Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[April_K]

Стоит ли выделять специально день для прокачки плеч или делать их вместе с грудью?

Я делаю 2 раза в неделю жим шт. из-за головы сидя чередуя легкий и тяжелый жим?

Нужно ли увеличивать количество упражнений на данную группу мышц?

[ksavirus]

С учетом вашего стажа и веса выделять ничего не надо (в смысле дня). Увеличивать кол-во упражнений тоже не надо (а по хорошему вообще выкинуть (пока) жим из-за головы), от обычного жима при хор. технике плечи сами округлятся.

[Стальной]

Стоит ли выделять специально день для прокачки плеч или делать их вместе с грудью?

Лучше делать вместе с грудью, т.к. отдельная проработка дельтовидных мышц для больших стажов занятия боди-ом.

[ОК]

С учетом вашего стажа и веса выделять ничего не надо (в смысле дня). Увеличивать кол-во упражнений тоже не надо (а по хорошему вообще выкинуть (пока) жим из-за головы), от обычного жима при хор. технике плечи сами округлятся.

 Согласен полностью. В данный момент Вам стоит посмотреть программу для новичков.

[Freed3d]

, от обычного жима при хор. технике плечи сами округлятся.

Истинну глаголиш..
 передние дельты в жиме работают.. задние в тягах для спины.. а средние х.з. почему но растут за компанию..

[bigbadboy]

зависит от твоих приоритетов. если хочешь большие, красивые дельты, то лучше не делать их с грудью, а вынести в отдельный день. база должна быть обязательно! жим изза головы штангой или гантелями (сам делаю гантелями с опорой на вертикальную лавку) плюс разводка гантелей (делаю сидя с небольшим наклоном вперёд). ОЧЕНЬ важна техника! дельта (средняя) работает в амплитуде движения плеча от 45гр до чуть выше параллели полу. поэтому в разводке не опускать гантели до конца и тем более не сводить впереди себя!!! хват гантели такой, чтобы большие пальцы смотрели в пол! в жиме шнангой опускаем до уровня глаз (у нас некоторые делают и ниже, но это травмоопасно). если гантелями, то опускать можно и до уровня шеи, главное сидеть ровно и не выгибать спину, потому как часть нагрузки переходит на переднюю дельту.

[Besenok]

ну у кого как, я про середину))
если хочешь продолжить прокачку плеч, то добавь упражнение на заднюю дельту. А то потом обнаружишь, что вес на задних дельтах и обьем мышц отстает от передней и средней. пс строго мое нубское мнение)