Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Mr. DISCO от 12 Января 2009, 12:44:20
-
Как правильно отжиматься на брусьях что бы нагрузка шла на грудь, а не на трицепсы?
-
Есть хорошая книга Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений". Поищи в инете.
-
IQuest, книгу я нашёл а вот про брусья ни слова
-
Как правильно отжиматься на брусьях что бы нагрузка шла на грудь, а не на трицепсы?
Ну разве нельзя просто подумать логически? ) Нагрузка в отжиманиях на брусьях в основном зависит от:
1. Ширины постановки рук. Чем уже тем больше "путь", тем больше нагрузка на трицепсы. Чем шире постановка тем больше нагрузка на плечи.
2. От наклона туловища. Чем больше на клон, тем больше нагрузки переходит на грудь.
Следовательно, чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы нужно как можно больше наклонять корпус. Самый простой способ это стараться подтягивать колени к груди.
-
Спасибо за совет
-
а есть ещё мнения?
-
а есть ещё мнения?
В плане чего? Всё уже написали вроде )))
-
а есть ещё мнения?
В плане чего? Всё уже написали вроде )))
Вообще))
это не всё..
-
ну не очень накачка то идет, надо с весом и чтоб с прогрессом fv4
-
если ты будешь стараться логти в сторону разводить то нагрузка пойдёт на грудь))правда ожиматься становиться заметна труднее но и чувствуеться (по крайней мере у меня )
-
вообще то, это упражнение - прямой путь к травме локтевых и кистевых суставов.
-
ну я думаю если всё делать правильно и аккуратна и хорошо разминаясь то всё будет гуд)))а вааще упражнение оочень хорошо и на силу и на массу идёт
-
ну я думаю если всё делать правильно и аккуратна и хорошо разминаясь то всё будет гуд)))а вааще упражнение оочень хорошо и на силу и на массу идёт
так то оно так, только нельзя в 100% случаев быть подготовленным на 100% даже в простейших упражнениях. Раз в год обязательно подойдешь не с тем разогревом, не с тем настроем и т.д. и травмируешь. Можно даже на эту травму внимания не обратить сначала, а потом просто развить ее со временем другими упражнениями до хронического состояния.
-
Раз в год можно в любом упражнении травму получить, если не быть подготовленным на 100%.У меня в начале года был цикл, когда я брусья 5х5 делал (зря, конечно, больше никогда так не буду делать). Когда дошёл до веса 35 кг (при своих 86), почувствовал лёгкий дискомфорт в левом плече. Пришлось на время отказаться от брусьев (хотя масса нормально росла). В следующем цикле делал жим лёжа на 8 повторов и на (относительно лёгком для меня) весе 80 кг так потянул правую грудную, что слышно было как она затрещала. Месяц грудь вообще не качал, сечас постепенно лёгкими весами восстанавливаюсь. Так что к любому упражнению, нужно быть на 100% готовым. А брусья хорошее упражнение, особенно для массы. Просто не нужно большими весами злоупотреблять 8-10 повторов делать не меньше.
-
Упражнение конечно очень хорошее, но все же лучше его использовать без дополнительных отягощений, не думаю что кто-то получал травмы при его выполнении с собствнным весом
-
не думаю, что кто-то получал от него хорошую пользу при выполнении с собственным весом :)
А надо...
-
Можно травмироваться в любом упражнении, выполняя его технически неверно. Здесь например можно зацепить плечевой, если сильно глубоко опускаться, или локтевой, если в верхней точке полностью(совсем полностью) распрямлять сустав (у некоторых он даже чуть в обратную сторону прогибается).
Сумасшедший лифтёр, насчёт хорошей пользы - попробуй выполнять его в достаточно медленном темпе и количество повторений может значительно сократиться, особенно если перед этим следовал жим, а как правило отжимания как раз после него и идут как добивка.
-
Упражнение конечно очень хорошее, но все же лучше его использовать без дополнительных отягощений, не думаю что кто-то получал травмы при его выполнении с собствнным весом
Согласен с Сумасшедшим лифтёром без отягощений никак!
Сам работал в режиме 15 повторений при 3-4 подходах! А что дальше?! Если без отягощений прогресса не будет!
-
как правило отжимания как раз после него и идут как добивка.
Я делаю брусья как основное упражнение. Добивать мышцы после жима, только портить эффект от жима.
-
ну у меня тьфу тьфу тфьу пока небыла травм блрусь хорошо идут вааще нчал делать при своих 82 кг с отягощиниями в 40-50 кг на 12-8 раз ну пока вроде всё намлаьна,стараюсь варьировать веса тренировку с о средним весом тренировку с более большим весом брусья раз в неделю,намльна
-
а у мя была от них травма в области ключицы, что за травма, я точно не понял, прошла за 2-3 недели
-
ну можно и циклировать))
один цикл 5х5, другой 3х10-12, оба с отягощениями)) конечно с разными весами))) tu
-
не думаю, что кто-то получал от него хорошую пользу при выполнении с собственным весом :)
А надо...
Прям намёки, граничащие с оскорблениями. Без веса можно тренировать только силовую выносливость. Будете спорить?
Каждый думает в меру своей распущенности. А спорить даже не собираюсь, каждый сам выбирает как ему тренироваться, а потом думает стоило или нет.
-
vsem hi maxset
Щас лето в зал перестал ходить т.к летом делаю перерыв на 2-3 месяца.Хочу уделить ети пару месяцев Турнику и Брусьям,и сразу же нарисовался вопрос - возможно ли Брусьями увеличить обьем руки?Или тем жи турником если делать обратным хватом и качать бицепс ...И тут же 2-й вопрос - на что ставить акцент что б ишла нагрузка на трицепс? ...Заранее спасибо!
-
если будешь делать с дополнительным отягощением то увеличиться все)
обратный хват конечно дает нагрузку на бицепс, но относительную)
а при отжиманиях на брусьях держи корпус как можно вертикальнее и будет нагрузка уходить в трицепс)
-
подтягивания обратным хватом нагружают бицепс целенаправлено, особенно если подтягиваться в верхней половине амплитуды, первое упражнение в армрестлинге.
а в отжиманиях, чтоб на трицепсы больше перепадало, ноги к животу поджимать надо.. так центр тяжести вперед переносится.
а перерыв зачем делаешь? пляжнег?
-
Автору: увеличения объема бицепса при подтягивании обр. хватом можно добиться с отягощениями(при не большом количестве повторений), т.е. подтягиваясь от 10 раз и более, работать будешь исключительно на выносливость и рельеф. С отжиманиями на брусьях такая же история. Ну и про чередование "силовых" и "рельефных" тренировок забывать не стоит! ssw
-
Автору: увеличения объема бицепса при подтягивании обр. хватом можно добиться с отягощениями(при не большом количестве повторений), т.е. подтягиваясь от 10 раз и более, работать будешь исключительно на выносливость и рельеф. С отжиманиями на брусьях такая же история. Ну и про чередование "силовых" и "рельефных" тренировок забывать не стоит! ssw
Ну это индивидуально, у многих людей в бицепсе преобладают медленные волокна и данные мышцы лучше растут от 12-15 повторений. Рельеф достигается не количеством повторений, а диетой и аэробикой. А вообще практика показывает, что объём бицепса напрямую зависит от общей массы тела, то есть, если ты весишь меньше 80 кг, то вряд ли ты сделаешь бицепс более 38 см. Исключения из этого правила смотри в теме "Гипертрофия, теория и практика".
-
Ну это индивидуально, у многих людей в бицепсе преобладают медленные волокна.
Не менее индивидуально, насколько мне известно "медленные" мышечные волокна занимают 30-35% объема бицепса (у многих людей ssw), остальную долю объма занимают "быстрые"(от 65% до75% общего объема). Всё это конечно сугубо индивидуально windk
Хотя такие знания имею не только я: http://www.perfit.ru/asw6/159.html
медленные волокна лучше растут от 12-15 повторений
Вам крупно повезло, у меня они растут от 25 и более повторений maxset
Рельеф достигается не количеством повторений, а диетой и аэробикой.
Согласен yes, а Вы никогда не слышали про многоповторный тренинг определенных групп мышц при сочетании диеты и аэробных нагрузок (например, рельефа дельтоидов Вы добьетесь только лишь аэробикой и диетой?) Ну да ладно, возможно у нас разное понимание о рельефе мышц.
А вообще практика показывает, что объём бицепса напрямую зависит от общей массы тела, то есть, если ты весишь меньше 80 кг, то вряд ли ты сделаешь бицепс более 38 см.
Ну чтобы этого самотоятельно не понимать, нужно наверное в школе не учиться )))
Исключения из этого правила смотри в теме "Гипертрофия, теория и практика".
Ох... смотрю, давно уже смотрю. Такое ощущение что гипетрофия и гиперплазия - это и есть основа, а всё остальное исключение из неё! vianman
А топикстартету советовал лишь исходя из его конкретных вопросов. И это всего лишь мой совет ) Профи себя не считаю, но извольте и безграмотным имбицилом тоже)
-
Если кого-то обидел, извиняюсь. Имбицилом никого не считаю. Мой комментарий был адресован иключительно топикстартеру, исходя из данных указанных им в профиле.
-
2 GRES - людей занимающихся железным спортом, обидеть невероятно трудно, даже морально!))) hth Извиняюсь за оффтоп)
-
а что вообще сделать можно за 2-3 недели с собой если заниматься только лишь на брусьях и турнике???
-
а что вообще сделать можно за 2-3 недели с собой если заниматься только лишь на брусьях и турнике???
За 203 недели не что.
За год-два,можешь сделать..+питание правельное.Смотря какие цели ты хочешь добиться,и из чего лепить=)
-
vsem hi maxset
Щас лето в зал перестал ходить т.к летом делаю перерыв на 2-3 месяца.Хочу уделить ети пару месяцев Турнику и Брусьям,и сразу же нарисовался вопрос - возможно ли Брусьями увеличить обьем руки?Или тем жи турником если делать обратным хватом и качать бицепс ...И тут же 2-й вопрос - на что ставить акцент что б ишла нагрузка на трицепс? ...Заранее спасибо!
А зачем тебе делать акцент на руках? Ты видел где-нибудь дядю с широченной спиной и маленькими бицепсами? Делай наоборот, вкачивай грудь и широчайшие, делай акцент именно на них и будут рости руки. Правильно как то sergiys писал, что если даже составлять прогу для увеличения обьема бицепса, в нее обязательно нужно включить приседания, как метаболайзер.
-
Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года
-
можно так:
1 день - обьём 4x8
2 день - отдых 2x6
3 день - рекорд 1xмаксимум
соответсвенно с ростом числа подтягиваний меняй 1-й и 2-й день
-
AnatolyR, как ты себе это представляешь при тренировке на улице? Я думаю можно делать обьемно, 3 раза в неделю, ЦНС и ССС от брусьев с турником не пострадают.
А если не заморачиваться, я думаю будет нормально:
5 х мах. в каждом. Соответственно 3 раза в неделю.
Начинать вот тока со 100% интенс. не стоит я думаю, а то после брусьев грудь так болеть будет, что и негативне сделаешь.
-
Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года
я так понимаю собираетесь без отягощения, верно?
