Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[пончик]

Года два назад "дожался " до 135 кг при собственном весе порядка 90, жим застрял, на сколько не помню но на месяц точно. Тренировал 2 раза в неделю пирамидой чередуя тяж и легкие тренировки + немного подсобки. Пересмотрев кучу циклов попробовал цикл суровецкого, тот который двухнедельный (там 6 тренировок), правда пришлось растянуть его на 3 недели, так как опасался недовосстановления (занимался без витаминов). В результате стало 147,5

Помоему это задача с двумя неизвесными. Что-то еще предшествовало такому прорыву. 10% прибавки за 3 недели это, что-то за гранью естественного.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Всем привет, расскажу про случай, что случился лично со мной в течение последних 2-х недель.
    Вообще, я хочу вырастить свой жим до приличного размера, и пока не очень получается увы,
и последний год я использовал различные вариации шейко с упором на грудь, выкинув всякие плечи, верхнюю грудь,
бицепсы/шмицепсы, тяги, ноги и прочее. Упор только на жим.
    Чувствую большой перетрен ловит меня в свои объятья, а сразу за ним, стоят плечом к плечу травмы плечей от дожимов и хронические боли связок от постоянных недовостановлений.
    Решил перейти на простой сплит - в один день `тяни`, в другой `толкай`, как тут местный известный бодибилдер Макс писал. И т.к. в день `толкай`появилось время на вспомогательные упражнения, то после жима лежа, сделал жим лежа гантелями - который уже больше года не делал - и что я вам скажу други - жим гантелями вырос на 10кг (хорошо гантели в зале оказались нужные, если интересно выложу видео). Я в полном шоке.
    Выходит верно то, что как нам один дедушка в советские года говорил: -ррроообяты! запомните, мать вашу, чем меньше качаешся - тем сильнее становишся...
Вот думаю - может не жать месяца 3-4 штангу - и потом раааз и пожму на 10кг больше.
Кто как считает ?

Тоже сталкивался с таким:
Однажды, давно, в течение осени-зимы-весны в качестве осн.упражнения на грудь(+трицепс) использовал отжимания от брусьев.
В конце сезона попробовал пожать - пожал +15кг.

Наверное, фраза "чтобы много жать, надо много жать" не всегда оправдана. Дедуля в чем-то прав.
имхо.

[Дымчатый]

скали,а вы пробовали в жимовых программах чередовать тяжелые дни с легкими(скоростными)?
если да,то какие впечатления?
говорят,что жимовику,все равно надо качать ноги,хотя бы раз в 10-14 дней.низ может "толкнуть" верх....

пробовал, вплоть до 90кг 3*10 в легкую тренировку - все равно не успеваю восстанавливаться к тяжелой трене.
ощущение что после тяжелой трени нужно минимум 96 часов до следующего напряга той же МГ.

тягу и присед я делаю для офп - тяга- 120кг 3*6, а присед 70кг 3*6 - просто кровь погонять.

Что-то маловато на 6 повторений,что бы кровь погонять...я сейчас на сушке делал жим ногами 120кг на50-60повторений-вот тут уж кровушка погонялась будь здоров...конечно присед и тяга более серьёзные упражнения,но для хорошего кровотока,хотя бы повторений 10-12нужно делать...и вообще если хронические боли в плечах,то включать многоповторку нужно обязательно,за 2 с половиной месяца сушки,болевшее правое плечо,практически перестало болеть...