-
#15
от
lOPE_DE
23 Авг., 2024 13:24
-
Потихоньку к итогам.
Форум IRONMAN >Архив Форума >Архив Форума (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >О теории Вадима Про
Леонид Остапенко
Moderator
IronMan PRO
*
Оффлайн Оффлайн
Сообщений: 5465
Re: О теории Вадима Про
« Ответ #42 : 06 Июля 2013, 13:28:27 »
anaschu,
Вот после вот этого "затем 5*5, вернее, пока 5*3" я вам предсказываю с 99% вероятностью перетренированность и снова болезнь в силу подсаживания иммунитета. С какого такого рожна вы вдруг вообразили, что готовы к тяжелоатлетическим режимам тренировок? Да еще после болезни и "времени не было"?
Вообще меня поражает одно обстоятельство: почему люди стремятся к каким-то совершенно экзотическим вариантам, сложным не только для выполнения, но даже для понимания, вместо того, чтобы пройти основательно все этапы, начиная с новичкового (года два), через средней опытности (от 3 до 5 лет), и только затем искать то, что может сдвинуть их с застоя и вывести на предсоревновательный уровень, что достигает один из тысячи в среднем (если до этого они доживут)?
Леонид Остапенко
Если таки решитесь податься в спорт, то читайте эти строки хотя бы раз в месяц.
Я старался изложить то же самое в развёрнутом виде.
-
#16
от
lOPE_DE
05 Сен., 2024 21:40
-
Настоятельно рекомендую :
https://t.me/laostapenko Уже выложены материалы по разминке и истории сокращённых тренировок, а именно они и есть то ,что "мёртвого поднимет". Интерес в том, что люди давным-давно нащупали выход из безумия сплитов и многоподходных тренировок, но недоставало объёма информации.
Подписывайтесь и читайте.
-
#17
от
lOPE_DE
10 Окт., 2024 09:25
-
Замечательный материал и не один.
Маленькая ремарка по поводу моего обзора силовых стандартов для культуристов.
Я получил несколько звонков по поводу того, что сила, мол, не имеет решающего значения в бодибилдинге - важно построить объемы, не оглядываясь на те методы и средства, с помощью которых они созданы.
В оторванном от реальной жизни идеале, конечно, это так; но назовите мне хотя бы одного человека в культуризме, который бы баловался "детскими весами", и при этом демонстрировал мощную мускулатуру...
Ребята, если вам не хватает моего взгляда на суть проблемы, то вот два светила мирового уровня: Л.П.Матвеев, выдающийся авторитет в области теории и методики спорта, считал силу основой развития всех остальных физических качеств.
Нужен западный специалист - вот мнение Билла Старра (Bill Starr), бывшего профессора Института им. Джонса Хопкинса (США) о культуристах, не отличающихся силой и мощностью: «Они не более чем физическое недоразумение в вопросах силы - лишь видимость, фальшивка, а если человек не обладает реальной силой, чтобы подтвердить видимую, то он смешон».
В общем же, невозможно развивать сложение атлета, не прибегая к ярко выраженной силовой подготовке, и даже начинающий культурист заметно выше среднего человека по показателям как абсолютной, так и относительной силы.
(Леонид Алексеевич Остапенко
-
#18
от
lOPE_DE
10 Окт., 2024 09:29
-
Всем любителям вспомогательных упражнений...
Типа "Надгробная эпитафия от Леонида Алексеевича Остапенко".
Ботва вот в чём.
Я -практик. 8 лет я потратил на детальную проработку программ Бориса Ивановича. Практикой, что и без меня было известно выпускникам серьёзных спортивных заведений, доказал бессмысленность практически всех дополнительных упражнений, не соответствующих траектории основных движений. Короче, открыл Америку.
Но не всё так просто.
И тут меня осенило ,что культуризм - это такое же бредовое наваждение человеческого ума как коммунизм в экономике.
Вроде всё логично и гармонично. На деле - тихий ужас.
Мало того ,что это занятие не существует без лекарств(стероиды, ГР ,инсулин), так оно прямо противоречит в своих канонах законам человеческой физиологии.
Всё это "разнообразие" и изобретательства чётко группируются на начальном уровне ,пока физкультурник не в состоянии толком вкладываться в тренировки.
"Варьируется нагрузка, а не упражнения" - вот фундаментальный закон силовых видов спорта.
Господи ,храни Науку.
