Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[руслан ronaldo]

Так, что эти упрожнения которые в этой программе выполнять 3 раза в неделю ?

[Dinozavr68]

Аффтар, стену видишь ? Ну ты понял ...

[руслан ronaldo]

В смысле ?

[Maximus1983]

  примерно так. ЧУС!

[Burik]

Что тебе еще не понятно? Тебе уже дали достаточно советов. Читай больше и внимательнее...

[SmallElephant]

Что делать если перекачал мышцы ?

хотел посоветовать купить новое зеркало побольше...а оказывается...
...Солженицын писал о совсем дургом (с)

Аффтар, стену видишь ? Ну ты понял ...

... убейсебяапстену?
Коля, ему 16 лет, ребенок, даже если в инете давно, уверен, что не понял.

Автору: пока предметного разговора не получится. Сначала овладевать теоретическими знаниями, затем практическим умением, и много думать. Не фантазировать, но думать. Найти информацию, усвоить, продумать, проанализировать, применить.  Удачи.

[Work as long as you breathe]

Качаюсь какчаюсь а результата мало  !

Будь мужиком, не жалей себя, делай базу тяжело:)

[Kronus]

Здравствуйте. Решил новую тему не создавать, спросить здесь. Может быть кому-то этот вопрос покажется глупым, но все же...  Говорят, тренировать одни и те же мышцы каждую тренировку нельзя. Но есть одно НО: в понедельник, допустим, я делаю жим, бицепс, в среду - Т-образную тягу, подтягивания с отягощением, в которых опять же, пусть незначительно, работают бицепс и грудь. Это плохо? Таким образом они не будут "перетренированными"?

[Jurist]

Если занимаешься 3 раза в неделю. я бы посоветовал расположить группы мышц след.образом: пн.- грудь, бицепс, ср. - плечи, трицепс. пт. - спина, ноги,
Если судить по твоему примеру, то получается в пн. ты делаешь бицепсы, а в ср. спину. Руки после понедельника будут еще "забиты", поэтому хорошо спину ты не прокачаешь. Следовательно целесообразней будет перенести спину на пятницу.

[Бабыдов Евгений]

Крону,вам при вашем соотношении роста и веса пока не нужен сплит.Делайте все тело за тренировку два-три раза в неделю с одним или двумя днями отдыха между тренировками в зависимости от ваших восстановительных способностей.

[Kronus]

А что такое сплит? Еще совета хотел спросить, я эктоморф, обмен веществ быстрый, какие добавки мне лучше принимать? Протеин или гейнер? Знакомые советуют гейнер, но углеводов я итак много поглощаю, а вот белковой пищи маловато

[Сергей Разумовский]

А может всё-таки диету спланировать и увеличить белок с помощью традиционных продуктов?

[руслан ronaldo]

Да это точно зачем есть всякую ерунду !!!

[руслан ronaldo]

Да и если тренироваться а потом грушу бить не помешает ?

[Бабыдов Евгений]

Кронус.Сделайте следующее:как тренироваться подробно описано в статье Как начать заниматься культуризмом?.Работайте прям по этапам как там написано.Как питаться написано в статье Питание для набора мышечной массы.Пока балансируйте диету натуральными продуктами,без добавок.В диету вработайтесь плавно,особенно по белковым продуктам.