чтобы выполнить подход из 20 повторов нужно:
1однозначно повысить выносливость
2собственный вес тела должен быть как можно меньше(желательно за счёт жира windk)
3не тренеровать ноги (это будет тоже лишний вес)
4ставить технику
5иметь большой потенциал энергии для мышц
поэтому необхадим:
лёгкий бег, частые тренеровки;
1день 5подходов на кол-во повторов кот. осилишь(оба упражнения)
2день лёгкий 4 подхода на 2-3 повтора
3день если чувствуеш, что не восстановился повторяй второй день. если всё оК, то первый. итак далее.
если есть возможность лёгкий день можно делать утром и вечером
ну это так вкратце..
А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...
-
Х.з. конечно, в свое время разогнался до 23 раз, тупо подтягиваясь каждый день без веса. Просто играли в лесенку, сначала до 5 (вверх, потом вниз). В итоге дошли до лесенки в 10. Но подтяги были хотя и быстрые, но без раскачивания.
-
Я так же раньше, в бодибилдинге нигде лесенку не встречал, а вот результат в ней реально рос, когда во дворе занимался. Она может выносливость хорошо развивает?
-
Кстати, господа мускулатеры! Я вот тут тоже летом решил поподтягиваться (широким хватом) и поотжиматься на брусьях(в грудном стиле). Хочу подтянуться 20 раз, ну и отжаться 25. Сейчас цифры - 10/10. Как мне лучше добиться своей цели? Мой рост - 183, вес - 69, окр. запястья - 19 см, 22 года
я так понимаю собираетесь без отягощения, верно?
чтобы выполнить подход из 20 повторов нужно:
1однозначно повысить выносливость
2собственный вес тела должен быть как можно меньше(желательно за счёт жира windk)
3не тренеровать ноги (это будет тоже лишний вес)
4ставить технику
5иметь большой потенциал энергии для мышц
поэтому необхадим:
лёгкий бег, частые тренеровки;
1день 5подходов на кол-во повторов кот. осилишь(оба упражнения)
2день лёгкий 4 подхода на 2-3 повтора
3день если чувствуеш, что не восстановился повторяй второй день. если всё оК, то первый. итак далее.
если есть возможность лёгкий день можно делать утром и вечером
ну это так вкратце..
Не знаю, конечно, но вот я сейчас временно в зал не хожу и занимаюсь в парке - подтягивания, брусья. Подтягиваюсь 20 раз без доп веса давольно спокойно, только последние пару раз тяжело. Это я к чему, по моему нужно просто подтягиваться и все будет. Лично я не заморачиваюсь по кол-ву подходов-повторов.
-
А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...
а вы внимательно читали? отягощение вообще и не нужно , цель кол-во повторов ,а не набор массы. это у вас как говориться не в голове, не в...
-
А смысл второго дня, без использования отягощения? 2-3 повтора, как говориться не в голове, не в...
а вы внимательно читали? отягощение вообще и не нужно , цель кол-во повторов ,а не набор массы. это у вас как говориться не в голове, не в...
Внимательно. Смысл этих 2-3 повторов? Стретчинг полезнее будет. Не слишком ли вы глубоко копаете, правильно ReLis написал: "...нужно просто подтягиваться и все будет...". А Вы тут целую науку выстраиваете.
-
Брусья и турники sport87 какие мышцы качаются
-
Брусья и турники sport87 какие мышцы качаются
-
смотря как делаешь...
А так вообще: грудь, дельты, трицепц, бицепц, широчайшие, предплечья, брахиалис...
-
Прога "Турник-брусья"
http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E
-
Даа этот чувак Hannibal ваще ппц даёт
-
Брусья от ширины хвата зависит,как и турник ,впрочем. Если брать стандартные брусья - там передний пучок, большие грудные (особенно нижняя часть), трицепсы.
Турник. подтягивания обычным хватом - внешние края широчайших, большие круглые, бицепсы - как синергисты.
за голову - внутренняя область широчайших, лопаточные ,ромбовидные, средняя часть трапецевидных.
Обратным узким - бицепсы, большие круглые, лопаточные.
Узким параллельным - продольные мышцы спины, внутреняя часть широчайших.
-
Прога "Турник-брусья"
http://www.youtube.com/watch?v=We1z3wxxh4E
красавец!!!
-
Здравствуйте!
Возник вопрос, не найду ответа. У всех разное мнение.
Покупаю стойку турник+брусья.
Буду выполнять подтягивания, отжимания на брусьях и от пола.
Собственно вопрос такой: как я понимаю объём мышц не увеличется, они просто "прорисуются" или я не прав?
Имею цель выглядеть физически подтянутым - стройным,грудь, руки,плечи округлить. Сейчас немного худощавое телосложение.
В армии выполнял 20 подтягиваний, подъёмы с переворотом делал.
Друзья посоветуйте как лучше заниматься с использованием стойки для развития, мышцы нарастить? А то тут некоторые предлагают подтягиваться разными хватами по 30 раз, потом на брусьях и от пола... и фигура как у Бреда Питта ag Где правда?
С уважением
-
Объём мышц увеличится лишь в том случае, если вы наладите своё питание (если оно у вас ещё не налажено) и дадите возможность организму хорошо восстанавливаться. Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение. А руки есть шанс подкачать, если вы будете подтягиваться обратным хватом и отжиматься на брусьях на трипцессы.) Успехов Вам!
-
ну в принципе, если цели не очень велики (быть подтянутым), то на турнике и брусьях следует делать с отягощением. Вешай такое отягощение, чтобы мог сделать 8-10 раз и на турнике (разными хватами) и на брусьях. Самое главное питайся правильно, без правильного питания ничё не вырастет. Ну а так я бы тебе ещё посоветовал купить пару гантель и штангу (не очень "большие"). И уже хотя бы с каким-то железом работать...
Чтобы делать акцент на грудь на брусьях-наклоняй туловище вперёд (как бы растягивая грудь).
На турнике интерпретируй разные хваты (широкий, узкий, средний и эти же хваты только ладонями к себе). Можно ещё время от времени стат тренировки делать.
В общем если всё детально распишешь, то вполне возможно быть даже больше, чем подтянутым.
-
А если не секрет) сколько стоит такая стенка?)
-
Питание расчитывай следующим образом: 1.5-2 грамма белка на 1кг своего веса. Питайся продуктами с низкой консистенцией жира: варёная рыба, варёное или тушоное мясо, куриные грудки, крупы: гречка или рис; молочные обезж. продукты (творог, кефир, йогурт), проуглеводы не забывай: бананы, яблоки и вообще фрукты, а также овощи. За столом не наедайся, а ешь почаще, но малыми порциями.;)
-
Собственно вопрос такой: как я понимаю объём мышц не увеличится, они просто "прорисуются" или я не прав?
Имею цель выглядеть физически подтянутым - стройным,грудь, руки,плечи округлить.
Все от питания зависит.
Друзья посоветуйте как лучше заниматься с использованием стойки для развития, мышцы нарастить? А то тут некоторые предлагают подтягиваться разными хватами по 30 раз, потом на брусьях и от пола... и фигура как у Бреда Питта ag Где правда?
С уважением
Правильно советуют.Так же правильно советуют прикупить гантели разборные.Где-то 10-50кг.(на счёт штанги не уверен,ну да там видно будет)
По поводу же программ... ag только попроси,народ тут с фантазией. Такую гору накидают,только выбирай.
-
Большое спасибо друзья!
2Pain
Гантели купил, разборные по 20 кг. Чтобы работать с отягощением нужно пояс к каторому все вешается докупить?! Хотя можно и рюкзаг, но его нет)
стенка стоит 7 руб, у нас в Питере.
Я так понимаю вопрос с намеком, а не проще ли сходить в зал?!))) Отвечу сейчас преследую цель укрепить тело,мяса нарастить, вообщем привести себя в форму. А там посмотрим - нужно ли что то большее... в зал переодически заглядываю.
Просто меня смущает то что я и так поджарый, не высохну ли еще больше на турнике и брусьях. Но ОЧЕНЬ хочется на брусьях и турнике поработать))
2Deny2892
Питание это сила, как я понял. На данном этапе перешел на 4х разовое. Стараюсь есть высокаллорийную. Подсчитать все ни как не могу. 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса - в день,да? Каши!! точно!! с утра ем йогурт+2 стакана молока. Потом завтрак. В течении дня кидаю в топку курагу, бананы ем.) Обед, полдник и ужин. Есессно все это сопровождается апперетивчиками)
Ребят, может витаминов прикупить? Где то слышал что аскорбинку надо обязательно есть.
-
Не надо,пока,никакого пояса долби со своим весом. Ну и витаминков конешно прикупи,хочешь в спорт маге,а хош в аптеке. Це пока не критично.
-
Не надо,пока,никакого пояса долби со своим весом. Ну и витаминков конешно прикупи,хочешь в спорт маге,а хош в аптеке. Це пока не критично.
Вас понял, спасибо)
-
А я бы посоветовал подтягиваться широким прямым хватом с весом. Прорисуется большая круглая мышца.
-
Она и так прорисуется. Нехай,с начала связки и сухожилия привыкнут,а там видно будет.
-
А я бы посоветовал подтягиваться широким прямым хватом с весом. Прорисуется большая круглая мышца.
а по количеству подходов/повторений и комплексов упражнений турник/брусья/отжимания можете что нибудь посоветовать?
-
Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение
Я вообще не понимаю таких советов,парень спрашивает про домашние тренеровки с турником,брусьями и полом,а вы ему советуете штангу ;-)
Doбрый
Вот примерная прога.
Пн-
1-Подтягивание
обратным хватом,1 разминочный(10 повторов)3 рабочих(6-8 повторов,вешай вес,хоть для начала кг 5-8,разминочный без веса).
2-Поднятие гантель на бицепс(4 по 10-12).
Ср-
Брусья.
1Отжимание 2 разминочных по 8-10,3 рабочих с весом по 8-10.В конце сделай 1 без веса сразу после 3 подхода раз на 6-8.
2-Отжимание от пола.
Бери кастрюли что бы были одинаковые,а не чтобы одна выше другая ниже ag,отжимание 4 по 20.
3-Отведение руки в сторону(4-по 8-10).
Пт-
Подтягивание широким хватом,1 разминочный(без веса).
3 рабочих с весом(5-7 повторов).
2-Тяга гантели в наколе(4 по 10)
3-Поднятие гантели 3 по Максимум.
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?
-
Она и так прорисуется. Нехай,с начала связки и сухожилия привыкнут,а там видно будет.
А чё им привыкать-то?) нормально, пусть сразу с отягощением долбит)
-
Но для груди скорее всего лучше подойдёт жим штанги (лёжа/под углом), а для спины становая тоже незаменимое упражнение
Я вообще не понимаю таких советов,парень спрашивает про домашние тренеровки с турником,брусьями и полом,а вы ему советуете штангу ;-)
Doбрый
Вот примерная прога.
Пн-
1-Подтягивание
обратным хватом,1 разминочный(10 повторов)3 рабочих(6-8 повторов,вешай вес,хоть для начала кг 5-8,разминочный без веса).
2-Поднятие гантель на бицепс(4 по 10-12).
Ср-
Брусья.
1Отжимание 2 разминочных по 8-10,3 рабочих с весом по 8-10.В конце сделай 1 без веса сразу после 3 подхода раз на 6-8.
2-Отжимание от пола.
Бери кастрюли что бы были одинаковые,а не чтобы одна выше другая ниже ag,отжимание 4 по 20.
3-Отведение руки в сторону(4-по 8-10).
Пт-
Подтягивание широким хватом,1 разминочный(без веса).
3 рабочих с весом(5-7 повторов).
