Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

смотря как делаешь...
А так вообще: грудь, дельты, трицепц, бицепц, широчайшие, предплечья, брахиалис...

[Ul]

Прога "Турник-брусья"

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E</a>

[22roma22]

Даа этот чувак Hannibal ваще ппц даёт

[Александр Викторович]

Брусья от ширины хвата зависит,как и турник ,впрочем. Если брать стандартные брусья - там передний пучок, большие грудные (особенно нижняя часть), трицепсы.
Турник. подтягивания обычным хватом - внешние края широчайших, большие круглые, бицепсы - как синергисты.
за голову - внутренняя область широчайших, лопаточные ,ромбовидные, средняя часть трапецевидных.
Обратным узким - бицепсы, большие круглые, лопаточные.
Узким параллельным - продольные мышцы спины, внутреняя часть широчайших.

[Dобрый]

Прога "Турник-брусья"

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E</a>

красавец!!!

[Dобрый]

Здравствуйте!

Возник вопрос, не найду ответа. У всех разное мнение.
Покупаю стойку турник+брусья.
Буду выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.
Собственно вопрос такой: как я понимаю объём мышц не увеличется, они просто "прорисуются" или я не прав?
Имею цель выглядеть физически подтянутым - стройным,грудь, руки,плечи округлить. Сейчас немного худощавое телосложение.
В армии выполнял 20 подтягиваний, подъёмы с переворотом делал.
Друзья посоветуйте как лучше заниматься с использованием стойки для развития, мышцы нарастить? А то тут некоторые предлагают подтягиваться разными хватами по 30 раз, потом на брусьях и от пола... и фигура как у Бреда Питта Где правда?

С уважением

[Рокки]

Объём мышц увеличится лишь в том случае, если вы наладите своё питание (если оно у вас ещё не налажено) и дадите возможность организму хорошо восстанавливаться. Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение. А руки есть шанс подкачать, если вы будете подтягиваться обратным хватом и отжиматься на брусьях на трипцессы.) Успехов Вам!

[Pain]

ну в принципе, если цели не очень велики (быть подтянутым), то на турнике и брусьях следует делать с отягощением. Вешай такое отягощение, чтобы мог сделать 8-10 раз и на турнике (разными хватами) и на брусьях. Самое главное питайся правильно, без правильного питания ничё не вырастет. Ну а так я бы тебе ещё посоветовал купить пару гантель и штангу (не очень "большие"). И уже хотя бы с каким-то железом работать...
Чтобы делать акцент на грудь на брусьях-наклоняй туловище вперёд (как бы растягивая грудь).
На турнике интерпретируй разные хваты (широкий, узкий, средний и эти же хваты только ладонями к себе). Можно ещё время от времени стат тренировки делать.
В общем если всё детально распишешь, то вполне возможно быть даже больше, чем подтянутым.

[Pain]

А если не секрет) сколько стоит такая стенка?)

[Рокки]

Питание расчитывай следующим образом: 1.5-2 грамма белка на 1кг своего веса. Питайся продуктами с низкой консистенцией жира: варёная рыба, варёное или тушоное мясо, куриные грудки, крупы: гречка или рис; молочные обезж. продукты (творог, кефир, йогурт), проуглеводы не забывай: бананы, яблоки и вообще фрукты, а также овощи. За столом не наедайся, а ешь почаще, но малыми порциями.;)

[дервиш]

Собственно вопрос такой: как я понимаю объём мышц не увеличится, они просто "прорисуются" или я не прав?
Имею цель выглядеть физически подтянутым - стройным,грудь, руки,плечи округлить.

Все от питания зависит.

Друзья посоветуйте как лучше заниматься с использованием стойки для развития, мышцы нарастить? А то тут некоторые предлагают подтягиваться разными хватами по 30 раз, потом на брусьях и от пола... и фигура как у Бреда Питта Где правда?
С уважением

Правильно советуют.Так же правильно советуют прикупить гантели разборные.Где-то 10-50кг.(на счёт штанги не уверен,ну да там видно будет)
По поводу же программ... только попроси,народ тут с фантазией. Такую гору накидают,только выбирай.

[Dобрый]

Большое спасибо друзья!

2Pain
Гантели купил, разборные по 20 кг. Чтобы работать с отягощением нужно пояс к каторому все вешается докупить?! Хотя можно и рюкзаг, но его нет)
стенка стоит 7 руб, у нас в Питере.
Я так понимаю вопрос с намеком, а не проще ли сходить в зал?!))) Отвечу сейчас преследую цель укрепить тело,мяса нарастить, вообщем привести себя в форму. А там посмотрим - нужно ли что то большее... в зал переодически заглядываю.
Просто меня смущает то что я и так поджарый, не высохну ли еще больше на турнике и брусьях. Но ОЧЕНЬ хочется на брусьях и турнике поработать))

2Deny2892
Питание это сила, как я понял. На данном этапе перешел на 4х разовое. Стараюсь есть высокаллорийную. Подсчитать все ни как не могу. 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса - в день,да? Каши!! точно!! с утра ем йогурт+2 стакана молока. Потом завтрак. В течении дня кидаю в топку курагу, бананы ем.) Обед, полдник и ужин. Есессно все это сопровождается апперетивчиками)

Ребят, может витаминов прикупить? Где то слышал что аскорбинку надо обязательно есть.

[дервиш]

Не надо,пока,никакого пояса долби со своим весом. Ну и витаминков конешно прикупи,хочешь в спорт маге,а хош в аптеке. Це пока не критично.

[Dобрый]

Не надо,пока,никакого пояса долби со своим весом. Ну и витаминков конешно прикупи,хочешь в спорт маге,а хош в аптеке. Це пока не критично.

Вас понял, спасибо)

[Zyber]

А я бы посоветовал подтягиваться широким прямым хватом с весом. Прорисуется большая круглая мышца.