-
#19
от
lOPE_DE
24 Окт., 2024 13:37
-
Чисто физиологическое объяснение бессмысленности чередования набора упражнений.
Есть в бодибилдинге такое совершенно верное правило: раз в 3 месяца менять программу.
Притом, особенно на начальном и среднем уровне, меняется даже набор упражнений и их последовательность.
В чём подвох и почему.
У человеческого организма есть свои Законы, один из которых касается реакции на линейное возрастание нагрузки.
На этом простейшем принципе построено большинство тренировочных схем начинающих пауэрлифтеров, на котором они "доезжают" до 1-го разряда. Дальше это перестаёт работать и мнивший себя знатоком тренировочного процесса начинает метаться по форумам как новичок.
Та же история у бодибилдеров: от тренировки к тренировке растут (боле-менее, мене-более) используемые веса отягощений и взлёт кажется бесконечным.
Я не стану погружаться в клеточную физиологию, отвечу по-японски: "Деревья не растут до небес".
И вот наш герой меняет программу: тем самым он вынужден снизить веса и вообще "въехать" в новые двигательные стереотипы - организм получает ОТДЫХ от тупо растущей нагрузки и процесс повторяется.
Вопрос: "как же силовики делают одно и то же циклируя только нагрузку" я задавать не стану, эта область в бодибилдинге святая, там же всестороннее развитие преследуется.
Теперь к "Логике тренинга" Гончарова обращусь ,прямая речь.
"Для начинающего атлета нормальным является наступление спада на пятой – шестой неделе с момента начала пятиподходной тренировочной работы.
Состояние функционального спада характеризуется значительным снижением силовой выносливости и силы. В практике тренинга это будет выражаться в снижении рабочих весов и наступлении мышечного отказа на последних повторениях. Субъективно состояние функционального спада характеризуется снижением мотивации, ухудшением самочуствия, нарушениями аппетита и сна".
Грамматику "самочувствия" исправлять не стал ,чтоб в прямую речь поверили.
И вот опять вопрос, который, я не сомневаюсь, возник сразу и у всех прочитавших: "А это не слишком опасно для организма - довыделываться на тренировках до нарушения сна и аппетита ?"
Ответы можете изложить сами, я просто оставлю это на ваше усмотрение.
-
#20
от
lOPE_DE
24 Окт., 2024 14:16
-
Напомню построение тренировочного цикла у силовиков:
1)начальный этап (веса до 70% от былого максимума)
2) объёмная фаза (веса до 85% к концу фазы) - вы "таскаете рояль". По ощущениям руки стираются до локтей, а ноги до коленей. Аппетит страшенный.
3)соревновательная фаза ( веса до 100-105% в зависимости от квалификации атлета). Снижение КПШ и рост интенсивности. То ,что было в предыдущей фазе с аппетитом - только половина в этой.
4) от 5 до 10 дней сброс нагрузки до 75% в соревновательных движениях.
5) Праздник - Соревнование.
6) Полный отдых хотя бы дней пять. Ну там протрезветь и всё такое.
.... по новой.
А теперь обращаем взор на бодибилдинг, где предлагают "до потери сна и аппетита". У силовиков такое состояние означает крах цикла, "Неуд" по успеваемости и оставление на второй год.
Хотел написать слова героя "Бриллиантовой руки" "За это убивать надо" , но во времена всеобщей юридической грамотности за такое привлекают.
Поэтому: ничего такого я не писал ,а что подумал - при мне и осталось.
-
#21
от
lOPE_DE
25 Окт., 2024 14:37
-
Леонид Алексеевич о функциональном тренинге. 2012 год.
И о принципах Вейдера.
Наслаждайтесь.
Про труд на даче подтверждаю. Как бывший мастер спорта по силовому троеборью тоже , давно, пришел к выводу: "И где б я был с этими грядками без той закалки".
-
#22
от
lOPE_DE
14 Нояб., 2024 10:18
-
Из Тг-канала Леонида Алексеевича Остапенко.
++++++++++++++++++++++++++++++++++
Леонид Алексеевич Остапенко
Еще раз о потреблении белка
Диетические вопросы остаются предметом острого интереса, даже хотя вроде бы все разъяснено до мелочей… Вот и сегодня один энтузиаст силового тренинга написал мне следующее: «Вы рекомендуете завышенные дозы белка, скорее всего, из коммерческого интереса, а не основываясь на научных данных. Раньше не было никаких протеинов, и все же наши тяжелоатлеты стабильно побеждали на небогатом советском питании».