2-Тяга гантели в наколе(4 по 10)
3-Поднятие гантели 3 по Максимум.
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?
норм прога!!! ещё питание отладить и всё у тебя тип-топ будет)
-
Смолик,какие кастрюли? Ты о чём,брат?! :))))))))) Это такие маленькие зверьки - "кастрюли"?
-
Смолик,какие кастрюли? Ты о чём,брат?! :))))))))) Это такие маленькие зверьки - "кастрюли"?
ag ag ag
Это то,в чём ты Грудки варишь ag
Ставшь их на пол,ноги на диван ложишь и отжимаешься,так грудные лучше работают bu
-
Ну человек же написал,что есть (или будут) брусья. Зачем "кастрюли-то".:))) Извращенец. ;-)
-
ещё половник в зубы можно, скулы качать
-
ещё половник в зубы можно, скулы качать
Чтобы накачать скулы надо жевать эспандер.
Dобрый, я бы сдела так:
--------------
------1й день:
Подтягивания прямым широким 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
Отжимания от пола 3х10 (с весом на спине, если сил хватает)
------------отдых 2-3 дня
-------2й день:
Отжимания на брусьях 3х10 (начинать лучше без веса, ибо травмоопасно)
Подъемы на бицепс 3х10
------------отдых 2-3 дня
------1й день:
Подтягивания узким к себе 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
...и т.д.
Можно пресс добавить в один из дней.
-
Ну человек же написал,что есть (или будут) брусья. Зачем "кастрюли-то".:))) Извращенец.
Дак после брусьев.Грудь лучше забить можно windk
Pain.Прога непонятная.
Подтягивания прямым широким 3х10 (с весом или без, если силы не позволяют)
Отжимания от пола 3х10 (с весом на спине, если сил хватает)
Зачем сначала спину качать,потом трицепс с грудью?!
Отжимания на брусьях 3х10 (начинать лучше без веса, ибо травмоопасно)
Подъемы на бицепс 3х10
Тоже самое,сначала грудь с трицепсом,потом бицепс?!
Если делать на два дня то не так.
1-день.
Брусья,отжимания,отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой.
2-Подтягивание,Подтягивание(обратным хватом),Поднятие на бицепс,Жим Арнольда.
-
Добрый,1,5-2г белка в сутки.
А с предобеденными приёмами алкоголя(аперитив) будьте осторожнее!
-
Добрый,1,5-2г белка в сутки.
А с предобеденными приёмами алкоголя(аперитив) будьте осторожнее!
Я не это имел ввиду! Я говорил про перекусы с бутерами ag
-
Огромное спасибо всем откликнувшимся!!!
-
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?
ух ты, нет не знаю! как??
-
После тренеровки делай заминку(типа разминки,потяни те мышцы которые работали,и главное делай всегда разминкуРазогревай те мышцы которые будешь качать.
После 2-3 подходов растягивай мышцы,знаешь как?
ух ты, нет не знаю! как??
Можешь туже разминку.
-
Добрый,1,5-2г белка в сутки.
А с предобеденными приёмами алкоголя(аперитив) будьте осторожнее!
Я не это имел ввиду! Я говорил про перекусы с бутерами ag
Добрый,аперитив - это алкогольный напиток,который пьётся перед едой.Чаще в этой роли выступают шампанское,вермут,сухой херес,белое вино ,биттеры невысокого уровня.
Ну а дижестив - это,наоборот,напиток,употребляемый после еды:коньяк,виски,ликёр,херес,сотерны,портвейны и тд. чаще высокого уровня.
-
спасибо yes
-
...Питайся продуктами с низкой консистенцией жира...
я думал наоборот пожирнее надо. молоко самое жирное беру, йогурты так же, да и вообще..
-
Добрый, зачем тебе пожирнее то?? Покупай онли обезжиренную пищу!
-
Добрый, зачем тебе пожирнее то?? Покупай онли обезжиренную пищу!
Рокки в обезжиренной белка больше? Еще слышал что на переработку "жиров в пище" организм энергии много тратит...
-
Да, больше. Вам жировая ткань нужна, или всё таки мышечная? Это две разные вещи;)
-
друзья как лучше при отжимании ставить руки - пальцами вовнутрь или наружу??
-
друзья как лучше при отжимании ставить руки - пальцами вовнутрь или наружу??
Отжимайся на кулаках )))
-
друзья как лучше при отжимании ставить руки - пальцами вовнутрь или наружу??
если руки широко - наружу
узко - внутрь...
а в общем не важно, ставьте как удобно
-
Dобрый, как удобней, так и ставте;)
-
друзья как лучше при отжимании ставить руки - пальцами вовнутрь или наружу??
Вовнутрь? Это ж можно без локтей остаться.
-
друзья как лучше при отжимании ставить руки - пальцами вовнутрь или наружу??
Вовнутрь? Это ж можно без локтей остаться.
возможно hth
-
спасибо всем откликнувшимся windk
Пока лето, турник и брусья - делаю во дворе! Благо спорт площадка со снарядами и беговой дорожкой в 15 метрах от парадной! sport87
До занятий бегаю - около киллометра, в качестве разминки, потом брусья, турник..
И еще, как все таки лучше: каждый день заниматься или через день?
Думаю нужен режим и каждый день пахать, пахать..
-
Каждый день - беспонтовое дело.
-
Каждый день - это не вариант.
-
спасибо всем откликнувшимся windk
Пока лето, турник и брусья - делаю во дворе! Благо спорт площадка со снарядами и беговой дорожкой в 15 метрах от парадной! sport87
До занятий бегаю - около киллометра, в качестве разминки, потом брусья, турник..
И еще, как все таки лучше: каждый день заниматься или через день?
Думаю нужен режим и каждый день пахать, пахать..
Насчет тренировки каждый день говорят правильно,это беспонтовое дело,быстро можешь "перегореть".Насчет бега до занятий,мне кажется что подойдет просто общая разминка,без всяких там забегов.Т.к когда ты бегаешь то тратишь энергию и вместе с ней сжигаются и калории,а тебе нужно наоборот их набирать.Так что я бы,в твоем случае,отложил бег до лучших времен,когда будет масса и необходим будет рельеф.Мышцы смотрятся гораздо лучше на "мясистом" теле,чем на худощявом windk
-
спасибо всем откликнувшимся windk
Пока лето, турник и брусья - делаю во дворе! Благо спорт площадка со снарядами и беговой дорожкой в 15 метрах от парадной! sport87
До занятий бегаю - около киллометра, в качестве разминки, потом брусья, турник..
И еще, как все таки лучше: каждый день заниматься или через день?
Думаю нужен режим и каждый день пахать, пахать..
Насчет тренировки каждый день говорят правильно,это беспонтовое дело,быстро можешь "перегореть".Насчет бега до занятий,мне кажется что подойдет просто общая разминка,без всяких там забегов.Т.к когда ты бегаешь то тратишь энергию и вместе с ней сжигаются и калории,а тебе нужно наоборот их набирать.Так что я бы,в твоем случае,отложил бег до лучших времен,когда будет масса и необходим будет рельеф.Мышцы смотрятся гораздо лучше на "мясистом" теле,чем на худощявом windk
Полностью согласен.
Занимаюсь по утрам, по этому бег нужен чтобы проснуться ag выпиваю 2 стакана молока и вперед!
Занимаюсь по проге Smolika, за что ему отдельное спасибо. Только думаю разделить по дням..
-
можно ли разделить упражнения и делать часть утром часть вечером?
Например: Пн. Бег,Брусья,отжимания - утром, отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой - вечером
Вт. Бег,Подтягивание,Подтягивание(обратным хватом) - утром, Поднятие на бицепс,Жим Арнольда -вечером
Ср. Бег,Брусья,отжимания - утром, отведение руки в сторону,фрунцузкийжим одной рукой - вечером
и так далее..
-
Dобрый
Нет.
Делай Пн-Ср-Пт.
-
Ребят, есть несколько вопросов. Не хотелось создавать новую тему, поэтому объясню ситуацию здесь.
Примерно до июня пару месяцев прозанимался в нормальной качалке, но потом, по ряду причин, занятия пришлось на время прекратить. Надеюсь, где-то до осени.
С середины июля, чтобы совсем не умереть со скуки, решил заняться улучшением офп, дабы к ноябрю/декабрю месяцу, по приходу в зал быть в форме.
Чтобы не изобретать велосипед, воспользовался комплексами подтягиваний-отжиманий из книги д.Любера http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/04_pervyi_shag_izlecheniya_distrofii.htm
Результаты в количестве подтягиваний и отжиманий потихоньку растут, что не может не радовать. Однако есть одно "но".
По этим программам заниматься приходится где-то 5 раз в неделю (чередуя, день-подтягивания, день-отжимания). И это уже начинает задалбливать. ((;( Не то чтобы устаю, просто надоедает. Решил сократить знанятия до 3 раз, взяв др. комплекс (опять же люберский),он описан здесь http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1159787827 в первой части статьи.
И вот теперь думаю, может его несколько подредактировать, допустим убрать отжимания от опоры (наверное самое легкое упражнение, смысл его долбить по 60-70раз?) и подтягивания ср.хватом, а добавить скручивания на турнике, плюс 2й-3й подходы в каждом упр. делать с отягощением? Да, и еще,т.к. брусьев нет импровизирую их отжиманиями узким хватом (ноги на опоре).
Сорри, может слегка загнался по этой теме ag буду рад любым советам).
-
Два месяца не прошло, а уже задолбало.
Думаю можно попробовать поменять методику тренировки.
Попробуй включить "взрывные" упражнения.
Думаю сам придумаешь. Например подтягивание и отжимание с хлопкама.
Можно с утяжелением попробовать.
-
Два месяца не прошло, а уже задолбало.
edq в принципе, может просто лень))
Если серьезно, просто не тот эффект, по сравнению с качем, нет такого удовлетворения что ли...
Вообщем, как дойду до твердых 10-12 раз в подтягиваниях (сейчас получается где-то 8-10)-буду вешать отягощение и, может быть, менять программу. Пока остановлюсь на люберском варианте.
-
У тебя не указаны рост/вес. Я, лично, с весны не хожу в зал, тоже по ряду причин)) Так вот - лето, тепло, солнышко, девочки.. я к чему, занимаюсь на турнике и брусьях в парке. Мне моего веса хватает, пробегу минут 50 - на турник 3 подхода по 12 раз, разными хватами, 2-3 подхода на брусья - трицепсовые и грудные. Здесь главно хорошо питаться. По этому хотелось бы узнать твои параметры, мож уже пора вес вешать?
-
Что скажите на счет такой примерной будущей программы?
1.отжимания (ноги на опоре) ср. хватом
2.отжимания (ноги на опоре) уз. хватом
3.отжимания (ноги на опоре) шир. хватом
4.подтягивания за голову
5.подтягивания шир. хватом до груди
6.подтягивания уз. обрат. хватом
7. подъем ног в висе
Первый подход во всех упражнениях (кроме 7) без веса, остальные два-с весом.
Занятия-3 раза в неделю.
2ReLis , в моем ряде есть действительно серьезные причины)) по весу я пока хиловат-рост 175,вес 66...
И вот,блин,не могу решить как быть-не париться и работать с собственным весом,или импровизировать и утяжелять)
-
Я бы сделал упор не на отжимания с ногами на опоре, а на отжимания от брусьев. Не знаю кому как, а меня с них прет)). По-моему нужно вешать доп отягощения.
