Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Semperio]

2 GRES - людей занимающихся железным спортом, обидеть невероятно трудно, даже морально!)))  Извиняюсь за оффтоп)

[DAzeR]

а что вообще сделать можно за 2-3 недели с собой если заниматься только лишь на брусьях и турнике???

[Smolik]

а что вообще сделать можно за 2-3 недели с собой если заниматься только лишь на брусьях и турнике???

За 203 недели не что.
За год-два,можешь сделать..+питание правельное.Смотря какие цели ты хочешь добиться,и из чего лепить=)

[body.man]

vsem hi 

Щас лето в зал перестал ходить т.к летом делаю перерыв на 2-3 месяца.Хочу уделить ети пару месяцев Турнику и Брусьям,и сразу же нарисовался вопрос - возможно ли Брусьями увеличить обьем руки?Или тем жи турником если делать обратным хватом и качать бицепс ...И тут же 2-й вопрос - на что ставить акцент что б ишла нагрузка на трицепс? ...Заранее спасибо!

А зачем тебе делать акцент на руках? Ты видел где-нибудь дядю с широченной спиной и маленькими бицепсами? Делай наоборот, вкачивай грудь и широчайшие, делай акцент именно на них и будут рости руки. Правильно как то sergiys писал, что если даже составлять прогу для увеличения обьема бицепса, в нее обязательно нужно включить приседания, как метаболайзер.

[Мёртвый Дэн]

Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года

[AnatolyR]

можно так:
1 день - обьём 4x8
2 день - отдых 2x6
3 день - рекорд 1xмаксимум
соответсвенно с ростом числа подтягиваний меняй 1-й и 2-й день

[body.man]

AnatolyR, как ты себе это представляешь при тренировке на улице? Я думаю можно делать обьемно, 3 раза в неделю, ЦНС и ССС от брусьев с турником не пострадают.
А если не заморачиваться, я думаю будет нормально:
5 х мах. в каждом. Соответственно 3 раза в неделю.
Начинать вот тока со 100% интенс. не стоит я думаю, а то после брусьев грудь так болеть будет, что и негативне сделаешь.

[body.man]

Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года

я так понимаю собираетесь без отягощения, верно?
чтобы выполнить подход из 20 повторов нужно:
1однозначно повысить выносливость
2собственный вес тела должен быть как можно меньше(желательно за счёт жира )
3не тренеровать ноги (это будет тоже лишний вес)
4ставить технику
5иметь большой потенциал энергии для мышц

поэтому необхадим:
лёгкий бег, частые тренеровки;
1день 5подходов на кол-во повторов кот. осилишь(оба упражнения)
2день лёгкий 4 подхода на 2-3 повтора
3день если чувствуеш, что не восстановился повторяй второй день. если всё оК, то первый. итак далее.
если есть возможность лёгкий день можно делать утром и вечером
ну это так вкратце..

А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...

[Zyber]

Х.з. конечно, в свое время разогнался до 23 раз, тупо подтягиваясь каждый день без веса. Просто играли в лесенку, сначала до 5 (вверх, потом вниз). В итоге дошли до лесенки в 10. Но подтяги были хотя и быстрые, но без раскачивания.

[body.man]

Я так же раньше, в бодибилдинге нигде лесенку не встречал, а вот результат в ней реально рос, когда во дворе занимался. Она может выносливость хорошо развивает?

[ReLis]

Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года

я так понимаю собираетесь без отягощения, верно?
чтобы выполнить подход из 20 повторов нужно:
1однозначно повысить выносливость
2собственный вес тела должен быть как можно меньше(желательно за счёт жира )
3не тренеровать ноги (это будет тоже лишний вес)
4ставить технику
5иметь большой потенциал энергии для мышц

поэтому необхадим:
лёгкий бег, частые тренеровки;
1день 5подходов на кол-во повторов кот. осилишь(оба упражнения)
2день лёгкий 4 подхода на 2-3 повтора
3день если чувствуеш, что не восстановился повторяй второй день. если всё оК, то первый. итак далее.
если есть возможность лёгкий день можно делать утром и вечером
ну это так вкратце..

Не знаю, конечно, но вот я сейчас временно в зал не хожу и занимаюсь в парке - подтягивания, брусья. Подтягиваюсь 20 раз без доп веса давольно спокойно, только последние пару раз тяжело. Это я к чему, по моему нужно просто подтягиваться и все будет. Лично я не заморачиваюсь по кол-ву подходов-повторов.

[фантом]

А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...

а вы внимательно читали? отягощение вообще и не нужно , цель кол-во повторов ,а не набор массы. это у вас

как говориться не в голове, не в...

[body.man]

А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...

а вы внимательно читали? отягощение вообще и не нужно , цель кол-во повторов ,а не набор массы. это у вас

как говориться не в голове, не в...

Внимательно. Смысл этих 2-3 повторов? Стретчинг полезнее будет. Не слишком ли вы глубоко копаете, правильно ReLis написал: "...нужно просто подтягиваться и все будет...". А Вы тут целую науку выстраиваете.

[Alexander*]

Брусья и турники какие мышцы качаются

[Alexander*]

Брусья и турники какие мышцы качаются