Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Виталий Деньгин]

Тягу прямыми руками верхнего блока например, а затем верхний блок к груди или подтягивание

[уфимец]

Тягу прямыми руками верхнего блока например,

Тоесть встаёшь напротив блока,берёшся вытянутыми руками за верхнюю ручку,и давишь его вниз не сгибая рук7

[Виталий Деньгин]

да, всё верно

[Teodor]

И так. Прозанимался по массонаборной программе я 2 месяца результаты таковы: перед началом тренинга я отдохнул пару недель и начал с веса в 67 кг. . После 2 месяцев массонаборного тренинга вес тела стал 71,5 ,результаты в жиме лежа с 85х8 вырос до 95х10. Занимался я (по совету Леонида Алексеевича) первый месяц по первой программе из статьи "Имя  этой игре-масса мышц", второй месяц по второй программе из этой-же статьи . Результаты в приседе и тяге не пишу т.к. в первой программе упражнения присутствуют ,а во второй тяга заменена тягой на прямых ногах ,а присед полуприседом и приседом на большое количество повторений. На мой взгляд результаты неплохие и можно переходить к следующему циклу. Но возникло пару вопросов: нужноли отдыхать между циклами? И где найти какой-либо пример переходной фазы тренинга?

[Леонид Остапенко]

Teodor,
4,5 кг привеса массы и повышение силовых показателей - это результат того, что вы очень дотошно все выполнили, пусть даже и с легкими коррекциями моей программы.
Теперь вы можете спокойно в течение месяца прозаниматься по любой переходной программе, то есть три раза в неделю с проработкой всего тела, 2-3 подхода по 10 повторений на упражнение, не более 7-8 упражнений за занятие.
Это может быть даже начальный вариант программы Вейдера - он работает в переходный период достаточно хорошо.
Еще один вариант - выбираете на каждую группу мышц одно ваше любимое упражнение, и делаете из них программу по указанным выше принципам. Месяца будет достаточно для того, чтобы вы сохранили достигнутое и решили, какие группы мышц специализировать в очередном цикле.
Леонид Остапенко

[Teodor]

Большое спасибо за лесную оценку проделанной работы. Без Ваших советов это было-бы крайне непросто. Но хочется задать еще один вопрос : можно ли питаться также как при массонаборном цикле при тренинге по другим циклам(не считая рельефной фазы)? или нужно вносить какие-то коррективы?

[Леонид Остапенко]

На переходной фазе можете снизить калорий на 300 общий калораж, но  сохранить высокое потребление белка. Старайтесь, чтобы вес тела за этот период не упал более чем на 1 кг.
Леонид Остапенко

[Teodor]

Спасибо за советы! Буду дальше стараться и сообщать о результатах.

[Teodor]

Леонид Алексеевич хочу еще уточнить по поводу тренинга. Вы предлагаете взять переходную программу Вейдера ,насколько я понял в книге приведена программа по которой надо тренироваться 3 раза в неделю. Или предлагаете составить собственную программу . Правильно я понимаю что нужно тренироваться на фулбоди 3 раза в неделю?

[Teodor]

И так пройдена "переходная фаза" . Результаты таковы: вес тела не как глобально не изменился (вместо 71.5 стал 71.2) , силовые показатели не претерпели особых изменений(веса в упражнениях были слегка уменьшены т.к. не было цели выкладываться на 150% на тренировке) . Пришло время переходить к следующей фазе а именно силовой. И встает вопрос какую программу выбрать? Что изменить в питании при силовом тренинге?

[Леонид Остапенко]

Какую - да на сайте в библиотеке атлета масса силовых программ. Выбирайте любую, где есть акценты на жиме лежа, становой тяге и приседе.
В диете старайтесь соблюсти пропорции Б-Ж-У равными 30-10-60%. Калорийность повысьте по сравнению с переходной фазой на 10-15%.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Леонид Алексеевич,если не затруднит,ответьте мне на мой вопрос:
Когда я сильно сокращаю количество углеводов сводя их практически на нет и повышаю количество белка,что делается например при сушке,у меня при такой диете спадает вес (сантиметры по талии уменьшаются указывая этим на понижении количества жира),при этом силовые характеристики продолжают расти (что очень странно),а замеры мышц показывают что размеры не падают (падают только при резком сбрасывании веса и то в основном по-груди.Руки же сохраняют размеры стабильно).Раз я такой ненормальный,можно мне тогда просто и сосредоточится на такой диете и не мудрить? Воспринимаю я подобную диету прекрасно:самочувствие не ухудшается,отсутствует вялость и сонливость,наоборот-энергичность резко возрастает.Легко нахожусь на такой диете по месяцу без каких-либо отклонений.Может так мне и питаться?

[Бенджамин]

На переходной фазе можете снизить калорий на 300 общий калораж, но  сохранить высокое потребление белка. Старайтесь, чтобы вес тела за этот период не упал более чем на 1 кг.
Леонид Остапенко

Объясните кто нибудь пожалуйста, снизить калории до 300 про один прием пищи, или 300 калорий в сутки ?

[уфимец]

в сутки!
При любом виде диеты не понижают общее число потребления суточных калорий более 250-300 в сутки.Делается это не чаще раза в неделю (То есть каждую неделю можно сокращать калории на 250-300 в день).В противном случае активно начинают и мышцы "гибнуть".

[Бенджамин]

ну я например ем по 3000 калорий в день, а тут 300, не мало ли 300 каллорий кушать ?