Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[EvanMg]

Здравствуйте. Мне 23 года и я вешу 95 кг. Весил 107, но вот активно худею, сижу на диете. Когда я весил больше моя проблема узких плечей не так бросалась в глаза, как после того как я начал худеть. И я решил качать дельты) мне не нужны огромные плечи, мне бы лишь моя фигура казалось более менее  V-образной) я качаю не так давно , но у меня есть сомнения, если ли в этом толк если я худею? Просто редко бывает такое желание, а щас прЯм такое настроение и хочется заниматься) скажите пожалуйста, ести ли смысл в таких занятиях? Извините за сумбур, я просто далек от всяких бодибилдинговских терминов, поэтому не получается все изложить красиво) очень надеюсь на ващу помощь

[Gerasim]

EvanMg из того что вы написали нельзя сделать никаких выводов. Нужна точная информация - замеры, ваше питание, тренировки.
Но скажу сразу, целенаправленно качать одни плечи смысла нет. Зайдите для начала в тему для новичков и местную библиотеку атлета.

[EvanMg]

Питание у меня диетическое) легкий завтрак и легкий ужин) к вечеру могу поесть фруктов немного)рост 183, вес 95. Как яу же писал выше, я абсолютный профан в этом во всем) тренировка вот такая http://m.youtube.com/watch?v=ep1XhVpH7rw
Вопрос просто в том, увеличатся ли они? Хоть на немного. Занимаюсь раз 5 в неделю. Почему нельзя качать только плечи?

[Уфимец]

1.тренировка вот такая http://m.youtube.com/watch?v=ep1XhVpH7rw
2.Вопрос просто в том, увеличатся ли они? Хоть на немного.
3.Занимаюсь раз 5 в неделю.
4.Почему нельзя качать только плечи?

1.Оцените его телосложение и своё. Если ваши телосложения одинаковы,то его тренировка вам скорее всего подойдёт.Если вы отстаёте от него в развитии,то его тренировку вам не одолеть.
2.Этот вопрос необходимо задать Семенихину-его программа,он и должен знать.
3.Много.
4.Потому что если удастся накачать только плечи,то вы превратитесь в урода которого охотно будут смотреть в цирке и даже приберегут для вас место в кунсткамере.

[EvanMg]

яУфимец, спасибо за ответ. Судя по вашей логик Денис выложил это видео для таких же по телосложению как он?) сомневаюсь я что таким нужны видео уроки по ютюбу) а вы можете мне что-нибудь подсказать насчет того как накачать плечи в моем положении ? Насчет того, почему нельзя качать только плечи я Вас понял.над остальным буду работать когда дойду досвоего желанного веса. Заранее благодарю

[EvanMg]

Да и еще, раскааться до огромных размеров я правда не хочу. Хочется просто чтоб плечи стали немного шире и все. Не думаю что от небольшого расширения я буду казаться уродом

[Vlad91]

5 раз в неделю?
Что можно делать в зале 5 раз в неделю?
Подразумеваю,что на этот вопрос все-таки есть какой-то ответ,но,блин,как ты не помер то еще от 5 тренировок в неделю?
Тут две подряд то пробуешь делать в режиме понедельник-среда-пятница-суббота в течении двух недель и все - на третей неделе дохнешь...
Ужас.

Бери что попроще - Любера или Остапенко и вперед. Попутно подправляешь питание. И все будет.

Хочется просто чтоб плечи стали немного шире и все

ну станут и что дальше? Конец занятиям?

[EvanMg]

Vlad91 , буду держать их в тонусе всегда, бросать не буду)вопрос был ваще в другом, можно ли сделать плечи рельефными, пошире в моем положении? Худею, но занимаюсь) извините что так глупо пишу, я представляю как глупо выглядят мои сообщения для вас, огромных чуваков)но пишу как могу

[Vlad91]

Да куда нам до огромных как на видео-то...
Что значит рельефными? Типа как у него - видно как секутся плечи?
Если пошире - то будут. Но как ни странно на твоем уровне упираться именно в плечи особо-то бессмысленно.
Комплексные же упражнения на верхнюю часть тела дадут больше,чем вся эта изоляция - жми лежа,стоя,тренируй широчайшие,руки,ноги и правильно питайся.
Вот чисто мое мнение - работать по базовым программам и ближайшие пару лет не заморачиваться какими-то отстающими/приоритетными группами мышц. Все сейчас отстают.

буду держать их в тонусе всегда

Мышцы у нас растут не во время нагрузки а во время отдыха. Не передержи тонус-то

[Патриот]

Судя по постам, это троль. Просто закройте тему, чтобы не видеть этот бред.

[EvanMg]

Vlad91 спасибо большое за хоть один вразумительный ответ. Я не троль, я дилетант. Еще разпрошу прощения если это выглядело очень глупо.

[Vlad91]

Патриот,
для нас это может как-то и странно звучать,но человека тоже можно понять.
Сейчас полно всяких видео-обучалок,видеоблоггеров,онлайн-тренеров и т.п. Теряются люди во всех этом изобилии. И ведь каждый что-то свое твердит. Вот и не знают люди как и что правильно делать. Теряется действительно правильное знание в этом всем интернет говне,льющемся на нас с ютуба.

