Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Максим 1982 гр]

Здравствуйте!

Вроде просмотрел все темы, но ответа на свой вопрос не нашел. Вопрос такого плана: На тренировке у меня быстро отключаются мышцы. К примеру, я делаю 3 подхода на бицепс с гантелями. Первый раз делаю 10 до отказа. На второй подход с тем же весом с трудом делаю 4-5. На третий подход приходится значительно сбавлять вес. Что мне делать? Подскажите пожалуйста.

[Rekless]

Брать такой вес, чтоб отказ на 10-м повторении наступал в третьем подходе. Т.е. меньше.

[Centurion]

Максим, мало информации конечно предоставили для возможности дать дельный совет! Вес ваш 85 кг, а вес гантели выбраной вами какой? И ещё - стаж тренировок - новичек, а если конкретнее, как долго занимаетесь? Исходя из имеющейся инфо - предположу, что причина такого резкого падения повторений - не привыкшие к силовой нагрузке мышцы, ну либо не верно выбранный вес снаряда.

[45Alex]

Брать такой вес, чтоб отказ на 10-м повторении наступал в третьем подходе. Т.е. меньше.

Или 2 последних, почти в отказ. А вес подбирать стоит более разумно.

[Максим 1982 гр]

Максим, мало информации конечно предоставили для возможности дать дельный совет! Вес ваш 85 кг, а вес гантели выбраной вами какой? И ещё - стаж тренировок - новичек, а если конкретнее, как долго занимаетесь? Исходя из имеющейся инфо - предположу, что причина такого резкого падения повторений - не привыкшие к силовой нагрузке мышцы, ну либо не верно выбранный вес снаряда.

Каюсь, заимаюсь я действительно месяц после длительного перерыва. До этого я занимался усердно и стабильно в течение 6 месяцев, но у меня была таже проблема и я ничего с этим не мог поделать(вроде 6 месяцев достаточный срок, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам). Боюсь как бы история не повторилась. Начинаю я с грифом на 25 кг и уже с ним начинается такая проблема. А потом с гантелями на 10 кг  , и еще хуже.
А как правильно приучить мышцы к нагрузке?

[Centurion]

Интересно... проблема при штанге весом 25 кг, при собственных 85. А она возникает только при работе бицепса или всех мышц без исключения?

[MUSCULUS]

Здравствуйте!

Вроде просмотрел все темы, но ответа на свой вопрос не нашел. Вопрос такого плана: На тренировке у меня быстро отключаются мышцы. К примеру, я делаю 3 подхода на бицепс с гантелями. Первый раз делаю 10 до отказа. На второй подход с тем же весом с трудом делаю 4-5. На третий подход приходится значительно сбавлять вес. Что мне делать? Подскажите пожалуйста.

а зачем ты это делаешь?
ну этот упр на биц?

[Centurion]

Если честно, не сталкивался с подобной проблемой лично, да и у товарищей по спорту такого не наблюдал, на мой взгляд - решение здесь может быть только одно - подобрать вес снаряда меньше, но с тем учетом, что работа этим весом будет выполняться почти до отказа в последнем подходе, о чем и написано выше) А дальше, с учетом выполнения всех факторов необходимых для суперкомпенсации мышечных волокон(правильное питание, отсутствие недосыпания, верно подобранная нагрузка в общем за тренировку и т.д.) все должно изменится в лушую сторону) Главное не терять объемов работы в отдельно взятом упражнении! Ну например:
Вы делаете ПШНБ 12х3.
Допустим выбранный вес штанги 20 кг.
1 тренировка - ПШНБ(20) 12,10,8. Ок, выполняем все условия для мышечного роста и ждем след. тренировки.
2 тренировка - ПШНБ(20) 12,12,10 )))
3 тренировка - ПШНБ(20) 12,12, 14... почему бы и нет?! )
4 тренировка - ПШНБ(20) Ставим - 12х4 и работаем.
....
....
....
х тренировка - ПШНБ(20) 12,12,12,12.
х1 тренировка - ПШНБ(25) Ставим 12х3... и т.д. в таком духе.
Главное не забывать о правильном питании, хорошем сне, ведении спортивной жизни в общем, ну и собственно желания достижения цели )))
Надеюсь, дал ответ на ваш вопрос )

[45Alex]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

[Jury_Photo]

называется опыт и приспособленность мышц к нагрузке, скоро напишут не могу поднять на бицепс 70 кг гантели, занимаюсь 2 месяца уже!!!

[Centurion]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

Может и так, здесь уже на всю прогу в целом смотреть нужно) Я просто попытался расписать самый простой для понимания на мой взгляд способ увеличения объема работы, при наименьшем истощении запасов силовой выносливости.

называется опыт и приспособленность мышц к нагрузке, скоро напишут не могу поднять на бицепс 70 кг гантели, занимаюсь 2 месяца уже!!!

))) Ну всё же 70 не 25 

[Jury_Photo]

я утрированно сказал, дело в том, что адаптация мышц к нагрузке идет не за один месяц, а минимум 6-10 месяцев с начала занятий, тогда и дается по 3-4 подхода делать, и в любом случае, если вы в первом выкладываетесь на 100% то второй подход через 1 минуту вы не сможете сделать столько же!!! на один будет минимум меньше! Даже опытные атлеты не смогут проделать такой трюк, сделать 3 подхода по 10 раз и все на отказ!

[Максим 1982 гр]

Спасибо за совет, Сenturion! Сегодня обязательно попробую.

[Rekless]

Программу ещё не лишним будет показать. И как вы питаетесь? Спите и отдыхаете хорошо?

[Максим 1982 гр]

Думаю лучше к этой ситуации, подойти с пирамидой. На мой взгляд ..... практичнее. 10-8-6-6.

Это вы имеете ввиду 4 подхода, в первом 10 повторений во втором 8 и т.д.? А вес штанги при этом не меняется?