Хорошо, давайте о тяжелоатлетах. Аркадий Никитич Воробьев, выдающийся тяжелоатлет и ученый, в своем учебнике «Тяжелая атлетика» (М.: Физкультура и спорт, 1981) относительно белка писал следующее: «Белки. Занятия тяжелой атлетикой сопряжены с большим расходом белков. После тренировки в моче спортсмена можно обнаружить большое количество азотистых продуктов белкового распада (мочевина, мочевая кислота). Поэтому атлетам необходимо повышенное потребление белков. С увеличением количества потребляемого белка повышается возбудимость центральной нервной системы и улучшается рефлекторная деятельность, что очень важно. Считается, что на 1 кг веса тела тяжелоатлету необходимо 2,4-2,5 г белка. Эти нормы приемлемы в основном для атлетов от 52 до 80 кг. Спортсменам же, имеющим вес свыше 80 кг (90-100 кг и более), на 1 кг веса требуется меньшее количество белка».
Ну, и самое «свежее» исследование влияния белка на силу я нашел в своем архиве. Это статья из журнала «Sports Medicine», за 4 сентября 2022 года. Написал ее Реичи Тагава (Ryoichi Tagawa) с соавторами из серьезной организации под названием «Nutrition and Food Function Research Department, Food Microbiology and Function Research Laboratories, R&D Division, Meiji Co, Japan». Статья называется «Synergistic Effect of Increased Total Protein Intake and Strength Training on Muscle Strength: A Dose-Response Meta-analysis of Randomized Controlled Trials». Вот что в ней написано: «"Мышечная сила при силовых тренировках увеличивалась на 0,72% (95% CI 0,40–1,04%) при увеличении потребления белка на 0,1 г/кг массы тела в сутки вплоть до 1,5 г/кг массы тела в сутки, но после этого дальнейшего увеличения не наблюдалось». Если перенести этот вывод на весовые категории, у нас получится следующая оптимальная доза белка:
68,04 кг - 102 грамма
72,57 кг - 108 граммов
77,11 кг - 116 граммов
81,65 кг - 122 грамма
86,18 кг - 129 граммов
90,72 кг - 136 граммов
95,25 кг - 143 грамма
99,79 кг - 150 граммов
«Кривые» весовые категории» у меня получились при переводе фунтов в килограммы, но это не имеет ни малейшего значения. Важно то, что указанные нормы потребления белка – это минимум, если вы хотите заниматься силовыми видами спорта, а если вы желаете растить при этом мышечную массу и улучшать пропорции, то повышение этих норм будет просто обязательным. Я никого не собираюсь агитировать и что-то доказывать. Пусть выводы делают те, кто стремится к результату, а не к экономии на белковых продуктах.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Который раз уточняю ,что Воробьёв рассуждал о спортсменах высочайшего уровня, до которого добираются мало что одарённые люди, а ещё у кого жизнь сложилась так ,что он оказался способен "есть и тренироваться".
Японец даёт вполне человеческие нормы. Думайте. Или вас так и будут водить за нос.
-
#23
от
lOPE_DE
17 Нояб., 2024 13:47
-
Сообщение скопировано из группы Бориса Ивановича Шейко.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Борис Шейко | Пауэрлифтинг для чемпионов
25 окт в 17:33
С новым своим учеником Мишей Панаётовым из Кипра я познакомился через письмо еще в апреле. В письме он рассказал о себе и попросился заниматься по моим тренировочным планам. Я согласился помочь перспективному (по моему мнению) парню.
Михаилу 22 года, рост – 192 см, вес – 105 кг. Начал заниматься с тяжестями три года назад, а остановился на пауэрлифтинге только в 2024 году и уже (по его словам) достиг небольших результатов:
Приседания со штангой 130 кг, жим лежа 135 кг, становая тяга 145 кг. Без экипировки, на соревнованиях не выступал.
После того, как он прислал мне видео его приседания, жима лёжа и тяги, я написал ему замечания по технике выполнения упражнений.
В приседании не было доседа даже до параллели.
В тяге штанги он тоже показал себя плохо (ноги совсем не работали, тянул одним "горбом").
Только в жиме лежа было неплохо, но он жал «в отбив». Методика планирования, у Михаила была посредственная.
И мы вдвоём решили набраться терпения на 2-3 месяца, чтобы исправлять технику.
