Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex33]

На следующей неделе собираюсь идти в трен. зал. До этого спортом практически не занимался. Мой рост 180, вес 82, возраст 21. Имеется не большой жирок. Моя задача сделать красивый рельеф. Но везде в основном говорят, что сначала нужно накачать массу. Так ли это, и какое должно быть питание? Стоит ли новичку употреблять протеин, или по началу мышцы будут рости и без него? И через какое время будет виден результат?

[dimon290784]

Alex33, что бы у вас было меньше вопрос ознакомьтесь подробней с первой темой форума

[Alex33]

Alex33, что бы у вас было меньше вопрос ознакомьтесь подробней с первой темой форума

Тему внимательно прочитал. Тогда есть еще один вопрос. Учитывая мои параметры, сколько мне нужно накачать массы, что-бы приступить к рельефу?

[Патриот]

к рельефу, года через два, после постоянных тренировок. я приступил когда вес стал 107кг.

[dimon290784]

Alex33, что бы у вас было меньше вопрос ознакомьтесь подробней с первой темой форума

Тему внимательно прочитал. Тогда есть еще один вопрос. Учитывая мои параметры, сколько мне нужно накачать массы, что-бы приступить к рельефу?

Вам Патриот правильно ответил, учитывая то, что вы только что пришли в зал. А массы(желательно мышечной) вам нужно накачать столько, чтобы вам самим потом было не стыдно посмотреть на себя в зеркало после сушки на рельеф. Начните с программы для новичка, наладьте свое питание, и через пару месяцев отпишитесь нам о своих результатах.

[Alex33]

Alex33, что бы у вас было меньше вопрос ознакомьтесь подробней с первой темой форума

Тему внимательно прочитал. Тогда есть еще один вопрос. Учитывая мои параметры, сколько мне нужно накачать массы, что-бы приступить к рельефу?

Вам Патриот правильно ответил, учитывая то, что вы только что пришли в зал. А массы(желательно мышечной) вам нужно накачать столько, чтобы вам самим потом было не стыдно посмотреть на себя в зеркало после сушки на рельеф. Начните с программы для новичка, наладьте свое питание, и через пару месяцев отпишитесь нам о своих результатах.

Теперь мне примерно понятен смысл. Тогда еще несколько вопросов. Первый про протеин. Стоит-ли мне его принимать, или первые месяцы о нем можно и не задумываться? И еще, хватит-ли мне 6-8 месяцев, что-бы нарастить боле менее нормальную массу, и приступить к сушке? Моя цель, не накаченное мускулистое тело, но красивая фигура с подчеркнутыми мускулами. Заранее благодарю за ответы и извиняюсь что вопросов столько много.

[Патриот]

Если не собираетесь заниматься серьёзно , то спортпит вообще не нужен. Через 6-8  месяцев, Вы только укрепите костях и связки, но ничего не нарастите. А можно за рельефом вообще в зал не ходить. Просто сядте на жёсткую диету и всё прорельефится до костей. Для того, чтобы была красивая  фигура с подчёркнутыми мускулами, нужно эти мускулы нарастить, а это долгая кропотливая работа. Если Вы этого не поймёте изначала, лучше пиво пейте, толку будет больше.

[Шарапов]

к рельефу, года через два, после постоянных тренировок. я приступил когда вес стал 107кг.

А что будет плохого если зарельефиться сразу?
Я троим такой совет дал - довольные ходят и стимул в накачке массы появился сразу. поняли что мышц на сушке много не бывает.

[hNWSt]

ТС, через 6-8 месяцев будет поздняя осень и зима. А пляжный сезон начинается с конца апреля :-)

А если серьёзно- Хватит задавать глупые вопросы. В этом виде спорта нельзя договориться. Здесь как поработаешь- такие результаты и получишь. Понятие "более менее нормальную массу" сложно определить. Аппетиты приходят во время еды.

[уфимец]

Моя задача сделать красивый рельеф. Но везде в основном говорят, что сначала нужно накачать массу.

Красивый рельеф без мышц это как?  
Красивые ровные рёбра выпирающие по бокам и проступающие даже сквозь грудные,прости Господи,мышцы? Суставы локтевые и коленные чащечки выпирающие наиболее объёмной частью рук и ног? "Рвущиеся на волю " ключицы? И т.д. и т.п. ? Или красивый рельеф это всё-таки у атлетов типа Шварценеггера,Ли Хейни и т.д..? Как вы сами считаете?

[Scalewater]

к рельефу, года через два, после постоянных тренировок. я приступил когда вес стал 107кг.

А что будет плохого если зарельефиться сразу?
Я троим такой совет дал - довольные ходят и стимул в накачке массы появился сразу. поняли что мышц на сушке много не бывает.

такая же тема - товарищ хотел бицуху к лету подкачать, я сказал что бицуха лучше всего качается по схеме фулбади - теперь гармонично развивается (с упором на бицуху  )

[Burik]

Во-первых, вам следует прочитать тему для новичков http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new, а так же все ссылки находящиеся в ней. Много времени это не займет, а вот основными знаниями обогатитесь. Во-вторых, если вы собрались тренироваться относительно непродолжительное время ("сезонный" спортсмен, как я таких называю), то и начинать не стоит. Игра не стоит свеч. После того, как вы окончательно определитесь с целями, то сами и ответите себе на вопрос, нужно ли вам употреблять протеин (все очень индивидуально и зависит от разных факторов).

[rshaytan]

Протеин вы и так с едой употребляете каждый день. Покупать вам ничего не надо. Мясо, яйца, рыба, молоко, творог. Медленные углеводы - каши. Никаких булочек, печенюшек, конфеток, чайка с сахаром и тд. Тренировки - все тело за одну тренировку,  или фулбади. Основной акцент на базе. Жим, присед, подтягивания, отжимания на брусьях, жим стоя. Пресс можно не качать, толку от этого все равно пока не будет. Добавьте лучше немного кардио - бег, плаванье, но без фанатизма. Но предугадывая ваше желание пройти летом по пляжу, похвастаться рельефными мышцами - разочарую, не получится. Может быть только к следующему лету, и это при том, что весь год отработаете в зале на совесть. Если ваша цель только ради ближайшего месяца отпуска что то сделать, то лучше вообще не парьтесь

[razzzvedka]

лето лето господа... готовьте нервы)))

[уфимец]

да уж... Из-за них я даже собираюсь сменить зал в который 10 минут идти пешком на зал в который чёрт знает сколько ехать нужно.