Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[4e^oBek]

Вы што издеваететсь? Я вот етим графиком занимаюсь + 1,2 упражнения к етим,без химии, и ито ето у меня сичас идет двосетами с грудю для пампинга хорошева, и ниче грудь растет хорошо, и сил хватает.А вы што думали? Без труда не выловиш рыбку из пруда.

Ищебы одним жымом лежа накачать грудь, ето смешно.

Хотя я новичок,можно сказать зелёный!
Я считаю что что нет идиной проги для того чтобы разбомбить грудак...Все мы разные,у всех разные гены...Dmitry если ты прогу не меняешь более полугода ты просто в стопоре и всё...Если ты жмёшь тяжело  по 5 повторений, попробуй  не по 5 а 8-12 как сказал DemoN...потом опять поменяй на 5*5 месяцев таг через 6-7

[Toha]

Короче, твоя задача пожать 150кг на раз

[4e^oBek]

Короче, твоя задача пожать 150кг на раз

150 на раз ? О_о
И чо не важно скока он сам весит ???

[Toha]

Короче, твоя задача пожать 150кг на раз

150 на раз ? О_о
И чо не важно скока он сам весит ???

В профиль заглянуть религия не позволяет?

[HEX]

Хват у меня широкий, сантиметров 80 наверное, делаю до касания груди, но без паузы в нижней точке. На грудь основное, что делаю - жим лежа на горизонтальной скамье. Иногда брусья и разводку. Добавлять много упражнений на грудь сейчас не могу, потому что начал ходить на бокс. Я просто помню советы, которые слышал на форуме - типа, жми 150 и тогда посмотри на грудь :) Но меня удивляет, как она вообще не растет, когда остальные мышцы увеличиваются. А программа у меня примерно такая.
понедельник:
жим лежа / подъем штанги на бицепс
среда: становая тяга / жим лежа узким хватом
пятница: жим штанги вверх стоя перед собой

Старался сосредотачиваться на базовых упражнениях.

Вот смотри у тебя на каждой тренировке есть жимы. Отсюда можно сделать вывод что у тебя сильные плечи и трицепс, которые получают нагрузку при жимах, отжиманиях. И при жимах лежа они снимают большую нагрузку с грудных. Попробуй недельке две-месяц не качать плечи и трицепс вообще. Штангу в жимах замени на гантели, отжимайся на брусьях, разводки, жимы головой вниз опятьже с гантелями. У самого такая проблема была, грудь вообще не росла.
Грудь, спина, ноги, большие группы мышц, и 1-2 базовых упражнения мало для раскачки. Согласен полностью с DemoN'ом, сам по похожей схеме тренируюсь, минимум 4 упражнения на группу мышц.

[P-Slon]

согласен  с HEX, ты спину вообще не нагружаешь, нит тяги на спину ,, один из моментов который сорвал меня из застоя в жиме  - это когда в упоре на скамью потянул 50 кг гантелю ;), не знаю на сколько именно это повлияло, но было одно из многих изменений в системе тренировок

[Ducky]

не пойму,
грудь не растёт или грудная клетка

если накачать высокую широкую и т.п. грудь, много сантиметров это в обхвате это не прибавит

лично у меня плохо растёт именно грудь, это обусловлено генетикой и упражнения я уже разные перепробовал и в разных вариациях
а грудная клетка увеличивается после набора 10-и килограммов собственного веса

сейчас делаю очень просто касательно груди

1 день жим штанги на горизонтальной скамье

2 день (пампинг) разводки и жим на наклонной

3 день жим гантелей

 Исправлено: Duck, 15.02.2007 14:05:35

[Кайфолом]

 2 Dmitriy
 
 А я вот что считаю:сущесвтует прямопропорциональнся зависимость между поднимаемым весом отягощения и массой мышцы.И существует несколько порогов прироста...80 кг.-100кг.-120кг.-140 и т.д.По достижении каждого предела,клетка начнёт делится и мышца увеличиться в размере.Гипертрофия грубо говоря.
 Я тебе могу точно сказать,сколько бы ты не ел,сколько вы не восстанавливался и грузил в себя натуральную фарподдержку,сколько бы не выкладывался в зале,грудь не прибавит пока ты не доберёшься до уверенных 100 кг. на 8. И так далее. А на это сам знаешь сколько может потребоваться времени. В общем ставим цели к лету пожать 110 на 8... А потом будешь примерять новую рубашку