Хотелось бы отметить, что на первых порах я дал Михаилу установку быть дисциплинированным и выполнять всё то, что я пишу в тренировочных планах. Он должен обо всем писать мне и присылать видео (если легко или тяжело я должен видеть сам на видео). Кроме этого все изменения в нагрузке должен согласовывать только со мной. Я ему сказал: «лучше лишний раз спроси, чем сделаешь что-то неправильно!»
Итак, первый план на 4 недели я отправил Мише 24 июня. В конце четвертого месяца совместных тренировок запланировал проходки.
На этой неделе: в понедельник (21 октября) в приседании и жиме лежа; в среду (23 октября) - в тяге.
В итоге я увидел, что в приседании со 150 кг он приседает лучше, чем было, но ещё есть над чем работать.
В жиме лёжа штангу весом 142,5 кг, он выжал хорошо, но без паузы. Я попросил его сделать ещё один подход, но с паузой как на соревновании. Здесь он передержал паузу, выжал с трудом, но, все-таки, выжал.
В тяге 170 кг вытянул с запасом, но по технике с ошибками (обвёл колени, потому что рано начал отклонять спину назад. Не выпрямлять, а именно отклонять).
Тем не менее, «проходка» показала, что есть движение вперед, как в улучшении техники, так и в увеличении результата + 52 кг.
Собственный вес на данный момент был 109 кг.
-
#24
от
lOPE_DE
20 Нояб., 2024 10:05
-
К программам.
Самое интересное.
Слово Леониду Алексеевичу Остапенко.
Метод укороченных тренировочных программ
Внимание: это часть главы “Методы” моей новой книги!
Диапазон применения этого метода – от новичков до атлетов соревновательного уровня. Смысл этого метода – в таком сокращении набора упражнений в комплексе (или комплексах) тренировочной программы, чтобы они, оказывая выраженный стимулирующий набор (или сохранение) мышечной массы эффект, все же укладывались в минимальное тренировочное время.
Лично мой опыт работы с атлетами показывает, что оптимальная продолжительность тренировочного занятия – 45-75 минут, при этом лица эктоморфного и эндоморфного типов должны стремиться к нижнему пределу, а мезоморфы могут позволять себе несколько более продолжительные занятия, но все же укладывающиеся в рамки 75 минут, включая разминку и «заминку» (если последняя предусматривается программой).
История возникновения этого метода не начинается, как многие из моих читателей могли бы представить, с ярких и шокировавших культуристический мир публикаций Стюарта МакРоберта. Безусловно, этот автор стал широко известным и популярным по причине того, что выделил в числе главных причин медленного роста мышц (или отсутствия такового) избыточную продолжительность тренировочного занятия, обусловленную чрезмерным числом как упражнений, так и подходов в каждом из упражнений текущей тренировочной программы. Да, это общеизвестная проблема, и большинство атлетов сталкивалось с ней на том или ином этапе своей подготовки. На эту проблему обращали внимание многие методисты, причем задолго до даты рождения Стюарта МакРоберта.
Смотрите прикреплённый файл
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Не могу обойтись без комментария.
Вот как же достал Мак Роберт всех специалистов с дипломами. Господа, этот человек первым внятно и безоговорочно провёл черту между тренингом с лекарствами (стероиды, инсулин, гормон роста) и без оных. Вот в чём его заслуга. Не в отдельных статьях время от времени в обтекаемых формулировках, а в книге.
Мои комментарии к программам будут в следующем сообщении.
-
#25
от
lOPE_DE
21 Нояб., 2024 09:43
-
Немножко эмоций.
Если говорить о "это перевернуло мою жизнь", то ДА.
26 лет назад. Ничего не поменялось.
Вот материал ,после которого я взял ник Динозавр.
Это даже не классика, это - Вечность. Читаем:
"Большинство парней на самом деле не хочет стать больше и сильнее.
Стать больше и сильнее - это тяжелая работа.
Это требует усилия.
Настолько легче ЧИТАТЬ о тренинге, чем ТРЕНИРОВАТЬСЯ!