Но, с таким недобором веса нужны приседания и становая. Если хочешь хорошие резы - надыть в зал.
-
ReLis, в том то и дело, что нет возможности нормально заниматься на брусьях, все более-менее приличные спортплощадки находятся достаточно далеко от дома, да и поскольку сейчас лето, они часто забиты совсем неспортивной публикой (как же без пивка), поэтому не хочется ощущать себя звездой цирка...
То что надо идти в зал-это даже без вопросов, но после перенесенной операции врачи порекомедовали воздержаться от интенсивных занятий с железом где-то на полгода (против турника, велосипеда, плаванья и т.п. они не были против).
Так что в качалку я заявлюсь снова где-то в ноябре, а пока хочется хоть как-то себя подготовить, тем более возраст такой, что отжимания и подтягивания пойдут только на пользу (не только для мышц, но и для суставов, сухожилий, костяка).
-
Алесандро. Не плохие результаты можно получить и на брусьях и турнике. Обращай внимание на питание и сон и все будет ок. Твой вариант проги тоже не плох.
-
Ага... Ну, в таком случае, лучше без фанатизма. Тогда вполне нормальная прога. И вес начинай добавлять где-нибудь в сентябре ;)
-
Алесандро. Не плохие результаты можно получить и на брусьях и турнике. Обращай внимание на питание и сон и все будет ок. Твой вариант проги тоже не плох.
Не знаю, мож кто меня поправит, но со значительным недобором массы брусьев и турника маловато. Если бы не хватало килограммов пяти, тогда да, можно и там резы получать. А жестким эктоморфам выход - хорошие приседания, если нет ограничений.
Это относится только к набору массы.
-
Набор массы прежде всего от питания зависит, не спорю с приседаниями получится быстрее но человек вполне ясно дал понять что не имеет возможности ходить в зал. Давать же стимул к росту мышц можно и на турнике.
-
sergiys, спасибо за предложенный вариант!)
Сумасшедший лифтёр, +100, однозначно, нигеры рулят! fv4 ag всегда впечатляли их воркауты, после просмотра так и тянет повыделываться на турнике))
Пока все же буду заниматься по люберецкой схеме, в сентябре, как и советовал ReLis, добавлю отягощения.
Кстати, похоже я нашел что-то вроде альтернативы (пусть и неполноценной) брусьям-берутся два стула, ставятся напротив дивана/кресла. Упираясь руками на стулья (лицом к дивану), а ноги закинув на диван, надо медленно опускаться вниз, пока угол сгиба локтей не достигнет 90гр.
И еще одно интересное упражнение, аналогичное первому, только на этот раз лицом вниз, как при обычных отжиманиях.
По ощущениям хорошо грузит трицепс и внешнюю область грудных. А если еще добавить вес-так вообще будет здорово).
-
sergiys
широким хватом 3*15-20 и отжимания вверх ногами 3*15 это жестко конечно))
-
Вопрос к тем кто понимает:
Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться fv4.
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)
Жду ответов тех кто действительно понимает.
-
Вопрос к тем кто понимает:
Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться fv4.
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)
Жду ответов тех кто действительно понимает.
речь ведь о добавках, так?? не трать деньги на эту ерунду. можно и натуральной пищей обойтись
-
Совет один:
в зал, обеспечить грамотный отдых и правильное питание.
-
Вопрос к тем кто понимает:
Я весил 120 кг при росте 178 сбросил до 86 кг теперь хочу накачаться fv4.
Качаюсь дома гантели + турники - брусья, подтягивание. Эфект не удовлетворяет мышцы появились но они очень медленно растут хочу попробывать протеины и в зал.
Кто что скажет, посоветует ? Стоит или нет ? Какие протеины? как принимать ? Интенсивность и частота тренеровок ? и т п
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)
Жду ответов тех кто действительно понимает.
речь ведь о добавках, так?? не трать деньги на эту ерунду. можно и натуральной пищей обойтись
Я боюсь опять разжиреть поэтому много жрать не хочу растягивать желудок ...
Ждемс дальнейших советов
-
хочу попробывать протеины и в зал.
Попробуй.
Основная цель:накачать грудь, руки, шея(трапеция)
Ну соответственно качай грудь,руки,шею(трапецию)
-
Не разжиреете, есть нужно 4-6 раз в день небольшими порциями.
-
Sanyrusthv,дежурный вопрос: что с питанием у Вас?Распишите по часам рацион.
-
Sanyrusthv,дежурный вопрос: что с питанием у Вас?Распишите по часам рацион.
Да есть как то особо и не хочется ... ема раза 2 , 3 в основном салаты овоши, также мясо но в малых количествах ...
И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта
-
"Есть особо не хочется" - вот это плохо.Похудение и наращивание ММ - это два противоположных процесса.Ростить мышцы без жира Вам вряд ли удастся.
Ваша сегодняшняя диета,возможно,более-менее подходит для похудения.Овощи-фрукты - это хорошо,но Белка нужно кушать 1,5-2грамма на кг собственного веса.
2-3раза в неделю тренироваться,продолжительность трени 40-60минут.
-
Так я спрашиваю может уплитать протеины и заниматься ?
-
Откуда же форумчане знают,заниматься Вам или не заниматься?
Суть не в порошке,а в диете.Есть порошковый протеин или нет - зависит от того,сколько Вы употребляете протеина из обычного питания.Сколько?
-
не хочу растягивать желудок ...
Люди и по 8-10 раз в день едят ag
для достижение максимального и быстрого эфекта
Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.
-
спортики, будьте любезны, проконсультируйте меня в следующем, заранее благодарю ). Так вот, занимаюсь на брусьях+турниках упорно около 2-ух месяцев. Начинал так : 3подхода на брусьях(1х10,2х7,3х7) после этого выпрыгивал на турник и делал 3 подхода ладонями от себя(1х7раз широкий хват,2х7раз узкий хват,3х7раз средний хват)после этого 3подхода ладонями к себе(на бицепс) опять же по 7 раз разным хватом(шир.,узк.,ср.)после этого отжымался от пола широким хватом 15раз выпрыгивал на брусья и отжимался на брусьях,обратно спрыгивал и отжымался на полу узким-узким хватом, сколько уже смогу что называеться)), перерыв между подходами 2минуты, на тренировку уходит минут 35, занимаюсь так через день(иногда проскакивало что давал мышцам ни день отдыха, а два). Сейчас делаю где-то так, брусья 1х20, 2х15, 3х15, турник ладонями от себя 1х10, 2х8, 3х8, и ладонями к себе примерно так же, отж от пола шир.хват 30 раз, отж на брусьях 15 раз, отжимание узким от пола 10-12 раз.По себе чувствую что нужен вес, со след тренировки повешу 7кило. меня 190-192см рост,76-77 кило(не пью,не курю).Режима никакого)я имею ввиду прием пищи и сон плюс ещё и секс регулярный(а в сперме большое количество белка, возникает вопрос секс помеха норм качу или нет?)что кто посоветует...что кушать, когда кушать(эти два вопроса особенно актуальны для меня)нужен ли режим сна? режим кача? вообщем пожалуйста подкоректируйте ответьте и посоветуйте умного)я думаю при моем весе и так понятно на что я работаю, и на массу, и на рельеф.может кто программу какуе то сложит...вообщем зарание благодарю
-
И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта
6 раз в неделю, ро 3-3.5 часа, и не слушай никого. эффект будет быстрым и максимальным.
-
что же мне надо есть тогда brrrr ?
-
что же мне надо есть тогда brrrr ?
Sanyrusthv
Вы задали вопрос не по теме обсуждения!
Прошу Вас найти подходящую тему и продолжить там этот топик я удалю!
Опишите свои задачи и проблемы+профиль заполните.
Спасибо.
-
И еще вопрос сколько надо раз заниматься в неделю и по сколько часов для достижение максимального и быстрого эфекта
6 раз в неделю, ро 3-3.5 часа, и не слушай никого. эффект будет быстрым и максимальным.
турник, брусья и отжимания по 3,5 часа в день?!?
-
Добрый, зачем тебе пожирнее то?? Покупай онли обезжиренную пищу!
Да да! Покупаю обезжиренное финское молоко 0% - белка 3,3 г., в обычном 3,2% - 2,8 г..
-
Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.
Не соглашусь: регулярные тренировки, полноценное питание и сон, упорство, и результат не заставит себя ждать через 2-3 месяца.
Полно знакомых, которые разительно изменились (в положительную сторону,естесно) исключительно благодаря турнику и брусьям. При этом они занимаются только летом, питаются чем попало, а результат все равно есть.
Да и могу судить по себе, прозанимался всего-то один месяц, а метаморфозы уже становятся заметны).
Sasha Kuzmin , о, нашел единомышленника)) В принципе, у нас даже набор упражнений одинаков,ну, за исключением наличия брусьев).
По поводу питания (модеры,сорри за оффтоп)думаю будет достаточно 3-4 основных приемов (каши,мясо и т.д.) и пары-тройки перекусов (творог,фрукты,кефир). Сам стараюсь придерживаться такой схемы.
-
Год-два позанимаешься на турнике и брусьях,тогда будет эфект.Забудь по слово быстро.
Не соглашусь: регулярные тренировки, полноценное питание и сон, упорство, и результат не заставит себя ждать через 2-3 месяца.
Полно знакомых, которые разительно изменились (в положительную сторону,естесно) исключительно благодаря турнику и брусьям. При этом они занимаются только летом, питаются чем попало, а результат все равно есть.
Да и могу судить по себе, прозанимался всего-то один месяц, а метаморфозы уже становятся заметны).
Sasha Kuzmin , о, нашел единомышленника)) В принципе, у нас даже набор упражнений одинаков,ну, за исключением наличия брусьев).
По поводу питания (модеры,сорри за оффтоп)думаю будет достаточно 3-4 основных приемов (каши,мясо и т.д.) и пары-тройки перекусов (творог,фрукты,кефир). Сам стараюсь придерживаться такой схемы.
Всем любителям и кто начал заниматься на брусьях и турнике.
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.,Вся костная структура подвергается реконструкции в режим "атлета".Поэтому и галаза друзей обретают изумленный и «завистливый» взгляд.Все это до поры и до времени.Но обратите внимание,если бы Вы делали калипометрию-Вы ужаснулись от такого факта,что мышц особо и не "прилипло"...Я очень много уделял внимание брусьям в школе,результат был от 6 месяцев,за счет расширения плечевого пояса,но с ростом мяса,я это связать никак не могу,тем более если Вы так питаетесь и делаете упражнения без отягощений и не целенаправленно для роста ММ.
Где то так...
-
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.
Согласен,в этом то и есть огромный плюс (особенно для тех,кому пока нет 20),т.к. появляется реальная возможность расширить костяк плеч и изменить объем грудной клетки.
Так что тем, кому захотелось визуально увеличить верх туловища, следует упорно долбить подтягивания и отжимания различными хватами. Особой мышечной массы на этом не наберешь, а вот "кости встанут на место". Об этом неоднократно писал сам д.Любер.
-
edq
-
Правильно, айда всем в тюрьму!
-
Всем любителям и кто начал заниматься на брусьях и турнике.
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.,Вся костная структура подвергается реконструкции в режим "атлета".Поэтому и галаза друзей обретают изумленный и «завистливый» взгляд.Все это до поры и до времени.Но обратите внимание,если бы Вы делали калипометрию-Вы ужаснулись от такого факта,что мышц особо и не "прилипло"...Я очень много уделял внимание брусьям в школе,результат был от 6 месяцев,за счет расширения плечевого пояса,но с ростом мяса,я это связать никак не могу,тем более если Вы так питаетесь и делаете упражнения без отягощений и не целенаправленно для роста ММ.
