зависит от твоих приоритетов. если хочешь большие, красивые дельты, то лучше не делать их с грудью, а вынести в отдельный день. база должна быть обязательно! жим изза головы штангой или гантелями (сам делаю гантелями с опорой на вертикальную лавку) плюс разводка гантелей (делаю сидя с небольшим наклоном вперёд). ОЧЕНЬ важна техника! дельта (средняя) работает в амплитуде движения плеча от 45гр до чуть выше параллели полу. поэтому в разводке не опускать гантели до конца и тем более не сводить впереди себя!!! хват гантели такой, чтобы большие пальцы смотрели в пол! в жиме шнангой опускаем до уровня глаз (у нас некоторые делают и ниже, но это травмоопасно). если гантелями, то опускать можно и до уровня шеи, главное сидеть ровно и не выгибать спину, потому как часть нагрузки переходит на переднюю дельту.