Только посмотрите на ерунду, которую бригада любителей кресла любит читать:
бесконечные, почти одинаковые, статьи о трисетах, суперсетах, составных сетах, предварительном утомлении, марафонских пампингах/бластингах/блитцингах, раздельных тренировках два раза в день, раздельных тренировках три раза в день, сплите: "три дня работы, один день отдыха”, четырехдневном сплите на неделю, шестидневном сплите на неделю, экзотических изоляционных движениях, замысловатом оборудовании "космической эры", биоритмах, компьютерах, медленных повторениях, повторениях на время, "скульптурировании", "формировании", "тонизировании", тренинге на сопротивлении тела, плиометрике, секретных системах тренинга из Восточной Европы, периодизации, и безумно сложных тренировочных циклах, все это упаковано с симпатичными картинками симпатичных "чемпионов".
Все это представлено с поразительным множеством чисел, диаграмм, графов, и словарем, который, по-видимому, включает каждое когда-либо изобретенное слово и кучу подобных мерзостей, выкованных специально для использования в статье.
Парни, которые читают об "увеличении метаболических факторов био-расслабленности", "предварительном и последующем неспецифическом пищевом укреплении резистивного перепрограммирования, связанного с развитием" или "стимуляции системного роста через неспецифические прикладные факторы интенсивности" на самом деле не заинтересованы в построении размера и силы. И те, которые пишут, подобные бессмыслицы не имеют никакого представления о настоящем тренинге.
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/
-
#26
от
lOPE_DE
21 Нояб., 2024 21:42
-
Мой комментарий к укороченным программам.
В статье 8 программ.
Первая, гантельная, без комментариев, варианты "а у меня ничего нет" мной не рассматриваются. Рекомендую
Форум IRONMAN >Тренинг >Программы тренировок (Модераторы: admin, Леонид Остапенко) >Программа домашних тренировок
там подробнейшее описание домашнего зала.
Вторая.
Настоятельно рекомендую избавиться от методик "древней школы" ,каким бы великим чемпионом она не была написана.
Мой вариант из тех же движений: 1) рывок . выполняется со средней нагрузкой, скорее продолжение разминки.
2) приседания со штангой на плечах (нагрузка как у автора)
3) жим стоя
4) бицепс
Третья, Делинджер
Никогда ,запомните: никогда не делайте тягу штанги к поясу перед приседаниями или после становой тяги. Тема выбора упражнений будет отдельно.
Мой вариант:
1) жим лежа
2) приседания
3)тяга любого вертикального блока для широчайших
4) упражнение для трапеций
5)бицепс
Автор даёт нереальную картину: начинать с выполнения 9 повторений, доводить до 15 и снова поднимать вес ,чтобы можно было делать 9.
Сколько у вас уйдёт ЛЕТ на доведение повторений с 9 до 15 я не в состоянии предсказать даже из глубокого транса.
Четвёртая программа.
Джо в своём неподражаемом стиле: слямзить чужое, добавив галиматьи, и выдать как откровение.
мой вариант:
подтягивания - приседания - жим лежа - жим стоя - бицепс - пресс
Программа 1969 без комментариев, это типа "зал закроют через 30 минут".
А вот в 1971 уже есть за что зацепиться.
Зацепимся там за комбинацию тяга в наклоне - становая. Учтём ,что в той же тренировке есть приседания. Скажу так: кому совсем не жаль свой позвоночник и не терпится потерять (надолго) дар речи(даже матерной), можете издеваться над собой. Этой "проге" отвод на все 100.
ещё раз: не ведитесь на титулы "специалистов", они ваши грыжи лечить не станут.
В 1975 или "к 1975", Штайнер явно получил по шапке и его программа выглядит куда как умнее, хотя становую после приседаний я рекомендую ТОЛЬКО с подставки в 10 см. Берегите поясницу - она одна.
1976, Билл Старр.
Этот парень красавец во всех смыслах: обратите внимание как умно он убрал становую ,заменив её подъёмом штанги на грудь (вес гораздо меньше, чем в становой). Да и вариативность нагрузки упомянута. Вот это уже умный человек.
Программам Леонида Алексеевича отдельное сообщение.
-
#27
от
lOPE_DE
28 Нояб., 2024 10:30
-
Из истории моих сокращённых тренировок.
На календаре был 1997 год. Тренировки длились максимум полтора часа и состояли - первая из приседаний и разгибаний ног на станке,
вторая из жима лежа, разводок и брусьев, третья из становой, подтягиваний средним хватом и тяги гири к поясу или шрагов.
Только и всего.
Времени я тратил в 3,5 (три с половиной) раза меньше, а выползал еле живой. (по отношению к тренировкам предыдущего периода)
Тренировался по прежнему дома.