Где то так...
я так думаю что ни кто и не испытывает иллюзий, что при помощи брусьев и турника можно шварцем стать, да еще и за короткое время! С такими запросами в зал) Я к примеру приследую цель быть подтянутым, иметь фигуру атлета...
Остальные парни думаю хотят тогоже, либо просто поддерживать себя на должном уровне..
К тому же я просто получаю удовольствие - бегая каждое утро и занимаясь на брусьях..
-
Добрый, даже в зале Вы шварцем не станете))))
-
айда
-
Добрый, даже в зале Вы шварцем не станете))))
почему это? ag
-
Чтоб стать Арнольдом, надо Арнольдом родиться.
-
Чтоб стать Арнольдом, надо Арнольдом родиться.
возможно hth
-
Всем любителям и кто начал заниматься на брусьях и турнике.
Такие внешние изменения происходят от изменения "расширения" грудной клетки,выпрямления спины,осанки и тд.,Вся костная структура подвергается реконструкции в режим "атлета".Поэтому и галаза друзей обретают изумленный и «завистливый» взгляд.Все это до поры и до времени.Но обратите внимание,если бы Вы делали калипометрию-Вы ужаснулись от такого факта,что мышц особо и не "прилипло"...Я очень много уделял внимание брусьям в школе,результат был от 6 месяцев,за счет расширения плечевого пояса,но с ростом мяса,я это связать никак не могу,тем более если Вы так питаетесь и делаете упражнения без отягощений и не целенаправленно для роста ММ.
Где то так...
Я сам считаю что для наращивания кардинальной ММ нужно идти в зал. Но утверждать что на турнике и брусьях нельзя набрать вес не взялся бы. Вы, когда занимались в школе, как питались? Если заниматься с 8-12 повторениями за подход, хорошо питаться и отдыхать, вешать доп вес при необходимости, ММ тоже будет увеличиваться. Мне кажется у нее просто других вариантов не будет))
Но, действительно, для серьезных резов нужно идти в зал)
-
в армии офп и режим со скудным питанием - дают хорошие результаты
-
в армии офп и режим со скудным питанием - дают хорошие результаты
Ты в армии чтоли?
-
в армии офп и режим со скудным питанием - дают хорошие результаты
Ну, начнем с того, что сколько у меня друзей с армии пришло, ни один не набрал и килограмма. Все худеют. Во вторых, в армии режим, а это значит есть-спать по расписанию.
-
Smolik расслабся - нервные клетки не восстанавливаются windk
ReLis за друзей не знаю, за себя скажу кто был жирным - стал подтянутым, а худые (за редким! исключением) поправились. Лично я поправился, к увольнению будучи старшиной, с 46ого размера до 50ого.. При этом не качался, просто офп, даже значек заработал воин спортсмен 1й категории))
-
Ну, начнем с того, что сколько у меня друзей с армии пришло, ни один не набрал и килограмма. Все худеют. Во вторых, в армии режим, а это значит есть-спать по расписанию
Я знаю парня,который до Армии и в Армии хорошо накачался.
Он 32 кг поднимает 35 раз.В армии он служил два года,вот он там зря вермя не терял,качался да качался.
Smolik расслабся - нервные клетки не восстанавливаются
Ты наверно мой тон неправельно понял windk
Я просто спросил,ты в Армии служишь?!
-
Ребят, да ладно вам, не спорьте). Помимо режима, регулярных нагрузок, окружения (тоже немаловажный фактор, кстати) огромное значение имеет возраст. Так получается, топаешь в армейку сопливым растущим организмом, а возвращаешься здоровым, могучим и вонючим дядькой))) ka4ok Там проходит окончательный этап созревания, так что чел в любом случае раздастся в ширину, окрепнет, короче возмужает, это неизбежно. Да, первое время будут ожесточенно дрючить, но ничего, зато какой потом пойдет откат!)
По теме, занимаюсь по своей проге, все отлично, но вот обнаружил, что надо уделить внимание ногам, т.к. вызывает большое раздражение дряблый вид задницы, при том, что бедра просто никакие. Наверное, выброшу какой-нибудь вид отжиманий, добавлю приседания. Имеется разборная 50кг штанга, так что вполне реально поработать в многоповторном режиме.
-
Ты наверно мой тон неправельно понял windk
Я просто спросил,ты в Армии служишь?!
нет, я свой почетный долг отдал несколько лет назад ag
-
rease
-
насколько я знаю, ноги и приседания со штангой это "миф" )бегай на носочках либо по ступенькам и будут тебе ноги
массы не будет. Тем более присед не только на ноги действует. Эт ведь база, там всё работает.
Я сам раньше приседом пренебрегал, но вот буквально пол-года назад почувствовал всю волшебную силу приседа, когда стал уделять основное внимание этому упражнению. Чисто ради эксперимента попробовал после недельного отдыха поприседать как следует-я неделю восстановиться не мог, болело буквально всё))) особенно ноги и пресс.
-
насколько я знаю, ноги и приседания со штангой это "миф" )бегай на носочках либо по ступенькам и будут тебе ноги, а вообще накачаные ноги это лишний вес, но с другой стороны это красиво
Занимаясь в многоповторном режиме (примерно так: 50,30,30) у меня и не получится толком их накачать, зато просушить, поддержать в тонусе, вполне.
Пусть со стороны опытных ББ сейчас полетят камни, но мне всегда были отвратны перекаченные ляхи, имхо, в ББ в первую очередь важна пропорциональность, а уже потом объемы. Для меня важны классические стандарты: V-образная спина, широкие плечи, узкие (точнее, в меру накаченные) бедра, к этому я и стремлюсь.
-
насколько я знаю, ноги и приседания со штангой это "миф" )бегай на носочках либо по ступенькам и будут тебе ноги, а вообще накачаные ноги это лишний вес, но с другой стороны это красиво
Занимаясь в многоповторном режиме (примерно так: 50,30,30) у меня и не получится толком их накачать, зато просушить, поддержать в тонусе, вполне.
Пусть со стороны опытных ББ сейчас полетят камни, но мне всегда были отвратны перекаченные ляхи, имхо, в ББ в первую очередь важна пропорциональность, а уже потом объемы. Для меня важны классические стандарты: V-образная спина, широкие плечи, узкие (точнее, в меру накаченные) бедра, к этому я и стремлюсь.
хочешь быть как Ларри Скотт?)) windk
-
Огромные, накачанные квадры-это красиво.
-
Pain, по мере возможностей))) Если серьезно, то Лэрри, Стив Ривз и остальная череда атлетов прошлого столетия (вплоть до Шварца) мне очень импонируют, хотелось бы хоть чуть-чуть приблизиться к их пропорциям. Настолько, насколько это возможно, конечно.)
А современные монстры...мне иногда просто страшно на них смотреть)). Нет, однозначно, объемы для меня-не приоритет.
Опять же, это просто мое мнение.
-
Лэвел, каждому свое windk
-
ахахаха...я чет не понял,про присед и какой то там "миф" это штука была??? огромных сисек и бицепсов полно,а вот здоровенных мощных ног еще поискать надо! по моему это оч красиво,настоящий мужик должен быть с мощными ножищами и широкими плечами!
-
Pain, по мере возможностей))) Если серьезно, то Лэрри, Стив Ривз и остальная череда атлетов прошлого столетия (вплоть до Шварца) мне очень импонируют, хотелось бы хоть чуть-чуть приблизиться к их пропорциям. Настолько, насколько это возможно, конечно.)
А современные монстры...мне иногда просто страшно на них смотреть)). Нет, однозначно, объемы для меня-не приоритет.
Опять же, это просто мое мнение.
Мне тоже атлеты тех времён больше нравятся, но ноги у них не хилые...
-
штука штука, тут все штукят
-
Pain, по мере возможностей))) Если серьезно, то Лэрри, Стив Ривз и остальная череда атлетов прошлого столетия (вплоть до Шварца) мне очень импонируют, хотелось бы хоть чуть-чуть приблизиться к их пропорциям. Настолько, насколько это возможно, конечно.)
А современные монстры...мне иногда просто страшно на них смотреть)). Нет, однозначно, объемы для меня-не приоритет.
Опять же, это просто мое мнение.
+1
-
Упражнение конечно очень хорошее, но все же лучше его использовать без дополнительных отягощений, не думаю что кто-то получал травмы при его выполнении с собствнным весом
Слава богу без травм с весом 25 кг. (Но надо акуратно очень и хорошо разминаться)
-
to Лифтер Даа...лифтер,послушаешь тебя и тоскливо становиться.
to all
Такие упражнения как подтягивания,отжимания и БРУСЬЯ с собственным весом работают на СИММЕТРИЮ ТЕЛА,что даёт отченьхороший и КРАСИВЫЙ результат.Так что если не хотите быть кривым кабаном ,то обязательно включайте эти упражнения в свой *рацион*. !!!!
-
ОФП в массы!! ag
-
Такие упражнения как подтягивания,отжимания и БРУСЬЯ с собственным весом работают на СИММЕТРИЮ ТЕЛА,что даёт отченьхороший и КРАСИВЫЙ результат.Так что если не хотите быть кривым кабаном ,то обязательно включайте эти упражнения в свой *рацион*. !!!!
ты именно так стал симметричным и красивым?
-
Нужно парнишке знакомому составить программу, основанную на брусьях и турнике. Ещё отжымания и на пресс. Буду благодарен за помощь.
Это скорее не на массу занятия, а ОФП.
14 лет. Рост 175. Вес 60,5 кг.
Примерная программа:
Первый день.
1) Подтягивания на перекладине - 3 подхода на максимальное кол-во повторений. Перерыв между подходами - 2-2,5 минуты.
2) Отжимания на брусьях трицепсовые - 2 подхода на максимальное кол-во повторов. Отдых 2 минуты.
3) Отжимания от пола средним хватом (ноги на возвышении). 3 подхода по 10-15 повторов. Отдых от 1ной до полутра минут.
4) Пресс. Верх - скручивания 3 на максимум. Низ - поднятие ног в висе 3 на максимум.
Второй день.
1) Подтягивания на перекладине на бицепс. 2 на максимум.
2) Отжимания на брусьях грудные. 2 на максимум.
3) Отжимания от пола широким хватом. 3 на 10-15 повторов.
4) Подъём на икры со штангой. 3 на максимум.
Я набрасал тут вот такую програмку, критика приветствуется, помогите поправить, если что то нетак вдруг)
-
И ещё вопрос. Если парень подтягивается при правильной технике без читинга фигово (мало повторов). Что будет лучше? Соблюдать правильную технику, но выполнять мало, или читинговать, но с более высоким результатом в подходе?
-
И ещё вопрос. Если парень подтягивается при правильной технике без читинга фигово (мало повторов). Что будет лучше? Соблюдать правильную технику, но выполнять мало, или читинговать, но с более высоким результатом в подходе?
Пусть правильно делает, и кто-нибудь держит у него ноги вначале, чтобы легче было. Потом пусть сам делает, когда силушки прибавится
-
Live 4 Fun, спасибо)
Что по программе можете сказать?
