Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Руслан, вы не очень грамотно тренеруетесь. 5 дней в неделю..... это перебор. Вполне хватит 3 раз в неделю. Уделите особое внимание питанию и отдыху. А вот бегать с мячом ..... надо разумно, если хотите набирать ММ. И вопрос..... А сколько вам лет?

[Леонид Остапенко]

руслан ronaldo,
45Alex очень деликатный человек, а я неделикатный, и скажу вам, что ваши так называемые тренировки просто совершенное барахло. И перетренировываетесь вы на них - на 100%, и они не просто исчерпали себя, а они никогда и не работали для вас. Вы не доросли до этих тренировок так примерно лет на 10. Вам не дают покоя лавры футбольных звезд, и вы в погоне за двумя зайцами добьетесь только срыва функционального резерва (проще говоря, заработаете сердечную недостаточность - по минимуму).
Возьмитесь за ум и почитайте что-нибудь, а то ведь стыдно - не знать даже, какие мышцы тренируете. Хотя это и не тренировка вовсе, вам уже ясно сказали.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

Руслан, для начала сделайте себе отдых 2-3недели и подумайте,что для Вас важнее - кач или бег-футбол. Выберете что-то одно.Если это окажется ББ, то тренировки 3раза в неделю по 40-60минут,не более,2-4упражнения за тренировку.Программа должна длиться 1-2 месяца,потом менять.
И ещё: если Вы не научитесь читать книги,статьи,журналы и не будете заниматься самообразованием, то ничего не получится.

[razzzvedka]

Руслан, для начала сделайте себе отдых 2-3недели и подумайте,что для Вас важнее - кач или бег-футбол. Выберете что-то одно.Если это окажется ББ, то тренировки 3раза в неделю по 40-60минут,не более,2-4упражнения за тренировку.Программа должна длиться 1-2 месяца,потом менять.
И ещё: если Вы не научитесь читать книги,статьи,журналы и не будете заниматься самообразованием, то ничего не получится.

+1. хочу только добавить что вы выбрали 2 несовместимых вида спорта. если конечно футболом вы занимаетесь профессионально, а не просто играете иногда во дворе. вокруг меня куча таких же примеров как вы. друг у меня тренируется уже год в зале и + занимается футболом. толку ноль. он даже не успевает иногда поесть. т.к. после зала сразу едет на стадион. и считает что он чего-то добъется. делайте выводы

[руслан ronaldo]

Лет мне 16 ! А что нельзя тренироваться и железом и заниматься другим видом спорта ? Ну я же не собираюсь стать бодибилдерам. Ну даже если взять футбол и ты будешь слабоком в этом виде спорта то это тоже не хорошо ! А насчёт 2-х недельного отдыха это не много ?

[руслан ronaldo]

И да ещо у меня проблема с мышечной М! Вообще её можно набрать и при это не есть всякую ерунду ну например протеины....?

[razzzvedka]

Лет мне 16 ! А что нельзя тренироваться и железом и заниматься другим видом спорта ? Ну я же не собираюсь стать бодибилдерам. Ну даже если взять футбол и ты будешь слабоком в этом виде спорта то это тоже не хорошо ! А насчёт 2-х недельного отдыха это не много ?

ты слушай что тебе говорят. я имею ввиду конкретно футбол и тренажерный зал а не какие-то 2 вида спорта. я сам лично занимался борьбой и посещал тренажерный зал. это сочетание мне очень даже помогло. насчет отдыха - ну а сколько ты хочеш отдыхать? день два? а смысл? тебе дело говорят. у тебя ярко выраженный перетрен. притом систематический. а для того чтобы стать как ты выразился - бодибилдером нужно пахать так как тебе даже не снилось. и в первую очередь соблюдать режим дня (питание + сон)

[dima tomsk]

И да ещо у меня проблема с мышечной М! Вообще её можно набрать и при это не есть всякую ерунду ну например протеины....?

Конечно можно, протеин используют как добавку к еде, если не хватает белка..

[Rekless]

руслан ronaldo, главная ваша проблема в том, что вы относитесь к анаэробному тренингу несерьёзно. То есть вроде вы ходите, потягаете иногда кое как кое что, не налаживая питания и не сокращая аэробные нагрузки. Вот ваши результаты и получились кое как. Не верю, что их совсем никаких нет, ведь даже просто от прогрева воздуха в зале при безграмотном питании какой то мизерный результат уже будет. Но эти результаты могли быть куда выше, если бы вы учли нужные факторы или нашли грамотного тренера/инструктора, который учёл бы эти факторы и составил для вас программу и питание.
Совмещать аэробные и анаэробные нагрузки можно, но чем то жертвуя. То есть либо вы жертвуете успехами в футболе, но оставляете аэробную нагрузку при продуманных силовых, например, чтобы постоянно динамически уменьшать количество жира при наборе, но без фанатизма. Либо вы занимаетесь с упортством футболом, развивая в тренажерном зале навыки и силу, которые вам могли пригодиться бы в футболе.
Так что расставьте приоритеты. И то и то очень качественно развить не получиться.

[razzzvedka]

И да ещо у меня проблема с мышечной М! Вообще её можно набрать и при это не есть всякую ерунду ну например протеины....?

у тебя не проблема а отсутствие. рост 182 вес 62 куда это годится. пойми. ты слишком много бегаеш. а большое кол-во бега препятствует росту ММ. если бы ты был "быком" от природы тогда может быть что-то и получилось. а так сейчас у тебя идет пустая трата времени и здоровья

[Burik]

Прочти http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#new

[руслан ronaldo]

Так если у меня перетрен что мне делать? Всё бросать и отдыхать или что ? кто не будь подскажить нормальную 3-х дневную программу ну допустим которая на вашем жизненном опыте сработала !

[руслан ronaldo]

Да и кстати я не в тренажорном зале тренируюсь а дома !!!

[Burik]

Руслан, для начала сделайте себе отдых 2-3недели и подумайте,что для Вас важнее - кач или бег-футбол. Выберете что-то одно.Если это окажется ББ, то тренировки 3раза в неделю по 40-60минут,не более,2-4упражнения за тренировку.Программа должна длиться 1-2 месяца,потом менять.
И ещё: если Вы не научитесь читать книги,статьи,журналы и не будете заниматься самообразованием, то ничего не получится.

Это сообщение ты прочитал? Да, сделать перерыв, отдохнуть как следует. После перерыва я бы на твоем месте начал заниматься по программе для новичков (с этого сайта). Будешь делать все как написано в статье "Как начать заниматься культуризмом" (там есть программа для новичков), то будешь расти. Действует 100%. Главное не ленись. Читай и сам старайся найти ответы на свои вопросы, тем более когда вся литература есть.

P.S.Сколько тебе лет? Правописание надо бы тоже тебе прокачать.

[FeRRuM]

Кушать и спать,они тебе скажут )))))).