Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Loncaster]

Всем доброго времени суток! Мне 21 год, вес 57кг и рост 176см. Решил серьезно заняться свои телом. Перешел на 6 разовое питание, записался в зал - 3 раза в неделю. Возникла следующая проблема. В первый день тренировок, придя в зал, тренер пустил меня почти по всем тренажерам, занимался я более двух часов. Нагрузку получил на все мышцы, на следующий день всё ужасно болело. Во второй день тренировок (через день) придя, спросил сделают ли мне программу, на что получил ответ: "Ты еще ничего не можешь - иди делай тоже самое". Сделал с трудом, мышцы еще не востановились после первого раза.. В третий день тренировок, получил такой же ответ. Мой вопрос. Правильно ли делает тренер, отправляя меня на такие нагрузки, буквально на все группы мышц, не давая времени для востановления?
Всегда считал, что нужно производить нагрузку на разные группы мышц, в различные дни тренировок, чтобы мышцы успели востановится и подготовится к следующей нагрузке. Или для новичков это нормально и это и называется "базой"?

[Freed3d]

то что ваш тренер даёт нагрузку на всё тело это правильно .. а вот то что тренировка длится более 2х часов , это ставит под сомнение компетентность вашего тренера.

разные мышечные группы в разные дни прорабатывают обычно те кого новичком уж никак не обзовёшь.. да и профи не брезгуют ФБТ (full body training)

[Jury_Photo]

Спасибо, посмеялся!
Ладно по существу, отправить тебя читать раздел для начинающих тебя еще пошлют. Поэтому кратко!
Ты только начал, выпиши в тетрадку названия стандартных упражнений из тренировок для новичков, посмотри в инете как их делать, начинай их правильно делать, веса вообще забудь, только освой технику! После этого берешь комплекс у Остапенко в разделе как начать заниматься бб, или Джо Вейдер книгу, лучше старую 90 года. Там 6 плакатов и 6 уровней занятий. Начинай делать с весом с которым можешь сделать 10-15 раз не меньше 10!!!!
Через месяца 2-3 уже почувствуешь себя лучше, а то что делает тренер - пошли его сразу! У тебя не должно ничего поначалу болеть, обучись технике!!! Без нее один шаг в травму! Будут вопросы пиши. Вообще полная нагрузка на мышцы обязательна в начале, но в разном режиме, тяжелая, легкая, средняя. А не на каждой одна и таже, умрешь раньше времени. Болят мышцы, не занимайся, а пойди просто пройдись по улице 2-3 часа. приди в зал когда не будут болеть мышцы!

[Loncaster]

Спасибо большое. Статьи Л.Остапенко я прочитал уже все из раздела новичков. Но именно этот момент был не совсем понятен..
Т.е. я правильно понимаю, что мне нужно делать, например, следующие упражнения (по Л.Остапенко) каждую тренировку (после того, как освою техннику с маленьким весом):
    1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
   2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
?

[Jury_Photo]

Да правильно понимаешь! 3 раза в неделю эти упражнения! И потом уже поймешь что и как!

[IQuest]

А я бы вообще полному новичку порекомендовал начать проработку ног не с приседов, а с жима ногами.

[Loncaster]

Ещё один вопрос. Как проводить разминку перед подходом? Просто как обычный подход, но с мизерным весом?

[IQuest]

Разминка чаще всего (если 1 разминочный подход) - 50% от рабочего веса, 10-12 повторений в быстром темпе.

[Jury_Photo]

Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!

[IQuest]

Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

[HedLainer]

Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

ну реально, зачем делать жим ногами если можно делать приседания? я думаю что жимом заменяют если только приседать что-то не позволяет

[Jury_Photo]

Я делаю разминку 50% 70% 85% от рабочего веса. На счет жима ногами, забудьте о нем, только приседания и ничего не заменит их, никто не начинает жать ногами, а кто начинает, тот и ходит на тоненьких ногах!!!

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

Вы про себя? Никогда не делал жим ногами, ибо считаю что если вы хотите развития, то только приседания, или у вас травма спины делается жим ногами, но про травму автор ничего не писал!

[Freed3d]

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

не понял иронии.. а чем вам присяд не угодил.. и почему это новичку не стоит его делать.. чем жим ногоми лучше присяда ???

[IQuest]

Ну вот у нас на форуме и появился еще один "тренер" 

не понял иронии.. а чем вам присяд не угодил.. и почему это новичку не стоит его делать.. чем жим ногоми лучше присяда ???

Жим ногами более прост в выполнении и вероятность травмироваться в нем гораздо меньше. Я не сказал, не делать приседы. Я сказал, что новичку первый месяц-два лучше делать жим ногами, чтобы укрепить мышцы ног и гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы стабилизаторы позвоночника, и уже после этого переходить на приседания. Причем, очень аккуратно, пристально следя за техникой выполнения. Поверьте мне, я насмотрелся на тех, кто впервые приходит в зал и сразу начинает приседать. Для начала нужно развить нервно-мышечную связь и межмышечную координацию.

[Jury_Photo]

С Дуру можно и шею сломать, а если начинать правильно с освоения техники, то ничего лучшего для всего организма нет чем приседания! Тогда можно советовать и выпрямления ног делать, вообще мало вероятна травма! А если новичок пришел и накинул 200 кг на штангу, это еще не значит что упражнение травмоопасное! Голова для чего людям дана? А вы как старший тренер, и должны этим молодым бб показывать и обучать, а не смотреть. Вы не зритель в зале.