-
Рокки, было бы не лишним включить в программку подъем корпуса с пола за счёт выпрямления рук(работы трицепсов) со скамьи(ну или дивана ))) ), чтобы трицепс прорабатывался. упражнение легкое и интересное, сам в возрасте 15 лет любил его выполнять, наверное 3 на 15 будет достаточно! windk
-
Рокки, было бы не лишним включить в программку подъем корпуса с пола за счёт выпрямления рук(работы трицепсов) со скамьи(ну или дивана ))) ), чтобы трицепс прорабатывался. упражнение легкое и интересное, сам в возрасте 15 лет любил его выполнять, наверное 3 на 15 будет достаточно! windk
хорошее упражнение, ноги на опору еще поставить нужно, для большей сложности, только пусть руки широко не ставит))
-
ноги на опору еще поставить нужно, только пусть руки широко не ставит))
точно, и негатив пусть медленно выполняет, дабы избежать травм.
-
И ещё вопрос. Если парень подтягивается при правильной технике без читинга фигово (мало повторов). Что будет лучше? Соблюдать правильную технику, но выполнять мало, или читинговать, но с более высоким результатом в подходе?
Пусть чисто приучается работать,веса позже придут.
-
А что, Sasha Kuzmin у нас шутник, оказывается. Ему мифом кажутся приседания для развития мышц бедра, зато "бегом на мысочках" он предлагает их накачать. Так что вы, дорогой наш, не только шутник, но и революционер. Но только не беритесь так уверенно излагать свое мнение, потому что оно у вас крайне ошибочное, несмотря на всю революционность. Приседы и тяжелые жимы ногами никто не брался еще отменять, кроме вас.
И масса мышц без работы над ногами, да и сила тоже, расти не будут. Вот так получается.
Леонид Остапенко
-
Semperio, Live 4 Fun, Сергей Разумовский - спасибо за хорошие советы! Пусть приучается подтягиваться сам) И работу на трицепсы тоже добавлю) Спасибо!
-
Я знаю людей,которые изначально поставили себе неправильную технику и продолжали так заниматься,а потом удивлялись:"Откуда это у меня травмы,и почему мышцы не растут?"
-
Я знаю людей,которые изначально поставили себе неправильную технику и продолжали так заниматься,а потом удивлялись:"Откуда это у меня травмы,и почему мышцы не растут?"
чаще всего, неправильная техника, из-за того что берут большой вес и как следствие - травмы, а если просто масса не растет, то это значит легко отделался
-
Леонид Остапенко, до этого времени не знал что сказал глупость так как не занимался в залах, сказал то что когда то слышал...
-
Лёня, до этого времени не знал что сказал глупость так как не занимался в залах, сказал то что когда то слышал...
Лучше молчать и слыть идиотом,чем заговорить и развеять все сомнения.
-
Парни, подскажите, когда нужно добалять отягощение к собственному весу при работе на турнике и брусьях? Сколько подходов и повторений нужно делать без отягощения, чтоб быть уверенным, что нужно добавлять дополнительный вес?
-
Не обязательно доп.вес вешать 30-40 кг,можно 2-3-4-5 кг,потом будешь добавлять.
-
ну вот я сейчас подтягиваюсь 15 раз, стоит ли уже повесить отягощение? или еще поработать с собственным весом, пока до 20 - 25 не дойду?
-
ну вот я сейчас подтягиваюсь 15 раз, стоит ли уже повесить отягощение? или еще поработать с собственным весом, пока до 20 - 25 не дойду?
вешай
-
По идее мышцы после тренеровки должны востанавливаться?да? а здесь..http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html (http://www.fitness-online.by/2006/03/09/metodika_podtjagivanijj.html)
тут написан полный бред?
-
бред не бред, но нагрузки тут не такие, чтобы восстанавливаться несколько дней
-
Доброго время суток! ssw
Существует тут моя темка, в которой я пытаюсь увеличить кол-во подтягиваний до 20 раз, занимаюсь я этим делом уже продолжительное время, результаты есть, но сейчас не об этом.
Накопал в поиске 3 методики подтягиваний sport87, они схожи, но есть отличия, хотелось бы выслушать мнения по эффективности и минусах той или иной методики.
Программы следующие:
1.
Подтягивания 2(!) раза в день (утро вечер) 6(!) раз в неделю.
Начальный уровень 5*3 утро 5*4 вечер первая неделя.
Вторая неделя - 6*2 и 6*3
Третья нед - 6*3 и 6*4
и т.д по возрастанию повторов, кол-во подходов от 2 до 4.
2.
Через день или 3 раза в неделю.
Обратная лесенка по сути, нужно выложится на максимум с первого подхода, т.е:
8*6*3*1*1 и в таком духе.
3.
Через день или 3 раза в неделю.
Если допустим абсолютный максимум 10 подтягиваний, то комплекс проходит след образом:
5*7*4*4*максимум
и т.д....
Авторы данных методик преследуют одну цель gb54, но дороги к этой цели у всех разные maxset du fv4
Вероятнее всего кротчайший путь всего ОДИН son, может быть и все три...
В связи с выше изложенным: прошу вас, уважаемые форумчане, высказать свои размышления по данному вопросу. vianman
-
Я делал проще правда с отжиманиями, но думаю результат будет такой же: каждый день отжимался до упора пытаясь каждый день или через отжаться на раз больше. Результат год отжиманий 200раз причем потом устают не мышцы а голова которая туда сюда ходит от движений вниз вверх
-
интересно,без обид пожалусто, ra226 ? и долго вы искали эту прогу?если раскрыть глаза то можно увидеть,что её я нашёл и выложил на этой странице,и предполагаю, что она бредовая,и прошу мнения...
-
интересно,без обид пожалусто, ra226 ? и долго вы искали эту прогу?если раскрыть глаза то можно увидеть,что её я нашёл и выложил на этой странице,и предполагаю, что она бредовая,и прошу мнения...
её найти мог кто угодно, автор остается неизменным и наш вопрос о ней видимо то же.
К сожалению вашего поста не видел и соответственно не читал.
-
я это сразу понял.просто прикольно получилось.
-
Vo pervix ty dolzhen.
Delat 20 raz na turneke,potom uzhe pribavlyat,kazhdiy mesyac 2 kilo otyagosheniy.Ya za 5-yat,mesyacev delau 160 raz za odin podxod.Udachi.
-
Нашему гостю crisis-zet:
Заливать не надо. Наврали вы насчет 160 раз за один подход, да еще за срок 5 месяцев. Вы указали в своем профиле "тренер" - что-то слабо верится, чтобы настоящий тренер мог писать об этом серьезно. Лучшие результаты в подтягиваниях показываются людьми весом не 86 кг, а в категориях до 60 кг (вьетнамцами, малайзийцами и так далее).
Давайте сделаем следующее: вы приезжаете в Москву, звоните мне, и я устраиваю вам за мои деньги выступление в любом элитном фитнесс-центре, с видеосъемкой, журналистами и телевидением. Главное условие - вы подтягиваетесь в одном подходе на максимальное количество раз. Но если вы не доберетесь хотя бы до 50 повторений, все расходы - за ваш счет.
На будущее добрый совет: у нас на сайте и форуме не любят фантастов.
Леонид Остапенко
-
видео конечно старенькое, но классное..
http://www.youtube.com/watch?v=uBl3MN4xtJg&feature=player_embedded
-
у кого какие результаты и как добились?
Я например дошел до 21 подтягивания хочу дойти до 30.
Нашел программку думаю поработать:
Пробежка 10 минут,темп средний.
Трисет( 3 упражнения выполняются без отдыха)
1. Подтягивания к подбородку на турнике.
2. Отжимания от брусьев.
3. «Подъем-переворот»
Все упражнения выполняются по следующей схеме: 1 подход в упражнении выполняется в 5 повторениях. Далее восстановив дыхание 2 поход – 6 повторений, затем 3 подход х 7 повторений, 4 х8, 5 х9, 6 х 10 и обратно до 5 повторений. (Эта техника в простонародье называется «Часики».
Кто как занимается?
-
я подтягиваюсь широким хватом 22 раза.Ещё смотря на каком турнике подтягиваться,вот на таком сложнее http://lecoshop.ru/goods.php?id=638 за счёт того что ручки загнуты приходиться немног выше выходить вверх. edq
-
Подтягиваюсь 16 раз обычным средним хватом. Занимаюсь через день по 5 подходов по 8-10 раз в зависимости от самочуствия
-
2 Dобрый,
Вижу вас интересует эта тема,расскажу о некоторых собственных наработках.
Уточню заниматься выходом на пик по кол-ву отжиманий на брусьях начал только в прошлом году.
Брусья и турник на улице у меня только в тёплое время года.
Первый цикл полтора-два месяца.
Две тренировки в неделю с лёгкими и средними весами.
Тренировка А:
1.Отжимания на брусьях с весом/чередуются с отжиманиями между стульев с весом на спине,иногда добавляется разводка в наклоне/
2.Подтягивание с весом/чередуются с тягой гантели в наклоне/
3.Приседание на одной ноге стоя на метровом возвышении с весом/чередуются с "ножницами"/
Тренировка Б:
1.Упражнения с гантелями на дельту./черед. жимы,махи/
2.Упр. с гантелями на бицепс.
3.Упр. с гантелями на трицепс
/предплечья,голень,пресс произвольно в течении недели/
/Всё по 2-3 основных подхода,редко больше,+ 3-4 разминочных/
На этом цикле не убиваюсь варьируя интенсивность по синусоиде.
Веса на 8-12, иногда 15 повт.,без отказа.
Далее отдых 1-2 недели и потом собственно 10 недельная работа на максимум по количеству повторений.
Две тренировки в неделю.Упор на одно упражнение.На каждой тренировке А увеличиваем кол-во повторений.
Тренировка А:
1.Отжимания на брусьях без веса 1пх -- макс. повторений /разминка 2 подхода отжиманий от пола*10-15 повт.,2пх*3 на брусьях/.
2.подтягивания без веса 1пх -- относительный максимум/разминка 2*10-12 подтяг, под углом ноги на земле,2*3 переклад без веса/
3.Присед. на о.ноге 1пх -- относит максимум /разминка присед на 2-х ногах2*10-12,н"ножницы" 2*8-10/
Тренировка Б/лёгкая/:
1.Отжимания на брусьях 2*15 /+ разминка отж. от пола/
2.Подтягивания 2*8 /+ разминка/
3.Присед на о.ноге 2*10/+ разминка/
4.Другие упр. или делаются в поддерживающем режиме,или не делаются совсем.
Каждая 3-я неделя понижение интенсивности в тренировке А на приблизит. 30%
В конце цикла перед рекордом 5 дней отдыха.
Параллельно идёт увеличение функционала аэробными нагрузками 3-4 р./нед
Результат:1.Брусья начало -- 40 повт.,финал -- 62 повт./при лучшем отжимании с весом + 70*5 повт./
2.Подтягивание финал -- 30 повт./ начальный максимум неизвестен//при лучшем подт. +50*6,тяга гантели о.р.накл.70*5/
3.Присед. на о.ноге финал -- 40 повт./начальный максимум неизвестен,с тяжёлым весом на о. ноге тоже не садился/
Результаты в скобках даны для расчёта процентов.Собственный вес 88кг,летом бывает 86.
-
T.S.ILAKOV спасибо за ответ, программа инетересная. Как раз нацеленная на результат "максимум" yes
Я сейчас ухожу в сторону силовой гимнастики. А именно вольные упражнения на турнике и брусьях. Начинаю учить гимнастические элементы.
