Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dr1m]

Здравствуйте!
Хочу попросить совета, по распределению нагрузки.
Я прекрасно понимаю, что восстановление это ключевой фактор роста, и лично для меня, требуется 2-3 дня для полного восстановления конкретной мышцы.
И я хотел по интересоваться, если  я распределил всё тело на 4 дня, в течении недели, вот пример:

пон - квадрицепсы, бицепсы ног
втр - грудь, дельты
среда - отдых
четверг - широч, спина
пятница - руки
суббота,воскр - отдых.

не будет ли у меня переутомления ?
Просто меня мучает один вопрос, "можно ли идти на тренеровку, если  одна из групп мышц в процессе восстановления, или я перетренеруюсь?"
считайте у меня только 1 отдых, между двумя тренеровками..
будет ли рост? и вообще, возможен ли он при таких условиях?
все равно наверно придется при таких условиях делать недельный отдых между циклами..
потому что мне кажется, что это нереально. тренеровать ноги, и на следущий день идти жать штангу.
По сути, я потренеровал ноги в понедельник.. и они сами себе восстанавливаются, а я иду тренерую грудь, потом восстанавливается уже ноги и грудь. или это неверно?


или лучше продолжать заниматься по схеме тренинг-отдых-тренинг-отдых и не парится?

какое распределение нагрузки можете по реккомендовать вы мне, прокачивая все тело за неделю?

просто тут противоречат два фактора. либо больше восстанавливаться, в процессе которого и растет мышца, либо разжигать дикую интенсивность частотой тренеровок.

[Dr1m]

не получается хорошо сформулировать мысли, извиняюсь.
суть такова, что я хочу тренероваться трен-трен-отдых-трен-трен-отдых-отдых, но мне кажется что с такими малыми часами восстановления, роста не будет.

или можно идти тренеровать другую группу мышц, пока отдыхает эта ?
я же не иду приседать, если у меня болят ноги
у меня болят ноги, и я иду делать жим.
это позволимо ?

[Леонид Остапенко]

Dr1m,
Зайдите в первую тему форума, и прочитайте от начала до конца ровно 3 раза. Потом пройдитесь по тем ссылкам, которые там даны, и по ним тоже прочитайте 3 раза подряд. После этого зададите те вопросы, на которые там нет ответа.
Леонид Остапенко

[Attila]

не получается хорошо сформулировать мысли, извиняюсь.
суть такова, что я хочу тренероваться трен-трен-отдых-трен-трен-отдых-отдых, но мне кажется что с такими малыми часами восстановления, роста не будет.

или можно идти тренеровать другую группу мышц, пока отдыхает эта ?
я же не иду приседать, если у меня болят ноги
у меня болят ноги, и я иду делать жим.
это позволимо ?

ПОСТОЯННАЯ боль признак того что вы редко, но жёстко их тренируете, признак новичка. Потренируйте через боль, и она исчезнет. Если вы будете месяцами ходить с сильной болью в мышцах (некоторым воспалением), то есть каждая тренировка стресс как с нуля, то это изменит показатели здоровья в худшую сторону наверняка.

период тренировок через день до раз в 4 дня, не реже.  Чередуя интенсивность упражнений(например присед и лёгкий жим(наклонный или гантельный) итд, через 1-3дня тяжёлый жим, лёгкий присед или жим ногами или выпады либо вобще по дням тяж-лёгкий). 1 тяжёлая тренировка мышЦЫ в неделю, никто не спорит, но это не отменяет лёгких и средних по интенсивности.

NASA делали исследования о потере мышечной массы космонавтами в невесомости и пришли к выводу что тренировать мышцы нужно раз в 48-72 часа как угодно лишь бы сумма была 90-120 секунд под нагрузкой, и варианты удовлетворяющие чередованию 2х20, 3х15, 4х8, 5х6, 6х4, 8х3
NASA вот такие ребята

[Attila]

Ну и конечно первый год тренировок отдельная тренировка рук ничего не даст. Ведь и сплит нужен для отдыха от более серьёзных рабочих весов чем у вас. Нецелесообразен такой сплит пока, может через пару, пяток лет.

[AnatolyR]

Ну и конечно первый год тренировок отдельная тренировка рук ничего не даст.

почему не даст?
руки вырастут

[Attila]

тысячами новички, дома и в зале, долбят бицепс и трицепс и годами не меняются, у каждого в зале такие есть, по 40 минут делающие концентрированные сгибания с гантелькой 5кг. Бицепс и трицепс у них действительно чёткий, красивый, но с обхватом в 26см.

[AnatolyR]

если тренироватся по идиотски и не есть достаточно
то и от "базы" ничего не вырастет

[Attila]

день рук раз в неделю приходит в голову, что то вроде

БИЦЕПС
Подтягивания узким обратным хватом 3х4-7
Подъём штанги на бицепс стоя 3х8-12
Концентрированные или скоттские сгибания 3х12-15
ТРИЦЕПС
Жим узким хватом штанги(40см) 3х4-7
Отжимания на узких брусьях с весом 3х8-12
Разгибания блока или французы 3х12-15

Легче разнести те же упражнения на через день, чем раз в неделю жестИть, учитывая что новичёк понятно какой рабочий вес будет во втором-третьем упражнении(никакой). И частота выполнения упражнений 4 раза в месяц не даст разучить технику, увеличив тем самым рабочие веса. Ещё и перетренирует в кашу.

Наверняка у вас есть рабочий вариант сплита для новичков! Фстудию!

[уфимец]

тысячами новички, дома и в зале, долбят бицепс и трицепс и годами не меняются, у каждого в зале такие есть, по 40 минут делающие концентрированные сгибания с гантелькой 5кг. Бицепс и трицепс у них действительно чёткий, красивый, но с обхватом в 26см.

Ложь! Рука в 26 см не может быть красивой.Она может быть только жалкой! Минибилдеров в природе не существует.

[Attila]

а это кто тогда?

[Леонид Остапенко]

Attila,
Это несчастный ребенок, у которого впереди - очень большие проблемы физического и психологического плана. А родитель его - полный идиот.
Леонид Остапенко

[Attila]

почему проблемы?
http://muscal.ru/foto-bodibilding/401-richard-sandrak-malenkij-gerakl.html

[уфимец]

а это кто тогда?

там есть ещё много других фоток где он выглядит прямо скажем вообще никак.
А лично я бы предпочёл быть больше похожим на того мужика с которым он в комнате позирует.

[Леонид Остапенко]

Саша, а если присмотреться к тем фоткам, где он "вообще никак", то очень хорошо видна гинекомастия. Думаю, что его ждет большое будущее, связанное с большими расходами на посещения сексопатолога (или андролога).
Леонид Остапенко