Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IQuest]

В первый день можно делать жим широким хватом и разведение рук на наклонной скамье, второй день - жим узким хватом, жим на наклонной скамье и пулловер с гантелью.....

[Unico]

Возраст-28.
Сон - 8 часов. Питание: обед и ужин полноценные, остальное - булочки, печеньки, бутербродики в день раза 4. Плюс -креалкалин.

[IQuest]

Надо бы еще завтрак )

[sting]

Булочки, печенья и бутеры - это не наш метод ! Творог, молоко или кефир и т.д. И завтрак конечно обязательно !

[IQuest]

Во время набора массы, можно и бутики поесть с печенками. Потом, правда, придется подсушиться ))

[Unico]

можно вообще где-нить нарыть методику питания для набора мышечной массы с подробным описанием ежедневного рациона?

[IQuest]

У Остапенко есть на эту тему.
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html

[IQuest]

И вот еще из другого источника:
Ниже следует примерное меню на один день

1 прием пищи. 10:00 часов утра
(сразу после пробуждения можно выпить немного йогурта и аминокислоты).
75 граммов овсянки, яичница из 3 желтков и 8 белков на антипригарном покрытии (тут подходящий момент, чтобы выпить мультивитамины).

2 прием пищи 13:00 часов
75 граммов риса 200 граммов куриной грудинки, салат из овощей.

3 прием пищи 16:00
50 граммов риса и 300 граммов рыбы на гриле

4 прием пищи (после тренировки) 19:30
Йогурт (сразу после занятия). 50 граммов гречки и 200 граммов кальмаров или креветок (через 30 минут после занятия). Смесь из овощей на пару 150 граммов.

5 прием пищи. 22:30
2 яблока, ложка изюма и 300 граммов нежирного творога.

[лесоруб]

Если хочешь,иметь выдающуюся грудь,основной упор делай на разводки с гантелями.Об этом ещё Арнольд говорил в своей энциклопедии по ББ.Иногда ему стоит поверить.А от жимов,в основном будет только сила и рез.Думаю нам непрофессионалам,важнее видуха,чем подъём запредельных весов,ведущих к травмам,за которые тебе никто ничего не заплатит ни морально ни физически

[Hartman]

Есть метод предварительного утомления,делать разводки лежа на горизонтальной к примеру три подхода по 12 повторений,а потом уже делать жим.

[Cornelyus]

Если хочешь,иметь выдающуюся грудь,основной упор делай на разводки с гантелями.Об этом ещё Арнольд говорил в своей энциклопедии по ББ.Иногда ему стоит поверить.А от жимов,в основном будет только сила и рез.Думаю нам непрофессионалам,важнее видуха,чем подъём запредельных весов,ведущих к травмам,за которые тебе никто ничего не заплатит ни морально ни физически

От разводок грудь станет выдающейся только на фарме. И Арнольд советует это всё со своей "башни", то бишь стероиды с 14 лет ) Это всё равно что стараться вырастить плечи за счёт упражнения  "разводока гантелей стоя на плечи". Да, упражнение хорошее, но роста как такого не даст, больше будет просто накачка кровью, что кстати для химического тренинга самое то, а вот для натурального в десятки раз менее эффективно.
Тем более специально пошёл сейчас посмотрел в его энциклопедию бодибилдинга , в описаниях всех жимов лёжа написано "для развития силы и массы..." )

[Unico]

В общем,пишу систему и диету!
Система: ( все делаю 4 подхода по 8 - 10 повторений)
1 день. Грудь/плечи
Жим горизонт.
Разводка горизонт.
жим гантелей наклонный
жим гантелей наклонный головой вниз
разводка на тренажере
Плечи.
Жим гантелей сидя. 
Разводка с прямой спиной.
Разводка в наклоне.
Трапеция.


2 день. Бицепс/Трицепс
жим штанги стоя
жим гантелей на налонной скамье
жим обратным хватом на скамье
Трицепс
Жим горизонт. узким хватом
Французский жим лежа
жим на блоке
жим гантели в наклоне

3 день. Спина/ноги
тяга штанги к животу
подтягтвания широким хватом к груди
тяга блока к груди
тяга блока к животу
Ноги
приседания
приседания в тренажере
квадрицепс на тренажере
икры
Пресс, шея, предплечья - после каждой тренировки варьирую.

Диеты особой нет.
Утром сразу после сна-кофе, сладкое.
10,00 - латте с пряниками
11,30 чай с булками
13,00 каша либо картофель с курицей, салат
15,00 чай с печеньем
17,00 чай с бутербродом
19,30 суп, либо каша с мясом
22,00 чай с чем-нибудь
на протяжении дня выпиваю до 2 литров воды и пару больших яблок.


Поделитесь советами-что нужно менять?!!!!!!!!!!!!!!

[Cornelyus]

Unico, тебя сейчас разорвут критикой, готовься ) И это касается и твоей программы и твоего рациона питания.

А лично мне непонятны некоторые упражнения, что ты имел ввиду под: жим обратным хватом на скамье , жим гантели в наклоне.
И интересно какими принципами ты руководствовался при составлении программы?

[Сергей Разумовский]

С такой диетой массы не набрать! "кофе,сладкое,латте с пряником..." А в другие дни вместо латте могу посоветовать капуччино с венским штруделем и эспрессо с тирамису - очень хорошо гармонируют!

[Сергей Разумовский]

Любите чаёвничать-кофеёвничать.Fast food forever? Да здравствует МаcDonald's!Это никуда не годится! Где белки?Где нормальная пища.