За базовую схему взял процентовку Рика Вейла и переиначил её по своему. У Рика она чисто лифтерская, а я стал делать по
три-четыре отказных подхода с весами, менявшимися от 75 % от максимума до 100%.
Т.е. тренинг стал носить характер продвижения к новым силовым максимумам. Я рисовал план на 16 тренировок и выполнял его, довольно часто добавляя явно лишние подходы в приседе и тяге.
Уже через два года я имел твердые 87 кил, жал 125, приседал 165 и тянул 185.
Но самое интересное, что я стал ТОЛЩЕ ! Особенно это было видно сбоку - и вовсе не в области пуза.
Вся спина, грудь и трицепс просто радовали меня. Особенно меня удивили руки - ведь из упражнений , которые можно условно отнести к "ручным", делались лишь подтягивания и отжимания на брусьях, а 38 см были !
Спал я хорошо, ел не обжираясь.
Точкой отсчета стали не показания весов, а рост веса на штанге.
-
#28
от
lOPE_DE
01 Дек., 2024 11:19
-
А теперь мои комментарии к программам Леонида Алексеевича (они в прикрепленном файле тремя сообщениями выше) .
Первое .
Полностью согласен почти со всеми пунктами вступления.
Почти - потому что настораживает какая-то боязнь лишних пяти минут на разминку ,будто пройдёте вы лишние триста метров перед тренировкой и хана ,сгорит весь запасённый гликоген. Не буду ёрничать, тем более что если я разойдусь в этом плане, то будет нехорошо.
Второе.
Программа - это когда чётко сформулировано "что и когда". Это я про "расщелачивание организма" путём вставления памповых дней.
По мере втягивания в тренинг мышечная болезненность становится всё менее и менее выраженной, как бы испытуемый не увлёкся самокопанием в своей крепатуре и не забыл, что "Тренинг - это регулярный тяжелейший физический труд".
Теперь по упражнениям.
Комплекс № 1.
Вообще против использования начинающими гантелей там, где сгодится штанга.
Жим гантелей - сложнокоординационное движение и я настоятельно рекомендую его использовать не ранее достижения жима штанги в 1.25 своих веса на 5 раз.
Разведение гантелей на задние дельты из истории "резьба по кости" - это когда тренируемый рассуждает о мышечном развитии с приседом/жимом в 50 кг на раз.
Разгибание ног на тренажёре из серии "а вам не лень бессмысленно прожигать своё время ?"
Комплекс 2.
Начало хорошее. Но было бы гораздо лучше учиться приседать со штангой на плечах или приседать как умеешь.
Запомните: приседания всегда лучше всего остального.
Исключения для влетевших на мотоцикле под карьерный самосвал, но сколько таких ?
Дальше мне этот комплекс не нравится гораздо больше всего остального.
Пошла знаменитая и тупиковая идея о "проработке мышечных групп". Открою тайну: есть гораздо более эффективная методика - использование базовых многосуставных движений с лёгкой нагрузкой, это когда "тяжёлый день" со штангой в 100 кг, а в лёгкий - 70. Убиваются все зайцы сразу.
Комплекс 3.
Согласен. Вот ТАК мне нравится. А вы что думали ,всегда критика будет, ничего подобного.
Комплекс 4.
Хотел написать "в адЪ такое", но передумал. Надеюсь ,что посыл понят.
Ещё раз: с самого начала привыкайте работать в узком наборе многосуставных движений. Варьируется нагрузка ,а не движения.
Открою страшную тайну: памповыми тренировками можно убиться гораздо сильнее, чем силовыми. Потому что критерии размыты донельзя.
Объясняю: у силовика "тяжёлый" день - это двойной присед 80% 3рх5п + 70 4х5. А лёгкий 75% 3х5. И никакого мудрежа и фантазирования.
-
#29
от
lOPE_DE
07 Фев., 2025 11:56
-
Буду заканчивать.
Итог.
Начальный этап - самый главный,
здесь закладываются двигательные стереотипы,
правильное питание(ещё раз подчеркну - человек точно так же приучается к определённым правилам питания как он приучается к сложным физическим движениям),
выстраивается правильная техника базовых движений, которые определяют прогресс атлета.
В начале "нулевых" мне попадалось на глаза мнение ,что перед уходом в бодибилдинг атлету желательно выполнить норматив КМС по троеборью в безэкипировочной версии.
СОГЛАСЕН.
Откланиваюсь. Будьте здоровы.