Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[JlyHaT]

Меня когда то давно, первый тренер так научил, я все отвыкнуть не могу))

[уфимец]

чтобы не отвлекаться на подсчёт повторений можно взять с собой помощницу.

[dimon290784]

чтобы не отвлекаться на подсчёт повторений можно взять с собой помощницу.

А после каждого подхода:<a href="http://www.youtube.com/watch?v=rzkw4FA5vIk" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=rzkw4FA5vIk</a>

[Бойкий]

Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...
Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...

[IrkaS]

Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...
Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...

Тут должен быть громко и долго- аплодирующий смайлик!!!! Снимаю шляпу!

[уфимец]

Тема стара как мир... только за мое время пребывания на форуме она поднималась раза 3 точно...

именно.Поэтому мы с Димоном уже по-немногу стебаемся.

[Бойкий]

Тут должен быть громко и долго- аплодирующий смайлик!!!! Снимаю шляпу!

IrkaS,
спасибо большое! Очень приятно услышать комплимент от девушки :) Даже если он относится лишь к графикам  

[Буль]

Пока лучше Excel-я ничего не нашел\ не создал.
Вот к примеру рисуночки с крайней сушки...

Не могу удержаться от вопроса не по теме - как Вы получили данные для второго графика? Там явно чуствуются какие - то инструментальные замеры.

[Бойкий]

Не могу удержаться от вопроса не по теме - как Вы получили данные для второго графика? Там явно чуствуются какие - то инструментальные замеры.

Ну как бы это все по теме - все рассчеты и графики - они же в дневнике  
Эксель в этом плане король - забивай любые формулы....

Инструментальные - да, калипер, я меряю по 3 точкам. Пробовал по 7 - почти тоже самое, решил игра не стоит свеч.
Дальше формула Джексона-Поллока дает плотность тела, по которой формула Сири дает % жира.
Ну, естественно учитывается возраст и вес.

Вот к примеру:
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/skinfold-measurements.html
http://www.exrx.net/Calculators/BodyComp.html

[Буль]

Дальше формула Джексона-Поллока дает плотность тела, по которой формула Сири дает % жира.
Ну, естественно учитывается возраст и вес.

[/quote]
Спасибо. Для меня это все совершенно новая информация. Буду пытаться осваивать.

[Бойкий]

Удачи.....
вторая ссылка - там уже все формУлы внутри, вбивай измерения только. Это если лень мозг включать ;)
Калипер то с правильной лентой по-любому надо купить (внимание, новички, тут включились!)
Зато знаешь, какой прогресс потом шарашит, когда видишь реальные 0.3см, 0.5см, 1.3см, +1.5кг где надо, -3.5 кг где не надо, и т.д. и т.п. .... (это я типа вас ребята замотивировал)...
В общем - работаем, братцы, работаем. Только это приносит результат. Последовательность и регулярность... а проценты это уже достойная отдача.... хотя, мне казалось, Буль, вы уже не новичок вроде?

[Буль]

Удачи.....
вторая ссылка - там уже все формУлы внутри, вбивай измерения только. Это если лень мозг включать ;)
Калипер то с правильной лентой по-любому надо купить (внимание, новички, тут включились!)
Зато знаешь, какой прогресс потом шарашит, когда видишь реальные 0.3см, 0.5см, 1.3см, +1.5кг где надо, -3.5 кг где не надо, и т.д. и т.п. .... (это я типа вас ребята замотивировал)...
В общем - работаем, братцы, работаем. Только это приносит результат. Последовательность и регулярность... а проценты это уже достойная отдача.... хотя, мне казалось, Буль, вы уже не новичок вроде?

