Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sadick]

Здравствуйте, у меня  такой вопрос: у меня есть лишний  вес и я хочу набрать мышечную массу, а потом уже худеть и работать на рельеф. Но некоторые люди, занимающиеся в спортзале, сказали , что проще сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу и с рельефом потом проще будет.
Рост 187, вес 106.  Занимаюсь в спортзале 5ый месяц, жим лёжа 95 , становая 120, присядания 100 (не хочу брать большой вес, чтоб не наращивать мышцы ног, они у меня и так достаточно объёмные).

[Newcomer]

  Логичнее будет сперва скинуть лишний жир, а потом уж набрать массу. Так как в работе на массу, думается, жир прибавится и так, то в дополнении к старому выйдет ещё больше.
   Избавление от жировых излишек  вначале избавит от таких проблем, как растяжки, давление, нагрузка на ССС и ещё много чего))) Это сугубо личное мнение, замечания и дополнения принимаются!")

[Буржуй]

Здравствуйте, у меня  такой вопрос: у меня есть лишний  вес и я хочу набрать мышечную массу, а потом уже худеть и работать на рельеф. Но некоторые люди, занимающиеся в спортзале, сказали , что проще сначала похудеть, а потом набирать мышечную массу и с рельефом потом проще будет.
Рост 187, вес 106.  Занимаюсь в спортзале 5ый месяц, жим лёжа 95 , становая 120, присядания 100 (не хочу брать большой вес, чтоб не наращивать мышцы ног, они у меня и так достаточно объёмные).

Sadick
-В Вашем случае,а точнее стажа возможно делать и то и другое вместе*.Главное уметь и знать как.
Процесс длительный и фаза становления на уровне 90-95 уже в мышечном обьеме с 20%-жира,щадящая схема как и результат для Вас и Вашего здоровья(по времени займет у Вас как минимум год,с учетом тренинга 2раза в неделю-месяц+кардио,далее 3-раза в неделю+кардио.Диета-основа основ*).

[Sadick]

Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?

[Ul]

Занимаюсь в спортзале 5ый месяц,

Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?

Какие у Вас изменения за 5 месяцев в КЖС, обьемы, вес?

[Ваган]

Я сейчас тренируюсь три раза в неделю:  1 день грудь и бицепс, 2 день спина и трицепс, 3 день плечи и ноги + в конце каждой тренировки пресс до отказа. Делаю 5-6 повторений, 4 подхода. Бегаю по утрам минут 40. Пью l-карнитин и protein 80 plus от вейдера в дни тренировок. Есть ли какие-нибудь замечания у профессионалов ?

5-6 повторений на пресс? бег постепенно увеличивайте до 80 мин
опишите ваш рацион питания, сколько раз в день едите

[Буржуй]

80 минут это много,ужасно много.20-25-30-35-40 и Всё!
Пресс 2хмакс два раза в неделю пауза 5-7 дней или если Вы адоптированы к нагрузку
 4-5 дней отдыха(по прессу).А вот о диете Ваган Вас правильно спрашивает-это святое!
p/s -освежаем в памяти пороги сжигания жира и уничтожение мволокон,так что перебор это не только потеря мышц,но и нагрузка на ССС.

[Sadick]

за пять месяцев согнал 12 килограммов, кжс точно сказать не могу, но торс значительно лучше стал выглядеть. Проблемные места : бока и грудь.
Из диеты исключил всё мучное и сладкое. Питаюсь три раза в день : утром каши, обед суп и рыба или курица, вечером крупа и мясо. В дни тренировок выпиваю два раза протеин между завтраком и обедом, и между обедом и вечерней тренировкой.
За пять месяцев масса снарядов выросла на 35-40 кг .

[Ваган]

за пять месяцев согнал 12 килограммов, кжс точно сказать не могу, но торс значительно лучше стал выглядеть. Проблемные места : бока и грудь.
Из диеты исключил всё мучное и сладкое. Питаюсь три раза в день : утром каши, обед суп и рыба или курица, вечером крупа и мясо. В дни тренировок выпиваю два раза протеин между завтраком и обедом, и между обедом и вечерней тренировкой.
За пять месяцев масса снарядов выросла на 35-40 кг .

