-
#75 от Олег К 15 Янв., 2014 21:24
-
Не засыпаете под штангой? )))А Вы попросите кого-нибудь засечь время, пока подымаете.
прямо скажем поразили меня.Ввергли в недоумение.Реально считаете что я не смотрю время после каждого выполненного подхода?
За 30 секунд не то что упр-ие с большой амплитудой типа приседаний не успеешь,но и даже трицепсы с блоком,что по-сути микроамплитуда,за 30 секунд 5-8 повторов это прдел.
-
#76 от Леонид Остапенко 15 Янв., 2014 22:17
-
AnatolyR,
Спасибо за ссылку на книгу Юхи Ахтиайнена. Люблю читать все в оригинале.
Леонид Остапенко -
#77 от AnatolyR 16 Янв., 2014 09:41
-
пожалуйста
-
#78 от Quaritch 16 Янв., 2014 17:07
-
Не могли бы вы сформулировать для меня вопрос так заумно чтобы я попросил у человека молочного протеина,а он вообще не понял что я говорю?
Для чего это нужно? То есть звуки слышит,а в понятные слова они не складываются. Обещаю подробно рассказать как прошёл весь процесс 
-
#79 от ~ALEX~ 16 Янв., 2014 19:14
-
http://gymonline.ru/training/funtikoff/my_aerobika_powerlifting.shtml
Автор там вскользь упоминает про фармподдержку, поэтому для натуральных атлетов этот прием вряд ли даст какой либо положительный эффект...
http://gymonline.ru/training/funtikoff/my_bol_after_train.shtml -
#80 от Уфимец 16 Янв., 2014 19:56
-
Не засыпаете под штангой? )))А Вы попросите кого-нибудь засечь время, пока подымаете.
прямо скажем поразили меня.Ввергли в недоумение.Реально считаете что я не смотрю время после каждого выполненного подхода? За 30 секунд не то что упр-ие с большой амплитудой типа приседаний не успеешь,но и даже трицепсы с блоком,что по-сути микроамплитуда,за 30 секунд 5-8 повторов это прдел.
Нет ))) Наоборот-очень бодрит ))) Просто стараюсь в мышцу вслушиваться.
Кстати,спс вам ))) Вы меня на одну мысль навели. Хочу во всех упр-ях поработать не в цифровом диапазоне.а во временном.Естественно в разных упр-ях это будут разные цифры,где-то 8,где-то 12,а где-то вообще 6. Само-собой во всех экспериментах которые над собой провожу,выставлю отчёт в дневнике при любых результатах. -
#81 от Уфимец 16 Янв., 2014 19:58
-
Не могли бы вы сформулировать для меня вопрос так заумно чтобы я попросил у человека молочного протеина,а он вообще не понял что я говорю?
Для чего это нужно? То есть звуки слышит,а в понятные слова они не складываются. Обещаю подробно рассказать как прошёл весь процесс
проверка квалификации консультанта. Представьте себе,после подобного вопроса,он вдруг мне сможет на него ответить! Тем самым он немедленно получит в моём лице преданного покупателя на веки вечные. -
#82 от Dinozavr68 16 Янв., 2014 20:31
-
Нет ))) Наоборот-очень бодрит ))) Просто стараюсь в мышцу вслушиваться.
Кстати,спс вам ))) Вы меня на одну мысль навели. Хочу во всех упр-ях поработать не в цифровом диапазоне.а во временном.Естественно в разных упр-ях это будут разные цифры,где-то 8,где-то 12,а где-то вообще 6. Само-собой во всех экспериментах которые над собой провожу,выставлю отчёт в дневнике при любых результатах.
Определяющим является не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Вероятность возникновение микротравм существенно возрастает после снижения концентрации креатинфосфата на половину от исходного уровня, что в быстрых волокнах наступает примерно на 7-ой 10-ой секунде максимально интенсивной работы. В то же время вероятность получения микротравм значительно снижается после достижения максимальной скорости воспроизводства АТФ за счет гликолиза и снижения АТФ-азной активности мышц по причине накопления кислых продуктов метаболизма, что наблюдается примерно через 30-40 секунд после начала работы. Таким образом, для достижения требуемого эффекта в быстрых волокнах подход должен длиться не менее 7-ми и не более 40-ка секунд. Так сколько же конкретно должна длится нагрузка. Интенсивная работа до отказа длительностью 7 секунд обеспечивает более высокую скорость расхода энергии, чем работа длительностью 40 секунд, но малая длительность такой работы не обеспечивает максимального воздействия на мышцу. С другой стороны работа длительностью 40 секунд длится значительно дольше и уже после существенного снижения уровня креатинфосфата, но развиваемая при этом скорость расхода энергии значительно ниже, чем в первом случае. По-видимому, оптимальная длительность нагрузки лежит где то по середине указанного интервала и составляет 20-30 секунд.
Почему же разные мышцы даже у одного человека лучше реагируют на разное количество повторений? Дело в том, что различные движения длятся разное время. Чем больше амплитуда движения, тем дольше длится повторение и тем меньше их укладывается в требуемое время. Так за 20-30 секунд работы в таких движениях как приседания и становая тяга можно сделать 6-8 повторений, в жимовых упражнениях и при работе на бицепс, трицепс 8-10 повторений, а вот уже в упражнениях на голень и предплечья количество повторений может составить 10-15. Как вы видите никакого принципиального различия в тренировке бицепса, трехглавой мышцы бедра или голени не существует, во всех случаях, не смотря на разное количество повторений, нагрузка длится примерно одинаковое время.
-
#83 от Уфимец 16 Янв., 2014 20:51
-
Спс большое. Очень ценная информация. Фактически все годы своих занятий железками по-настоящему меня волнует только один вопрос: Сколько раз делать? Любая информация на эту тему (особенно если она подкреплена чьим-то личным опытом) для меня имеет первоочередную ценность. Если копать вопрос глубже,то меня интересует вот что: Бицепсы-трицепсы и например квадрицепсы,это не только разные по объёму и силе мышцы,но и вообще по-разному реагирующие на нагрузку. Значит при цели увеличить мышечную массу не прокатывает вариант выбрать скажем 6 повторений для всех мышц? При попытке достичь абсолюта не приемлимо выбрать одно и то же число повторений,скажем для груди и спины?
-
#84 от Quaritch 16 Янв., 2014 22:04
-
Ну так в посте Динозавра об этом же и сказано. О количестве повторений и времени под нагрузкой.
-
#85 от AnatolyR 16 Янв., 2014 22:54
-
нет никакого количества повторений для роста
-
#86 от Dropman 16 Янв., 2014 23:14
-
"Ложки нет!" (c)
-
#87 от OlegGRO 16 Янв., 2014 23:39
-
-
#88 от Сергей Разумовский 17 Янв., 2014 01:24
-
Зато понты есть!
-
#89 от John Doe 17 Янв., 2014 09:05
-
нет никакого количества повторений для роста
Дядя Толя, обоснуйте пожалуйста свою точку зрения, вы же один из немногих, кто знакомится с последней зарубежной научной мыслей... Может и с нами поделитесь хотя бы вкратце? Думаю, что многим этот вопрос будет интересен. Ведь в интернетах постоянно всплывают одна за одной темы про оптимальное количество повторений под определенные цели. Пока что среди этого всего, особняком стоит ответ Протасенка на эту тему, которую, если не ошибаюсь, привел Dinozavr68.