[Dmitry___]

Всем БОЛЬШОЕ спасибо за советы. У меня сама грудная клетка еще изначально никакая, т.е. сбоку она очень узкая и объем легких маааленький, весь объем груди что есть - за счет спины и каких-то грудных мышц. Вобщем буду делать жим либо тяжелые отжимания на брусьях и не задвигаться на дополнительных упражнениях. И попробую не забывать дыхательные пулловеры :)
P.S. не задвигаться на допах - потому что на боксе устаю как черт. Я в курсе, что многие советуют делать или/или, но не могу отказать в двойном удовольствии :)

 Исправлено: Dmitry___, 15.02.2007 23:53:22

[Jekson]

Из-за бокса наверно тоже влияние есть.
А так, реально маловато упражнений чисто на грудь.

 Исправлено: Jekson, 17.02.2007 20:42:43

[Романыч]

Всем БОЛЬШОЕ спасибо за советы. У меня сама грудная клетка еще изначально никакая, т.е. сбоку она очень узкая и объем легких маааленький, весь объем груди что есть - за счет спины и каких-то грудных мышц. Вобщем буду делать жим либо тяжелые отжимания на брусьях и не задвигаться на дополнительных упражнениях. И попробую не забывать дыхательные пулловеры :)
P.S. не задвигаться на допах - потому что на боксе устаю как черт. Я в курсе, что многие советуют делать или/или, но не могу отказать в двойном удовольствии :)

 Исправлено: Dmitry___, 15.02.2007 23:53:22

В 23 года на бокс это редкость. Где так берут и сколько стоит?!

[Dmitry___]

Берут там всех вместе, похоже на факультатив и нет никакой строгости, к сожалению, как было на карате и т.п. в детстве, поэтому беру индивидуальные занятия с тренером - 500 р за два часа и хожу два раза на стандартную тренировку. Спаррингуемся с другом, хотя пока не спарринг, а технику ставим. Москва, р-н Полежаевской

[Cossack]

Сейчас открыл свой дневник, какой я был пару лет назад. Грудь - 100 см. Начал заниматься нормально где-то больше полугода назад. Сейчас такая же, не прибавил вообще ничего! Как была 100, так и осталась. Хотя даже бицепс вырос на 4 см, а я никогда на нем не задвигался, делал базу и в т.ч. жим лежа. В жиме веса выросли - если тогда я делал 70 на 5 раз, то сейчас 95 * 5. Вес набрал несколько килограмм, но грудь вообще не прет :( Тело выглядит из-за нее тщедушно. Что думаете? Спасибо.

Диман, Ducky правильно спросил: что не растёт грудь или грудная клетка? Если жим лёжа прёт, то с мышцами проблем не должно быть. Не может мышца развить бо'льшую силу, не увеличившись в объёме. Об этом ещё Артур Джонс писал в далёкие 70-е годы.
Второе, грудные мышцы не особо на объём влияют. Тут главная роль играют крылья.
Если грудная клетка не устраивает, то в 23 года ещё можно каркас расширить: дыхательные приседы 20*макс + пулловер 15*5-7кг(не больше) - раз в 5-6 дней, подход пулловера делай каждый день - на восстановление не повлияет.
Ну и последнее, на вдохе то какой объём? Александр Засс тоже не велик был - 90 см, зато на вдохе 120!

[Dmitry___]

я думаю грудная клетка не растет... хер знает, веса растут и вобщем-то не стопорюсь, но как метр показывал 100 см, так и показывает, сволочь. Да, на вдохе прибавляется всего пара сантиметров :(

[Cossack]

я думаю грудная клетка не растет... хер знает, веса растут и вобщем-то не стопорюсь, но как метр показывал 100 см, так и показывает, сволочь. Да, на вдохе прибавляется всего пара сантиметров :(

У меня тоже метр, на вдохе десяток см прибавляю. Раскаченными крыльями похвастаться не могу, поэтому объём даёт каркас. Делал дыхательные приседы + пуловеры - реальная вещь. Летом бегал усиленно, а после бега становился на мостик. В общем, суть одна - стимулирование дыхания + растяжение грудной клетки.