Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Она и так прорисуется. Нехай,с начала связки и сухожилия привыкнут,а там видно будет.

[Dобрый]

А я бы посоветовал подтягиваться широким прямым хватом с весом. Прорисуется большая круглая мышца.

а по количеству подходов/повторений и комплексов упражнений турник/брусья/отжимания можете что нибудь посоветовать?

[Smolik]

Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение

Я вообще не понимаю таких советов,парень спрашивает про домашние тренеровки с турником,брусьями и полом,а вы ему советуете штангу
Doбрый
Вот примерная прога.
Пн-
1-Подтягивание
обратным хватом,1 разминочный(10 повторов)3 рабочих(6-8 повторов,вешай вес,хоть для начала кг 5-8,разминочный без веса).
2-Поднятие гантель на бицепс(4 по 10-12).
Ср-
Брусья.
1Отжимание 2 разминочных по 8-10,3 рабочих с весом по 8-10.В конце сделай 1 без веса сразу после 3 подхода раз на 6-8.
2-Отжимание от пола.
Бери кастрюли что бы были одинаковые,а не чтобы одна выше другая ниже ,отжимание 4 по 20.
3-Отведение руки в сторону(4-по 8-10).
Пт-
Подтягивание широким хватом,1 разминочный(без веса).
3 рабочих с весом(5-7 повторов).
2-Тяга гантели в наколе(4 по 10)
3-Поднятие гантели 3 по Максимум.
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?

[Pain]

Она и так прорисуется. Нехай,с начала связки и сухожилия привыкнут,а там видно будет.

А чё им привыкать-то?) нормально, пусть сразу с отягощением долбит)

[Pain]

Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение

Я вообще не понимаю таких советов,парень спрашивает про домашние тренеровки с турником,брусьями и полом,а вы ему советуете штангу
Doбрый
Вот примерная прога.
Пн-
1-Подтягивание
обратным хватом,1 разминочный(10 повторов)3 рабочих(6-8 повторов,вешай вес,хоть для начала кг 5-8,разминочный без веса).
2-Поднятие гантель на бицепс(4 по 10-12).
Ср-
Брусья.
1Отжимание 2 разминочных по 8-10,3 рабочих с весом по 8-10.В конце сделай 1 без веса сразу после 3 подхода раз на 6-8.
2-Отжимание от пола.
Бери кастрюли что бы были одинаковые,а не чтобы одна выше другая ниже ,отжимание 4 по 20.
3-Отведение руки в сторону(4-по 8-10).
Пт-
Подтягивание широким хватом,1 разминочный(без веса).
3 рабочих с весом(5-7 повторов).
2-Тяга гантели в наколе(4 по 10)
3-Поднятие гантели 3 по Максимум.
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?

норм прога!!! ещё питание отладить и всё у тебя тип-топ будет)

[дервиш]

Смолик,какие кастрюли? Ты о чём,брат?! :))))))))) Это такие маленькие зверьки - "кастрюли"?

[Smolik]

Смолик,какие кастрюли? Ты о чём,брат?! :))))))))) Это такие маленькие зверьки - "кастрюли"?

Это то,в чём ты Грудки варишь
 Ставшь их на пол,ноги на диван ложишь и отжимаешься,так грудные лучше работают

[дервиш]

Ну человек же написал,что есть (или будут) брусья. Зачем "кастрюли-то".:))) Извращенец.

[Pain]

ещё половник в зубы можно, скулы качать

[Zyber]

ещё половник в зубы можно, скулы качать

Чтобы накачать скулы надо жевать эспандер.

Dобрый, я бы сдела так:
--------------
------1й день:
Подтягивания прямым широким 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
Отжимания от пола 3х10 (с весом на спине, если сил хватает)
------------отдых 2-3 дня
-------2й день:
Отжимания на брусьях 3х10 (начинать лучше без веса, ибо травмоопасно)
Подъемы на бицепс 3х10
------------отдых 2-3 дня
------1й день:
Подтягивания узким к себе 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
...и т.д.
Можно пресс добавить в один из дней.

[Smolik]

Ну человек же написал,что есть (или будут) брусья. Зачем "кастрюли-то".:))) Извращенец.

Дак после брусьев.Грудь лучше забить можно
Pain.Прога непонятная.

Подтягивания прямым широким 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
Отжимания от пола 3х10 (с весом на спине, если сил хватает)

Зачем сначала спину качать,потом трицепс с грудью?!

Отжимания на брусьях 3х10 (начинать лучше без веса, ибо травмоопасно)
Подъемы на бицепс 3х10

Тоже самое,сначала грудь с трицепсом,потом бицепс?!
Если делать на два дня то не так.
1-день.
Брусья,отжимания,отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой.
2-Подтягивание,Подтягивание(обратным хватом),Поднятие на бицепс,Жим Арнольда.

[Сергей Разумовский]

Добрый,1,5-2г белка в сутки.
А с предобеденными приёмами алкоголя(аперитив) будьте осторожнее!

[Dобрый]

Добрый,1,5-2г белка в сутки.
А с предобеденными приёмами алкоголя(аперитив) будьте осторожнее!

Я не это имел ввиду! Я говорил про перекусы с бутерами

[Dобрый]

Огромное спасибо всем откликнувшимся!!!

[Dобрый]

После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?

ух ты, нет не знаю! как??