Teodor,
4,5 кг привеса массы и повышение силовых показателей - это результат того, что вы очень дотошно все выполнили, пусть даже и с легкими коррекциями моей программы.
Теперь вы можете спокойно в течение месяца прозаниматься по любой переходной программе, то есть три раза в неделю с проработкой всего тела, 2-3 подхода по 10 повторений на упражнение, не более 7-8 упражнений за занятие.
Это может быть даже начальный вариант программы Вейдера - он работает в переходный период достаточно хорошо.
Еще один вариант - выбираете на каждую группу мышц одно ваше любимое упражнение, и делаете из них программу по указанным выше принципам. Месяца будет достаточно для того, чтобы вы сохранили достигнутое и решили, какие группы мышц специализировать в очередном цикле.
Леонид Остапенко