Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

в которых 12-16 упражнений

Вы уверены, что не перепутали понятия "упражнение" и "подход"?

Уверена :) Вот, например, таблица на понедельник - 15 упражнений. Правда в первом месяце по одному подходу, а во втором и третьем месяцах по два

Елена Трубач кто вы? Не могли бы вы заполнить Ваш профиль как то поподробнее?

[Елена Трубач]

в которых 12-16 упражнений

Вы уверены, что не перепутали понятия "упражнение" и "подход"?

Уверена :) Вот, например, таблица на понедельник - 15 упражнений. Правда в первом месяце по одному подходу, а во втором и третьем месяцах по два

Елена Трубач кто вы? Не могли бы вы заполнить Ваш профиль как то поподробнее?

В спорте я никто. Полный ноль :) Вот мы с братом и решили попробовать заняться по системе Вейдора, по первым трем таблицам в течении трех месяцев

[ivanson]

Настоятельно рекомендую вам с братом почитать здесь в библиотеке атлета статью. Как начать заниматься культуризмом. А о вейдере забыть.  А как прочтете  то зададите вопросы.  Хотя там все предельно понятно. В противном случае вас будут считать полутроллем.

[constrictor]

Елена Трубач кто вы?

Трубач Лена, чё непонятно-то?)))

[ivanson]

Елена Трубач кто вы?

Трубач Лена, чё непонятно-то?)))

Думаю вы и она все прекрасно поняли)))

[Paratruper]

ещё в начале 90х у отца появилась книга  -  Джо Вейдер "Бодибилдинг Фундаментальный курс". и я её прочитал в 8 лет и сразу многое понял.  эту книгу стоит читать ни как кладезь супердейственных тренировочных программ, а как "инструкцию по эксплуотации". там как раз описано что есть что в бодибилдинге.
потом  прочитал и Систему строительства тела. очень информативные книженции. особенно для абсолютных новичков. что бы не путали сгибания с разгибаниями и т.д.

[Сергей Разумовский]

"ББ. Фундаментальный курс."
О да! Есть у меня такая книга. 1993 года выпуска. 166 страниц. Обложка яркая, цветная, а вот все остальные страницы чёрно-белые. За 70 рублей купил 24 мая 1999года. 

[shpundyra]

Ребята, гляньте повнимательнее, кто переводил вашу книгу
У меня - более поздний переизданный вариант изд. ФАИР 2004г кажется. Перевод там уже отвратительный с ляпами и ошибками

[zenbud]

в которых 12-16 упражнений

Вы уверены, что не перепутали понятия "упражнение" и "подход"?

Уверена :) Вот, например, таблица на понедельник - 15 упражнений. Правда в первом месяце по одному подходу, а во втором и третьем месяцах по два

Подтверждаю. Сам начал заниматься именно по этим схемам много-много лет назад. Там еще все эти программы распечатаны на прилагавшихся к книге постерах. Помнится, упражнения демонстрировали Том Платц, Жак Невилль, Майк Кристиан и кто-то еще. В начале 90-х во всех качалках раньше такие постеры висели.
Но эти схемы - еще детский лепет по сравнению с тем, что Вейдер рекомендовал в "Фундаментальном курсе": там вообще хардкор. При всем уважении к Вейдеру считаю, что эти схемы не подходят ни новичкам, ни опытным атлетам.

[Spas]

Вот например из Фундаментального курса ( перевод К. Савельева, ФАИР 2009)
"Процедуры для тренировки мышц грудной клетки: с целью избежать перетренировки я составил 4 процедуры тренировки разной сложности, которыми вы можете пользоваться последовательно, переходя к процедуре более высокого уровня после 4-6 недель тренировок....Первую процедуру начинающие спортсмены могут использовать 3 дня в неделю, с перерывом в один день между тренировками.
Начальный уровень:
- Жимы штанги на горизонт. скамье 3*10-6
- Жимы гантелей на наклонной скамье 2*8-10
Нижний промежуточный уровень:
- Жимы штанги на наклонной скамье 4*12-6
- Жимы гантелей на горизонт. скамье 3*8-10
- Сведение-разведение рук с гантелями на скамье с обратным наклоном 2*8-10
Верхний промежуточный уровень:
- Наклонные жимы на машине Смита 4*12-6
- Отжимание на параллельных брусьях 3*12-8
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонт. скамье 3*8-10

Продвинутый уровень:
- Жимы гантелей на наклонной скамье 3*12-5
- Жимы штанги на горизонт. скамье 4*12-6
- Жимы штанги на скамье с обратным наклоном 4*12-6
- Поперечные пулловеры с гантелью 2-3*10-15

Тренировка Ли Хэни в межсезонье:
- Жимы штанги на горизонт. скамье 4-5*5
- Жимы штанги на наклонной скамье 4*5
- Сведение-разведение рук с гантелями на горизонт. скамье 3*6-8"

[Dropman]

В своем видео Ли говорил и показывал маленько другое.
Объемка+Пирамида ... по-Гончарову.
 

[Forestol]

До-вейдеровский период у меня был лет 10-15, купил  книгу в первом издании и решил зачеркнуть тот период, который назывался атлетизм и взялся с нуля по Вейдеру. Скажу вам, результаты меня действительно поразили. Единственный минус- стал часто болеть. А потом дошёл до элементарного ступора, перетренированности. Экспериментальным путём, через дневники вычислил, что каждую 6 неделю- простуда или что еще. Начал заниматься 4 недели- неделя отдыха. Стало получше. Это сегодня я понимаю, что с таким энтузиазмом заниматься по программе Вейдера нужно было с АС- вот это было бы максимально эффективно. Четыре ведра по 5 кг "Хардбоди" в месяц были хорошей поддержкой, но рельеф был постоянно. Сейчас две тренировки в неделю вполне достаточны, прогресс идёт по плану. Жаль, что опыт- сын ошибок трудных.

[Сергей Разумовский]

Так и надо было Уэйдеру писать, что проги эти для химиков. А он промолчал.

[Павел Лебедев]

Так и надо было Уэйдеру писать, что проги эти для химиков. А он промолчал.

Ментцер в своём "С.Тренинге" тоже этот момент скромно упустил.

[Пингвин Амундсен]

У меня была книга эта, большая белая в мягкой обложке. Или не она? Просто в то же время (начало 2000-х) брал в детской библиотеке ещё одну книгу "отца бодибилдерских народов" Вейдера, но там много было о нем, о ББ в США и немного другие фото.