Мы все новички в том, во что хотим вникнуть - это так, общая информация.
Я нетипичный случай - начал заниматься два с половиной года назад, только в 45 лет, после больших проблем со здоровьем из-за нервов, неподвижности и лишнего веса (подагра, сердце, постоянные ОРЗ), до этого вообще не делал даже зарядку с 1985 года , тело полностью растренировано было. Первые четыре месяца мне и отягощения не нужны были - на старте мог присесть три раза, отжаться от стула два раза и т.д.
Кстати - те проблемы со здоровьем ушли бесследно, зато появились новые - сейчас сижу с сильным растяжением связки на икроножной мышце, и с болью в локтевом суставе.  Занимаюсь тщательно без перерывов, но один, дома, у меня штанга с набором весов до 120 кг и два комплекта наборных гантелей, и турник. Ни с кем не общаюсь из местных специалистов. Основную информацию последние два года беру только с этого сайта, из книг ЛАО. О чем тут не говорили - того я и не знаю. Про калипер я как то читал, но решил что это для соревнующихся профи штука, а я и весами с портняжным метром обойдусь. О методиках замеров доли подкожного жира через геометрические измерения тела узнал только в этих постах от Вас, раньше думал что это только с какими - то электронными устройствами делается, типа разное сопротивление движения тока в различных тканях тела и т.д.

[Forestol]

Буль, а извиняюсь, нахрена козе баян? Все эти приблуды - для соревнующихся атлетов или к ним себя причисляющих. Обычному любителю зеркала с лихвой хватит и пальцев рук.
Для сильно желающих есть ещё замеры в воде и т.п., подобно Архимеду- расчёт соотношения веса тела ничем не отличается от расчёта количества золота в короне!
Мне кажется, дневник более полезен, для вычисления циклов отдыха в циклах тренировок и между циклами.
Давно уже заметил, что в моих ОРЗ, растяжениях, простудах, травмах и просто плохого самочуствия есть чёткое временное деление- на суперсиловых вывел, что это 6-я неделя тренировок.
Помог в выявлении обычный дневник в виде календаря-таблицы. После этого каждую 5-ю неделю отдыхал или работал на пампинг. Что интересно- в длительной командировке простывал раз в 6 недель

[Буль]

Буль, а извиняюсь, нахрена козе баян? Все эти приблуды - для соревнующихся атлетов или к ним себя причисляющих. Обычному любителю зеркала с лихвой хватит и пальцев рук.
Для сильно желающих есть ещё замеры в воде и т.п., подобно Архимеду- расчёт соотношения веса тела ничем не отличается от расчёта количества золота в короне!
Мне кажется, дневник более полезен, для вычисления циклов отдыха в циклах тренировок и между циклами.
Давно уже заметил, что в моих ОРЗ, растяжениях, простудах, травмах и просто плохого самочуствия есть чёткое временное деление- на суперсиловых вывел, что это 6-я неделя тренировок.
Помог в выявлении обычный дневник в виде календаря-таблицы. После этого каждую 5-ю неделю отдыхал или работал на пампинг. Что интересно- в длительной командировке простывал раз в 6 недель

Ну, калипер покупать я конечно не буду, но определить долю мышц или жира в общей массе тела интересно. Просто интересно! Выстраивать такой график как Бойкий сумел - это будь здоров мотивирует к правильному питанию и тренингу. А толк будет только если замеры делать системно, тогда можно сразу коррективы вносить в то же питание или режим отдыха.
По поводу 6-й недели тренировок - это на мистику смахивает. У меня все проще. Икроножные растянул, когда в погоне за сбросом подкожных отложений между тренировочными днями не отдыхал, как раньше, а начал по часу ходить - бегать. Три недели так походил - ноги как - то втянулись вроде,  но все дни постоянно, и перед тренировкой усталость ощущалась в ногах. А неделю назад на следующий день после тренировочной ходьбы весь день активно на ногах провел, с утра до ночи. Наутро просто на крутой косогор травяной решил взбежать - и атас, по правой икре как ножом. Сейчас все ковыляю. Теперь доходит, что аэробные занятия, как и силовые, надо тоже не беспредельно наращивать, а под самочуствие подстраивать.
 А дневник надо вести тщательно. Я веду его в нотебуке. Дома занимаясь, это не проблема. Если занимаюсь в зале, беру с собой план занятия на бумаге и потом результат переношу в компьютер. Как без этого можно упомнить веса прошлой тренировки, не понимаю. Они же на все упражнения разные. Память должна быть как компьютер.

[Бойкий]

А толк будет только если замеры делать системно, тогда можно сразу коррективы вносить в то же питание или режим отдыха.

Именно!
На массе подробные измерения - раз в месяц. На сушке - раз в неделю. Реже - можно проморгать какой-нибудь косяк.