от 6 месяцев,за счет расширения плечевого пояса,но с ростом мяса,я это связать никак не могу,тем более если Вы так питаетесь и делаете упражнения без отягощений и не целенаправленно для роста ММ.
Где то так...

я так думаю что ни кто и не испытывает иллюзий, что при помощи брусьев и турника можно шварцем стать, да еще и за короткое время! С такими запросами в зал) Я к примеру приследую цель быть подтянутым, иметь фигуру атлета...
Остальные парни думаю хотят тогоже, либо просто поддерживать себя на должном уровне..

К тому же я просто получаю удовольствие - бегая каждое утро и занимаясь на брусьях..

[Рокки]

Добрый, даже в зале Вы шварцем не станете))))

[Sasha Kuzmin]

айда

[Dобрый]

Добрый, даже в зале Вы шварцем не станете))))

почему это?