Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dotgera]

Нужно накачать трицепс, тренер сказал что одно базовое упражнение в неделю вполне хватает, и я вот незнаю что выбрать:
Жим узким обратным хватом или просто жим узким хватом?

[d.s.kuznetsov]

Нужно накачать трицепс, тренер сказал что одно базовое упражнение в неделю вполне хватает, и я вот незнаю что выбрать:
Жим узким обратным хватом или просто жим узким хватом?

лучше францзского еще ничего не придумали...

[Dotgera]

Ну а если выбирать из этих двух?

[d.s.kuznetsov]

Ну а если выбирать из этих двух?

ну уж обратным хватом как то не по людски,  излишнее напряжение и травмоопасность в запястьях

[Andron_1991]

одно упражнение мало будет, делай два или три.

[Unis]

Нужно накачать трицепс, тренер сказал что одно базовое упражнение в неделю вполне хватает, и я вот незнаю что выбрать:
Жим узким обратным хватом или просто жим узким хватом?

А Вы еще раз к тренеру подойдите и так и скажите, что Нужно накачать трицепс. Т.е. хотите сделать акцент на руки. Вот тогда он Вам приятно "разнообразит" программу, включив и франц. жим и разгибание на блоке.
С другой стороны, 7 мес стажа - это так мало! может, со специализацией чуть подождать? 
ЗЫ а чья идея про жим обратным хватом?

[Al_kmv]

Вот не понимаю людей, у человека есть тренер - зачем он спрашивается к комуто другому идёт и у него совета просит? То Dotgera. Если у вас есть тренер то ему подобные вопросы задавать и нужно, мне даже странно что у вас они вообще появляются. По идее он (тренер) должен был достаточно подробно расписать план тренировок, где и должно было быть указано каким упражнением что, где и как делать. 

[Ваган]

в действительности 1 упражнения маловато, трицепс состоит из 3 пучков, оптимально 2-3 упражнения, однако 2 упражнения не должны быть направлены на один и тот же пучок, но одно упражнение бывает нагружает у тебя длинный пучок, а у второго один из коротких, поэтому нужно пробовать упражнения и чтоб кто нибудь стоял рядом и наблюдал какой пучок трицепса работает, 1 нужно ставить то которое загружает длинный пучок, затем уже те которые на маленькие, основные упражнения направленные на набор массы для трица это отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом, французский жим стоя или лежа, разгибание на блоке, отжимание на скамье с отягощением.

[Москит]

Нужно накачать трицепс, тренер сказал что одно базовое упражнение в неделю вполне хватает, и я вот незнаю что выбрать:
Жим узким обратным хватом или просто жим узким хватом?

Выбирать нужно то, что удобнее, и то, где работает больший вес (это показатель количества и качества включения мышц в работу), попробуйте отжимания на брусьях - может больше понравится. Лично я вообще не представляю как жим можно обратным хватом делать.

[Alaija]

2Al_kmv Скорее всего под тренером подразумевается, инструктор в зале который либо вообще не дает программу для тренировок, либо повесил на стенке 2-3 программы скачанные из интернета и всем говорит по ним заниматься.

З.Ы. Не понимаю как можно делать жим обратным хватом, какое-то противоестественное движение

[Al_kmv]

Ну тогда и тренером такого человека называть не надо. Так бы и писал  посоветовал ктото там. В любом случаи не видя самой программы и человека который по ней тренируется проблемотично давать какие то советы. P.S. Жим обратным хватом делать можно, но не всем он подходит.

[GeKo]

есть такое упражнение: лежа на полу гантели на вытянутых руках перед собой, опустить на пол вдоль корпуса, и не меняя угла повернуть за голову до касания гантелями пола, вернуть обратно и выжать.
Задействует все функции трицепса, но согласен что одного упражнения будет мало.

[AnatolyR]

жмите узким хватом 2 раза в неделю

[Sinoff]

Нужно накачать трицепс, тренер сказал что одно базовое упражнение в неделю вполне хватает, и я вот незнаю что выбрать:
Жим узким обратным хватом или просто жим узким хватом?

лучше францзского еще ничего не придумали...

Согласен! После французкого ваще трицепсы дня 2 отходят, по этому делаю французкий в пятницу)

[Варяг]

самое массонаборное упражнение на трицепс это отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. Но не всем нравится это упражнение фр. жим и жим лежа узким хватом так же являются базовыми упражнениями для трицепса.