-
прога для подкачки пока что такая:
1. Подтягивания на турнике 8 по 5. Иду к 8 по 8 (могу и сейчас, но важна техника)
2. Отжимания на брусьях 8 по 5. Иду к 8 по 8.
3. Подъём ног в висе на турнике 15 по 3. Чередую с подъемом на брусьях.
4. Отжимания от пола "с макс.выпадом вперед" 15 по 3.
-
c весом ?
-
пока что без. как дойду до легких (чистых) 8 по 8. будет вес.
-
Dобрый
что значит 15 по 3 ??)))) это ты имеешь ввиду 3 подхода по 15 повторений?тогда уж 3 по 15...
а то народ подумает 15 подходов ag
-
Что тут не понятного?! В начале пишется количество повторов, а за тем подходов или нет?! ag
15 повторений по 3 подхода, 8 повторений по 5 подходов
-
Представляю как будет выглядеть тогда программа того же Шварценеггера для ног с обозначением 5*20 !
5 повторений,но зато 20 подходов!!! ag ag ag Мы бы "потеряли" Арни ещё до того.как он стал знаменитым! ag
Конечно же сначало пишут подходы,а затем повторения!
-
ясно hth
-
Разные авторы пишут по разному
-
занимаюсь каждый день ssw
-
подниму тему
Увеличил нагрузки
1. Подтягивания 5 подходов по 10 повторов
2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов
3. Подъем ног в висе на брусьях 3 х 15
4. Отжимания от пола 3 х 20
Отдых между подходами 30 секунд, между упражнениями 1,5 - 2 минуты.
-
2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов
позволю себе высказаться.. брусья в более силовом варианте работают лучше.. это как присяд для рук..
с доп весом на 6-8повторов и на 3 подхода для меня оказалось то что нужно.
-
2. Отжимания на брусьях 5 х 10 повторов
позволю себе высказаться.. брусья в более силовом варианте работают лучше.. это как присяд для рук..
с доп весом на 6-8повторов и на 3 подхода для меня оказалось то что нужно.
Спасибо, опыт Ваш полезен. Силовой вариант всех упражнений будет осенью обязательно windk
-
Рекомендую перенести его в осени на позднюю осень или начало зимы.То есть когда станет холодно и метаболизм замедлиться,что даст возможность эффективно наберать вес.А осень у нас тёплую обещают.
-
Рекомендую перенести его в осени на позднюю осень или начало зимы.То есть когда станет холодно и метаболизм замедлиться,что даст возможность эффективно наберать вес.А осень у нас тёплую обещают.
Спасибо, отягощения будут, после четкой работы без оных. Может это как раз и будет начало зимы.) Цели набрать массу нет.
-
я жму на брусьях 10 раз +10 кг.упражнение-бомба!
-
я жму на брусьях 10 раз +10 кг.упражнение-бомба!
Посмотрел ваш профиль ,и что-то мне не верится что при жиме 50 на 5 раз,можно отжатся на брусьях с доп.весом в 10 кг 10 раз ag
-
придётся поверить. вот видео http://www.youtube.com/watch?v=lDxh0ye6GAo (http://www.youtube.com/watch?v=lDxh0ye6GAo)
немного укороченная амплитуда обусловленна отсутствием зеркала и хоть какой-нибудь тени по которой можно было бы ориентироваться на сколько низко опускаться. сейчас я жму на широких брусьях +10 кг на 7 раз.
-
Немного попожа тоже введу отжимания на брусьях. Хочу прорисовать низ груди, уж очень плохо у меня этот низ прорисовывается. Считаю что основательно пробить грудину можно только с хорошими весами привешанными к поясу.
-
Это не немного укороченная амплитуда,а полужимы что-ли.И дело не в зеркале или тени,а в весе который ну никак ты не тянешь.При полной амплитуде ты выжал бы с этим весом ну раза 4 где-то. А писал изначально ,что жмешь 10 раз,а оказалось 7 ag
-
во-первых на брусьях жмут не до косаниями подмышками, а до параллельного состояния трицепсов брусьям, т.е. когда локоть находится под углом 90 градусов. там я укоротил амплитуду сантиметров на 5. так что не надо.если бы я видел как глубоко я опускался я бы спокойно выжал раз на 7-8.
-
Самый лучший результат на брусьях был 40кг/8раз fr5,(примерно в феврале),сейчас недавно пробовал 10кг на 10раз получилось edq...
-
Если про результаты, то лучший у меня был с 50 кг. на 10 раз. ka4ok
-
К сожалению последний раз я отжимался на брусьях 20кг назад.Теперь вот хочу вернуться к этому упр-ию.
-
50 на 10раз здорово...респект yes
-
50 на 10раз здорово...респект yes
спасибо! Раньше по молодости мотивация была огромная, вот поэтому и маньячил такими весами. Еще похвастаюсь, подтягивался широким хватом за голову с 32 кг. гирей на 6 раз.
-
Тоже здорово,а у меня с подтягиваниями не очень edq,лучший результат был 10кг на 8 раз...
-
специально для домашнего http://www.youtube.com/watch?v=WvE10fnIEJA
-
misha-ioffe,
Сожалею, но первый ролик показывает вашу не просто ошибочную, а просто отвратительную технику выполнения. Вы обманываете сами себя. Дома вы делали это намного лучше. Короткоаплитудные движения практически не развивают ни силу, ни массу.
Леонид Остапенко
-
Если про результаты, то лучший у меня был с 50 кг. на 10 раз. ka4ok
Да это же мой рекорд... boss
у меня появился конкурент
Ухх я тебя "сделаю" на следующей тренировке. fv4
misha-ioffe
не до конца опускаетесь.. и что это за паузы посреди подхода, что за переминки\перехваты?
-
Если про результаты, то лучший у меня был с 50 кг. на 10 раз. ka4ok
Да это же мой рекорд... boss
у меня появился конкурент
Ухх я тебя "сделаю" на следующей тренировке. fv4
misha-ioffe
не до конца опускаетесь.. и что это за паузы посреди подхода, что за переминки\перехваты?
ag ну ну...
А если серьезно, этот личный рекорд я ставил 3-4 года назад. fr5 А сейчас потихоньку набираю обороты.
-
из кожи вылез ,но пожал maxset.вот это уже можно назвать отжиманиями.теперь верю.МОЛОДЕЦ!
-
В домашних условиях ag
Брусья +50кг х 10 + 6 без веса http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/26.html (http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/26.html)
Подтягивания +25кг х 20 http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html (http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/43.html) ( собственный вес 98кг )
Подтягивания +30кг х 17 http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/45.html (http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/45.html)
-
хочу прикупить пояс для утяжелений как думаете какой лучше?
-
хочу прикупить пояс для утяжелений как думаете какой лучше?
Мне почемуто кажеться что для этой цели лучше подойдет пояс для высотных работ. От него зависит человеческая жизнь и его делают очень крепким. Мне вынесли такой пояс с завода 88 года выпуска и я уверен, что еще мои внуки будут его использовать.
-
Я на обычный ремень наростил дополнительные лямки и таким образон он хорош и для приседа\становой и для брусьев\подтягивания с весом sport87 , 70кг держит без проблем.
(http://forum.ironman.ru/gallery/6595_09_10_08_10_50_29.JPG)
-
хочу прикупить пояс для утяжелений как думаете какой лучше?
Мне почемуто кажеться что для этой цели лучше подойдет пояс для высотных работ. От него зависит человеческая жизнь и его делают очень крепким. Мне вынесли такой пояс с завода 88 года выпуска и я уверен, что еще мои внуки будут его использовать.
купил на складе пояс для высотников за 400 р. ничего больше и не надо, стропа отличная, выдержит 200 кг запросто
-
http://www.safe-tec.ru/contacts/
Съезжу сам тоже. А то в портфель класть надоело и больше 32,5 не влезает.
-
У меня вот такой вопрос: через неделю будут небольшие соревнования по подтягиванием
что вы посоветуете на протяжении этой недели делать что бы выложиться по максимуму ? готовиться или отдыхать ?
-
У меня вот такой вопрос: через неделю будут небольшие соревнования по подтягиванием
что вы посоветуете на протяжении этой недели делать что бы выложиться по максимуму ? готовиться или отдыхать ?
Лифтёры и жимовики последнее тренировочное занятие проводят за 5-7 дней до дня соревнований.У тебя судя по всему задачи более скромные.Попробуй провести последнее тренировочное занятие за 3-4 дня при этом выложись на нём хорошенько,следующие дни хорошенько отдыхай и хорошо кушай,должно получиться...
-
Мой совет. Тренируйся как будто у тебя идут обычные тренировки. Просто между тренировками хорошо кушай (желательно белково-углеводную пищу) и спи (не менее 8 часов) и всё будет ок!
-
я раньше на 1-й и 3-её тренировке выполнял отжимания на брусьях.а не давно в первую заменил отжимания на жим лёжа и разводку гантелей, а в 3-ью оставил отжимания на брусьях и добавил жим штанги широким хватом сидя.всё как надо до отказа.и почему-то отжимания на брусьях начали уменьшаться показатели.и вес на поясе пришлось убавить.
это так всегда?
-
Ты стал выполнять два тяжелых базовых упражнения в неделю на грудь и перед.дельту (жим шт. и отжимания на брусьях) - естественно у тебя грудные с дельтами не успевают восстановиться, и как следствие прогресс превращается в регресс!
-
у меня между 2-мя тренировками 2 дня отдыха.эти тренировки стоят под номерами1 и 3.следует между ними 5 дней (вместе с тренировкой №2 , на которой плечи не трогаются) . за это время эти группы мышц восстанавливаются точно.
-
я раньше на 1-й и 3-её тренировке выполнял отжимания на брусьях.а не давно в первую заменил отжимания на жим лёжа и разводку гантелей, а в 3-ью оставил отжимания на брусьях и добавил жим штанги широким хватом сидя.всё как надо до отказа.и почему-то отжимания на брусьях начали уменьшаться показатели.и вес на поясе пришлось убавить.
это так всегда?
-
для груди 2 раза в неделю тяжело нормально. При условии разноплановой нагрузки.
-
У меня от отжиманий на брусьях стало ломить левую ключицу. Видимо микротравма. Не радует, многие говорят что она теперь постоянно беспокоить будет под нагрузкой. huhe
-
для груди 2 раза в неделю тяжело нормально. При условии разноплановой нагрузки.
в смысле?
-
У меня от отжиманий на брусьях стало ломить левую ключицу. Видимо микротравма. Не радует, многие говорят что она теперь постоянно беспокоить будет под нагрузкой. huhe
К сожалению да. Возможно теперь о брусьях прийдется забыть. Могу посоветовать не отжиматься месяц, а затем попробовать очень аккуратно попробовать не в полной амплитуде.
-
для груди 2 раза в неделю тяжело нормально. При условии разноплановой нагрузки.
в смысле?
В груди преобладают быстрые волокна. Следовательно она нуждаеться в стимуляции 2 раза в неделю. На специализации возможно обе тренировки проводить в тяжелом режиме, но разнопланово например: 1- жим лежа 2- жим в наклоне. В противном случае хорошо работает одна тяжелая треня + одна востанавливающая.
-
гм. а почему у меня тогда резы наа брусьях упали?
-
гм. а почему у меня тогда резы наа брусьях упали?
есть множество причин
-
) класс...я бы и сам мог догадаться.
я думал , что кто-нибудь сталкивался с этим, и может что-то посоветовать..