Когда начинали мы(как бы это черезчур круто не звучало) этого всего не было. До всего доходили либо сами,либо от каких-то товарищей по залу,которые подсказывали,либо с каких-то книжек. Не было тогда такой доступности интернета как сейчас. Да и в самом интернете не было еще такой уймы всякого говно,как сейчас.
Не знаю как у вас в столицах,а в моем городе более-менее нормальный интернет появился только в 2009 году. До этого был либо выделенный за бешенные деньги - 1 Мб трафика за 5(!!!!) рублей с подключением к этой все радости за 5000р,либо диалап по карточкам. Эх помню как мы тогда с ребятами купили карточку интернетовскую и полезли в интернет искать программы чтобы подкачаться. Нашли книгу Любера - Секреты качалки. Читали,перечитывали,обсуждали мы тогда где-то месяц ее. Занимались тоже по ней же. И мыслей не было,что как-то по другому можно. Что есть какие-то суперсерии,подводки,добивки и прочая приблуда,которая то и дело мелькает на всяких югифтедах и т.п. Занимались и росли.

В историю я ударился к тому,чтобы все-таки хоть немного,но понять начинающих в наше время. Им еще тяжелее в тоннах всего этого говна найти то,что действительно правильное. Я это понимаю и мне хочется донести и объяснить им это. Пусть большинство-то и пропускает мимо ушей(глаз,коли мы в интернете) эти мои советы,но может кто-то найдется кто прислушается


EvanMg,
ну будь таким человеком,а?
Прочитай первую тему форума,возьми реально работающую программу для своего уровня,подкоректируй питание. Про питание тут:
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Меньше смотри всяких блогеров. У Любера хорошая фраза в его книге была по этому поводу:

Основная беда теперешних атлетов - это избыток информации и плюрализм мнений по поводу методов "накачки". Нельзя не согласиться с Мак Робертом (не ручаюсь за точность цитаты): "Вы можете не знать самых новых методик и построить большие мышцы, либо быть в курсе всех новшеств, оставаясь при этом дистрофиком". Поэтому подобно профессору Преображенскому из "Собачьего сердца", советовавшему для лучшего пищеварения не читать советских газет, для лучшего набора "массы" можно порекомендовать воздержаться хотя бы на год-полтора от покупки и прочтения переводных журналов по бодибилдингу. Незнание методик POF, СВТ и т. д. на первом году занятий принесет гораздо больше пользы, нежели превращение тренировок в дискуссии о них и бесконечные заумные эксперименты.

Про блогеров сюда добавить - и прям вылитое наше время.
Удачи в каче!

[Vlad91]

EvanMg,
вообще почитай-ка ты Любера на досуге. Всего-то пока не надо. Первые глав 5 хотя бы. Книга на редкость грамотная,программы там все рабочие. Кто хочет результаты - вперед работать по ним. Там программ - года на два как раз хватит. Базу заложишь хорошую,а потом можешь попробовать че там югифтеры на своем канале советуют. Если желание еще не пропадет

[Уфимец]

Да и еще, раскааться до огромных размеров я правда не хочу. Хочется просто чтоб плечи стали немного шире и все.

Немного шире это сколько? 1см? 2 ? 10? Пардон,но эти несколько см вы даже сами не увидите даже в зеркале,а уж окружающие даже не заподозрят разницы. Есть ли смысл идти по тупиковому пути? Тратить время и силы? Займитесь плаванием и будут у вас широкие плечи.

[John Doe]

Немного шире это сколько? 1см? 2 ? 10? Пардон,но эти несколько см вы даже сами не увидите даже в зеркале,а уж окружающие даже не заподозрят разницы. Есть ли смысл идти по тупиковому пути? Тратить время и силы? Займитесь плаванием и будут у вас широкие плечи.

Думается мне, что V-образный торс будет от плавания только в том случае, если:
1. с детства начать заниматься этим плаванием;
2. плавать много и правильно (технически), а не так как все плюхаются и так как им удобно.

ИМХО, этот этап уже упущен, так что качалка - более быстрый путь к метаморфозам...

Да и еще, раскааться до огромных размеров я правда не хочу. Хочется просто чтоб плечи стали немного шире и все. Не думаю что от небольшого расширения я буду казаться уродом

Хотел бы я посмотреть как у вас это получиться на начальных этапах сразу до огромных размеров... Если бы так было...

А по сути, я полностью согласен с Vlad91. Либо по Люберу либо по Остапенко вам заниматься над общей массой + должное питание...
На заметку. Если желаете зрительно увеличить ширину плеч, то только работой над плечами не отделаешься, надо подходить комплексно к этому вопросу, к примеру:
1. уменьшить талию;
2. увеличить широчайшие (привет подтягивание до усрачки + горизонтальные тяги)
3. увеличить обьем самих плеч
4. исключить работу над трапециями

1. "Культуризм - это искусство создания иллюзии", - сказал в свое время "железный гуру" Вине Жиронда. Ваши плечи зрительно будут казаться шире, если вы сумеете уменьшить объем своей талии. Если у вас широкий таз - откажитесь от приседаний, заменив их на жимы ногами в высоком количестве повторений. Не налегайте на работу с трапециевидными мышцами, т. к. их переразвитие оптически "сужает" ширину плеч. К специальным упражнениями для трапеций стоит прибегать только в случае их явного отставания, в большинстве случаев трапециям вполне достаточно нагрузок, получаемых от становой тяги при выполнении общих комплексов.

2. В случае сильного отставания плечевого пояса чередуйте выполнение специализаций на дельты со специализациями для широчайших мышц спины.