-
Дайте рекомендации.Помогите создать программу тренировок,пожалуйста.
от
Vender
09 Авг., 2008 04:32
-
Я только начинающий. Возраст - 24, Вес - 80, Рост - 193. Решил сразу начать с приема протеина Ironman Сывороточного 40%
Работаю два дня через два по 12 часов. Заниматься буду в домашних условиях. Коттедж в черте города, двора хватит, в холодное время года перейду на занятия в доме.
Имеется в наличии: Штанга(блины разные веса), гантели и пока это весь ассортимент :)
Помогите создать программу тренировок, пожалуйста.
-
#1
от
Сергей Разумовский
09 Авг., 2008 12:26
-
Учтите,что есть упражния,в которых Вам не обойтись без помощника-страхующего,например,приседания(на больших для Вас весах),жим сидя,лёжа и ни в коем случае не делайте жим лёжа на обратнонаклонной скамье(головой вниз) без страхующего!Штанга может на шею скатиться и .....
-
#2
от
level 3
09 Авг., 2008 12:51
-
...писец
-
#3
от
Сергей Разумовский
09 Авг., 2008 13:21
-
Это верно! Вообще,я бы настоятельно рекомендовал заниматься в тренажёрном зале,а не дома!
-
#4
от
Vender
09 Авг., 2008 17:40
-
вы немного не о том. всё вышеназваное имеется дома. штанга+скамья американской фирмы под разный рост. хотелось бы услышать программу тренировок, да и начинать с бешеных килограммов штанги не собираюсь
-
#5
от
Шашист_
09 Авг., 2008 17:45
-
Вообще если собрался серьезно заниматса дома, рекомендую сварить силовую раму в которой сможешь безопасно жать, приседать а так-же подтягиваться и брусья в том же комплекте. Тогда сможем составить тебе серьёзную программу. :)
-
#6
от
Шашист_
09 Авг., 2008 17:52
-
Варианты программы могут быть разными, в зависимости от приоритетов, такая тренировка длитса 45-60 минут. Количество повторов сам регулируешь.
Воскресение
1. Становая - 4 сета
2. Брусья с дополнительным весом - 3 сета
3. Тяга штанги к подбородку средним хватом - 3 сета
Вторник
1. Присед - 3 сета
2. Икры в Смите - 3 сета
3. Подтягивания с дополнительным весом - 3 сета
4. Тяга штанги в наклоне - 2 сета
Четверг
1. Жим лёжа - 4 сета
2. Жим штанги стоя - 3 сета
3. Бицепс прямая штанга стоя - 3 сета
-
#7
от
Сергей Разумовский
09 Авг., 2008 18:00
-
;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.
Однако мы ему все говорим совсем не то,что он от нас хочет услышать!
-
#8
от
Сергей Разумовский
09 Авг., 2008 18:02
-
Совет таков:читайте журнал Ironman.Там всё есть! И всего-то 50рублей стоит!
-
#9
от
Шашист_
09 Авг., 2008 18:05
-
;DЗачем ему варить чего-то,у него ведь коттедж!Проще купить.
Можно и купить! :D
-
#10
от
Сергей Разумовский
09 Авг., 2008 18:28
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
-
#11
от
Vender
10 Авг., 2008 02:05
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
вы пожалуй правы. вчера вечером об этом задумался и решил с понедельника прогуляться в спортзал узнать что да как. дома ну совсем не то пальто будет ;D
-
#12
от
level 3
10 Авг., 2008 07:33
-
Как хотите,а дома всё равно тренинг не тот!
Если имеются в наличии необходимые снаряды, то лучше занятий дома ничего нету. Тренажеры в принципе, на фиг не нужны.
-
#13
от
..ВОВА..
10 Авг., 2008 07:58
-
да! полностью поддерживаю занятие свободными весами это крута. А если они есть дома ваще замечательно
-
#14
от
Сергей Разумовский
10 Авг., 2008 10:56
-
Дма...ну это у кого-то дом большие.Мне так лично и развернуться с грифом особо не где.Как бы мебель не снести,да и соседи с низу жаловаться на шум будут!