• 12 Декабря 2024, 22:56:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Что делать первым Становую или Подтягивания ???

Автор Тема: Что делать первым Становую или Подтягивания ???  (Прочитано 9352 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

April_K

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Качаю спину так:
1) Становая 5*5 + разминка
2) Подтягивание широким хватом к груди 3*8-10
3) Подтягивание обратным хватом 3*3-6 ( с весом)
4) Тяга нижнего блока к животу 2*8-10
5) Трапеции 2*10-14


После становой у меня забиваются предплечья и результаты в подтягиваниях снижаються + снижаеться техника.
В принципе, всегда делал становую первым упражнениям, но сейчас возникли сомнения в целесообразности.

Собственно, вопрос - Что делать первым Становую или Подтягивания ??? И как качаете спину Вы?
Записан

bigbadboy

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 219
  • Фото: Галерея
  • ...мне бы в небо...
    • Просмотр профиля

сначала упражнения на сжатие позвоночника, потом - на растягивание! так что я бы и трапецию поставил перед подтягиваниями =)
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Я ст.тягу первой. Делаю с ЛЯМКАМИ и предплечья не забиваются.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

У вас в информации написано что ваш стаж 4 месяса. С таким маленьким стажем люди вообще не качают трапеции на сколько я знаю.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

April_K

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Цитировать
С таким маленьким стажем люди вообще не качают трапеции на сколько я знаю.

Почему???

Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Потому что трапеции частично задействуются (нагружаються) при выполнении других упражнений (например жимы гантелей вверх и т.д.) и нет никакой необходимости тратить еще свои силы на специальное упражнение для трапеций на такой ранней стадии занятий с отягощениями.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Причём здесь трапеция? Ст.тяга,что только трапецию грузит?
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Причём здесь трапеция? Ст.тяга,что только трапецию грузит?
Просто он кроме становой тяги он делает и другие упражнения, в том числе и отдельное упражнение на трапецию. Он сам в начале написал.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

April_K

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Цитировать
нет никакой необходимости тратить еще свои силы на специальное упражнение для трапеций на такой ранней стадии занятий с отягощениями.

Понял - уберу)
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля

Вопрос какой был? Пральна.
А то,что шраги в конце делает,так и что? Ну может хочет здоровеную трапу,его дело.Другое дело,что как-то по-дурному,но вопрос-то не в шрагах.Тфу,не в трапеции.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля

Что слабее, то и качайте первым.
Записан

Burik

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 921
  • Фото: Галерея
  • Терпение и труд все перетрут!
    • Просмотр профиля

Вопрос какой был? Пральна.
А то,что шраги в конце делает,так и что? Ну может хочет здоровеную трапу,его дело.Другое дело,что как-то по-дурному,но вопрос-то не в шрагах.Тфу,не в трапеции.
Согласен, не по вопросу.
Что касается вопроса, то я бы делал первым упражнением становую тягу.
Записан
Благодарен этому форуму и сайту. Благодарен форумчанам. Говорю СПАСИБО каждому!

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля

Все здравствуйте.
15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.
После становой не подтягивайтесь, а просто висите, полезно для хребта.
За предплечья не парьтесь, используйте лямки. Хват тренируйте отдельно.
Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?
Burik, согласен с Вами, что трапецию отдельно качать ему смысла нет. Но что она качается при жимах гантелей вверх - это для меня новость, Вы ничего не перепутали?
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Маринин Антон

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 98
    • Просмотр профиля

Все здравствуйте.
15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.
После становой не подтягивайтесь, а просто висите, полезно для хребта.
За предплечья не парьтесь, используйте лямки. Хват тренируйте отдельно.
Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?
Burik, согласен с Вами, что трапецию отдельно качать ему смысла нет. Но что она качается при жимах гантелей вверх - это для меня новость, Вы ничего не перепутали?
+1
Записан

April_K

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 16
    • Просмотр профиля

Цитировать
Наводящие вопросы:
- возраст?
- в каком стиле выполняете ст.тягу и с какой техникой?

1) 21
2) классика. тренер смотрел технику - говорит хорошая.

Цитировать
15 подходов на группу мышц за тренировку - либо Вы филоните, либо греете воздух в зале (что, в общем, одно и то же), куда столько? При нормальной работе Вам одной становой хватит. Чередуйте её с другими своими тягами в разные дни.

Становую я делаю не с максимальным весом. А подтягиваться - просто люблю, поэтому делаю так много.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.