-
А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях fr5. Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.
-
молодец!ты выполняешь отжимания именно на грудь)
чтобы она не напрягалась-руки вдоль корппуса,голова прямо или назад в нижней точке.
(причем здесь все это?)
-
А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях fr5. Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.
Сутулиться - это техника грудных отжиманий. Что б сместить акцент на трицепс нужно держать тело прямо и опускаться только до, с вашего позволения "параллели". Тоесть плечевая кость паралельно брусья, если ниже то даже при такой технике грудь подключаеться.
-
А я научился более менее делать акцент на руки при отжиманиях на брусьях fr5. Я как бы сутулюсь и руки выставляю вперед тела, и тогда грудь не болит почти.
Сутулиться - это техника грудных отжиманий. Что б сместить акцент на трицепс нужно держать тело прямо и опускаться только до, с вашего позволения "параллели". Тоесть плечевая кость паралельно брусья, если ниже то даже при такой технике грудь подключаеться.
Понятно, а я почему то когда делал все прямо и руки вдоль тела располагались, наоборот больше грудь напрягалась
-
да забыл, еще очень важна ширина брусьев, чем уже тем больше акцент на трицепс.
-
Просто нужно немного наклоняться вперед во время упражнения.
А по теме "Брусья и Турник" я вот что скажу:
Во время отжиманий на брусьях работают разгибатели. Во время подтягиваний на турнике работают сгибатели. Сгибатели и разгибатели являются мышцами-антогонистами. Поэтому если Вы будете чередовать эти упражнения, эфект от работы будет куда более значительным, чем просто от подтягиваний и отжиманий.
-
2 Dобрый,
Вижу вас интересует эта тема,расскажу о некоторых собственных наработках.
Уточню заниматься выходом на пик по кол-ву отжиманий на брусьях начал только в прошлом году.
Брусья и турник на улице у меня только в тёплое время года.
...
...
...
Позвольте пару вопросов?
1) Что такое "относительный максимум"?
2) К своему стыду не знаю упражнения "ножницы" (либо знаю под другим названием). Покажите?
3) О каких именно "аэробных нагрузках" 3-4 раза в неделю Вы говорите? В каком объеме? С какой интенсивностью?
Ну и, хочу выразить свое уважение результату: 40 приседаний на одной ноге - это просто фантастика для меня.
-
1)Все моральные и физические силы концентрируем на первом упражнении,в нём стараемся добавить 1-2 повтора,раз от разу.Во 2- и 3-м упр. так сильно не напрягаемся,но по чуть-чуть прогрессируем.
2)Одна нога впереди, другая сзади/ не на одной линии,чуть расставлены,гантели в опущенных руках или штанга на плечах/садимся,встаём,сеты чередуются/правая,левая нога/,акценты по центру тяжести вариативны/перед,середина,назад,конечность на возвышении/.
3)В основном футбол + макивара,в рваном ритме до полутора часов,иногда и больше/это для меня,вам может быть подойдёт просто бег,с постепенной прогрессией 20-40 мин./
п.с.учитываем что это летом.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=130279.180
-
да забыл, еще очень важна ширина брусьев, чем уже тем больше акцент на трицепс.
Если ладони направить внутрь,то на трицепс нагрузка станет просто ай-я-яй! Я когда у
остапенко э
то прочёл,то думал шиш сделать смогу.Нет,осилил немного.Только брусья не должны быть слишком широкими.Я попробовал заменить их двумя скамьями и расположиться между них,так удобнее получилось,плечи меньше выворачиваются,а на трицепсы нагрузка замечательная.Месяца через три хочу внести это упражнение в свою прогу.
-
не для меня брусья, поклонник традиционных методов
-
не для меня брусья, поклонник традиционных методов
на самом деле неплохое упражнение и иногда имеет место быть.
-
С какого отягощения начать при подтягивании и отжиманий на брусьях?!
Думаю купить для начала на ноги, не знаю как называются.
-
Смотря сколько раз ты сможешь сделать без груза. ЧУС!
-
Смотря сколько раз ты сможешь сделать без груза. ЧУС!
Программа старая, можно сказать стою на месте, т.к. занимаюсь на улице.
5 подходов по 10 раз - турник/брусья/отжимания
-
Начни с пяточк. А там по прогрессу. ЧУС!
-
Начни с пяточк. А там по прогрессу. ЧУС!
они там по килограмму?!
-
Кто они и где тм? ЧУС!
-
Кто они и где тм? ЧУС!
а Вы о чем?! ag
-
С какого отягощения начать при подтягивании и отжиманий на брусьях?!
Думаю купить для начала на ноги, не знаю как называются.
Есть утяжелители для ног по 2,5 кг и жилет до 20 кг.
жилет это сильно, для ног возьму
-
Как на улице заниматься с отягащениями? Я отжимаюсь на брусьях с полтосом и это не запредельный вес. Как его таскать туда-сюда?
-
Иногда обхватываю детей ногами/имеется разновес ag/.
Видел в магазине наборный жилет 40 кг,+ можно пояс и пару гантелей.
-
С какого отягощения начать при подтягивании и отжиманий на брусьях?!
Думаю купить для начала на ноги, не знаю как называются.
Есть утяжелители для ног по 2,5 кг и жилет до 20 кг.
лучше купить бронежилет 11-ой категории (тяжёлый,зараза).И подтягиваться в нём можно и пригодится если что...
-
Как на улице заниматься с отягащениями? Я отжимаюсь на брусьях с полтосом и это не запредельный вес. Как его таскать туда-сюда?
пусть товарищ виснет на вас.Его и тащить не надо-сам дойдёт.А когда силы у вас кончатся,сможет понемногу помогать вам отталкиваясь от земли чтобы снизить вес.
-
Почитайте http://s-fighter.ru/tb_index.html
Может будет кому полезен
-
Как на улице заниматься с отягащениями? Я отжимаюсь на брусьях с полтосом и это не запредельный вес. Как его таскать туда-сюда?
пусть товарищ виснет на вас.Его и тащить не надо-сам дойдёт.А когда силы у вас кончатся,сможет понемногу помогать вам отталкиваясь от земли чтобы снизить вес.
Не, спасибо, я лучше в зале, на улице не комфортно.
-
Сайт для любителей утяжелителей на тело:жилеты,пояса,манжеты.http://www.banzai-sport.com/index.php?p=f#ml
Самое главное/почти как в танке/,где всё это разместить дома и наверно будет очень интересен выход на улицу в максимальной комплектации.
-
Как на улице заниматься с отягащениями? Я отжимаюсь на брусьях с полтосом и это не запредельный вес. Как его таскать туда-сюда?
пусть товарищ виснет на вас.Его и тащить не надо-сам дойдёт.А когда силы у вас кончатся,сможет понемногу помогать вам отталкиваясь от земли чтобы снизить вес.
это выход.)
-
Почитайте http://s-fighter.ru/tb_index.html
Может будет кому полезен
познавательно, спасибо.
-
В холодное время года интерес к турникам и брусьям падает.
Основную причину вижу в дискомфорте от холода.
Как спасаться.
Правильно выбранная одежда.
Лучше всего сочетание синтетического потоотводящего термобелья.(1 -й слой).
Верхний слой софтшелл, или флис полартек (не продуваются и отводят влагоиспарения, иногда и не промокают).
Всё это очень легко, тепло, сухо.
На очень сильный мороз(выше -25) либо добавить сверху шерстяную безрукавку, либо в состав первого слоя должна быть добавлена шерсть (например мериноса).
Обувь.
Сойдут и относительно лёгкие кроссовки, трекинговые ботинки с комбинацией носков из шерсти, синтетики или специализированных термо ,.... и с мембраной, ... и просто зимняя обувь.
Для многих актуальна защита органов дыхания.
Буквально вчера купил себе тепловую маску.
Чувствую вопрос тренинга в холодное время теперь решён.
Отписался на Веломании,(это связано с моим увлечением велосипедом) туда и ссылка:
http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=9206&page=22
http://forum.velomania.ru/showthread.php?t=9206&page=23
22, 23 стр никнейм тот же.
Добавлено: на 23стр. описан тест тренировки на улице.
-
В холодное время года интерес к турникам и брусьям падает.
Основную причину вижу в дискомфорте от холода.
.......
Основную причину вижу в плохом желании и лени.
-
специализированных термо ,.... и с мембраной, ... и просто зимняя обувь.
Для многих актуальна защита органов дыхания.
Буквально вчера купил себе тепловую маску.
Раньше гонял в морозы, хочу добавить по обувке, было перепробовано уйма сочетаний! носки и велообувь... все зимние контакты в топку! за -20 уже мин через 40 дискомфорт, для себя лучшим решением носки шерсть с керамикой, поверх них носки гортекс, и боты на гортексе или тинсулейт 400 и настало счастье +трехпалые перчи+хорошие очи+фара+легкая шиповка четырехрядка и как дьявол в ночи bu пугать отмороженных ночных пешеходов ag (с ботами на аккумах и электро-термостельках не стал заморачиваться )
Счастья с масками не настало... у многих грешок, конденсирование и затруднение дыхания, даже которые с клапанами. Отпишись как в морозы твой экземпляр поведет? от часа катания или работы на турнике.
-
А пойти в любой зал, где есть турник и брусья религия не позволяет?)
Я просто не пойму всех этих извращений.
Если жалко денег, то подсчитайте сколько уйдет на подобную "экипировку" полностью.
-
1983-84 и 87 я хорошо помню - первые два потому что начал каждое утро бегать, а 87 - марафон осилил. Зимой полная жесть - при - 20 или сколько там, вываливаться из тёплой квартиры fulltapack Всё в режиме нон-стоп и пулей под душ. А как 28 км осилил при -20 ... это вааще номер был hth Зато хорошо начинаешь понимать - насколько всё в этом мире относительно.
-
А пойти в любой зал, где есть турник и брусья религия не позволяет?)
Я просто не пойму всех этих извращений.
Если жалко денег, то подсчитайте сколько уйдет на подобную "экипировку" полностью.
Rekless,
Посмотрите название темы...
И в контексте это в основном улица.
И если не подходить категорично , зал не зал, то можно увидеть в зимней экипировке расширение своих возможностей,здесь и вело , и туризм, и бег, и подвижные игры, и лыжи-коньки. (охота, рыбалка, снегоход, дельтапланеризм - это в основном имееет отношение к маске).
По деньгам:
Бюджетный вариант - термобельё (1 -й слой) "Декатлон" около 700р. комплект.
Софтшелл - магазин "Восток - сервис" чешская "Cerva" в районе 3400 комплект.
Обуви хватает (по теме) и простой ,+ шерстяной носок + синтетика.У меня даже на веле не промерзает стопа,средне -тёплые трекинговые ботинки с небольшим влагоотводом + два носка.А сами ботинки и просто по жизни использую.
Для бега можно запасные пары носков в карманах.
Перчатки думаю есть у всех .В "Восток-сервис" почти не продувай с тинсулейтом - 220 р.
Тепловая маска в "Техноавиа" - 1650р.
Небюджетные варианты , множьте на 2,3,5 и т.д.
Добавлено.Самое главное забыл - в этом можно активно работать.
-
В холодное время года интерес к турникам и брусьям падает.
Основную причину вижу в дискомфорте от холода.
.......
Основную причину вижу в плохом желании и лени.
1000%
занимаюсь и летом и зимой в любую погоду. каких то проблем не испытываю.