вы новичок и со временем потенциал открывается, то есть через пол года таких увелечиней весов не будет
разделите порции еды не на 3, а на 6 приемов, в 1 половине дня лучше не употреблять протеин если вы пьете его 2 раза, лучше оставьте на 2 половину дня оба приема, 2 лучше за пол часа до сна

[Sadick]

спасибо за консультацию, так и сделаю.

[Taurus]

Сначала надо сходить на замеры(калиперометрия, биоимпеданс), чтобы выяснить что из живой массы жир, а что мышцы. Разумеется, лучше работать с тренером, который подберет программу, исходя из измерений, разберет ваше питание по полочкам и даст по нему рекомендации. А также по образу жизни. Далее. Могу сказать, что если выбирать одно из двух, то сначала нужно сбросить лишний вес(в нашем понимании жир, а не мышцы), а потом набирать мышечную массу. Почему? Потому что программы значительно различаются, когда мы жжем жир(а с ним и мышцы, не без этого), и когда мы набираем мышцы( и незначительное количество жира). Плюс возможно придется сдать некоторые анализы(не буду утверждать, ибо не врач), чтобы прояснить ситуацию до конца. Ну а там сами решайте, насколько серьезно вы хотите подойти к этому вопросу.

[Буржуй]

Сначала надо сходить на замеры(калипометрия, биоимпеданс), чтобы выяснить что из живой массы жир, а что мышцы. Разумеется, лучше работать с тренером, который подберет программу, исходя из измерений, разберет ваше питание по полочкам и даст по нему рекомендации. А также по образу жизни. Далее. Могу сказать, что если выбирать одно из двух, то сначала нужно сбросить лишний вес(в нашем понимании жир, а не мышцы), а потом набирать мышечную массу. Почему? Потому что программы значительно различаются, когда мы жжем жир(а с ним и мышцы, не без этого), и когда мы набираем мышцы( и незначительное количество жира). Плюс возможно придется сдать некоторые анализы(не буду утверждать, ибо не врач), чтобы прояснить ситуацию до конца. Ну а там сами решайте, насколько серьезно вы хотите подойти к этому вопросу.

Какая же Вы молодец Taurus!
Золотые слова-калипометрия!
-Я к тому,что на начальном этапе месяц-два необходима предельная концентрация не диете и компл.,упр., которые неотьемлемо связаны с интенсивностью и акцентом на снижение лишнего веса и уменьшение кжс,замеры и пр., контролировать нужно и желательно на уровне специалиста.По крайней мере 5-6 посещений дадут Вам определенные азы к последующим действиям.Конечно если человек спортом не занимался и физ-нагрузки для него стресс,то совмещать не стоит.Но на этапе адаптации к нагрузкам,становление диеты как таковой и прочие положительные факторы совмещают данные циклы и это было проверено на мне,но под контролем Остапенко Л.А.Результат:-вес тот же,кжс уменьшалась на глазах

[Taurus]

Вес это совсем не показатель. Можно в одном и том же весе выглядеть иначе. Правда размер одежды, возможно придется менять неоднократно.

[Буржуй]

Вес это совсем не показатель. Можно в одном и том же весе выглядеть иначе. Правда размер одежды, возможно придется менять неоднократно.

лишний вес в моем понятие ЖИР и не в коем случае не ММ,которая зашкалила за антропометрические показатели и не сопоставимы с композицией тела при росте,весе и тд..А Вы о каких параметрах думали при слово ВЕС?
От того что меняешь одежду на меньшую еще не показатель атлетического строения и каких либо результатов,возможно человек болен или обезвожен болезнью ну и тд.,
-А вот как раз вес и показатель(смотря какой конечно).но как Вы понимете мы тут говорим или спортивном или не спортивном "весе",тем более Вы сами сказали за калипометрию,как же так тогда,о каком весе речь?

[Ul]

Уважаемый модератор, похвалите меня тоже......, ну хоть за картинку