Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dобрый]

пока что без. как дойду до легких (чистых) 8 по 8. будет вес.

[nemo34]

Dобрый
что значит 15 по 3 ??)))) это ты имеешь ввиду 3 подхода по 15 повторений?тогда уж 3 по 15...
а то народ подумает 15 подходов 

[Dобрый]

Что тут не понятного?! В начале пишется количество повторов, а за тем подходов или нет?!
15 повторений по 3 подхода, 8 повторений по 5 подходов

[уфимец]

Представляю как будет выглядеть тогда программа того же Шварценеггера для ног с обозначением 5*20 !
5 повторений,но зато 20 подходов!!! Мы бы "потеряли" Арни ещё до того.как он стал знаменитым!
Конечно же сначало пишут подходы,а затем повторения!

[Dобрый]

ясно 

[BenchPress]

Разные авторы пишут по разному

[Dобрый]

занимаюсь каждый день

[Dобрый]

подниму тему

Увеличил нагрузки
1. Подтягивания 5 подходов по 10 повторов
2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов
3. Подъем ног в висе на брусьях 3 х 15
4. Отжимания от пола 3 х 20

Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 1,5 - 2 минуты.

[Freed3d]

2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов

позволю себе высказаться..  брусья в более силовом варианте работают лучше.. это как присяд для рук..
   с доп весом на 6-8повторов и на 3 подхода для меня оказалось то что нужно.

[Dобрый]

2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов

позволю себе высказаться..  брусья в более силовом варианте работают лучше.. это как присяд для рук..
   с доп весом на 6-8повторов и на 3 подхода для меня оказалось то что нужно.

Спасибо, опыт Ваш полезен. Силовой вариант всех упражнений будет осенью обязательно

[уфимец]

Рекомендую перенести его в осени на позднюю осень или начало зимы.То есть когда станет холодно и метаболизм замедлиться,что даст возможность эффективно наберать вес.А осень у нас тёплую обещают.

[Dобрый]

Рекомендую перенести его в осени на позднюю осень или начало зимы.То есть когда станет холодно и метаболизм замедлиться,что даст возможность эффективно наберать вес.А осень у нас тёплую обещают.

Спасибо, отягощения будут, после четкой работы без оных. Может это как раз и будет начало зимы.) Цели набрать массу нет.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

я жму на брусьях 10 раз +10 кг.упражнение-бомба!

[домашний]

я жму на брусьях 10 раз +10 кг.упражнение-бомба!

                                                                                                                  Посмотрел ваш профиль ,и что-то мне не верится что при жиме 50 на 5 раз,можно отжатся на брусьях с доп.весом в 10 кг 10 раз

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

придётся поверить. вот видео http://www.youtube.com/watch?v=lDxh0ye6GAo
немного укороченная амплитуда обусловленна отсутствием зеркала и хоть какой-нибудь тени по которой можно было бы ориентироваться на сколько низко опускаться. сейчас я жму на широких брусьях +10 кг на 7 раз.