Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dkovalev]

Коллеги заранее извиняюсь если такой вопрос был или некорректен, однако ) сыществует мнение что есть перед сном плохо, т.е. как минимум за 3-4 часа, так как же быть если с работы приходишь в зал к 19 часам, а после тренировки надо обязательно подкрепится иначе толку всей тренировке, что делать ???
Если вкратце таких тем Вагон,рекомендую прослушать аудио с участием Остапенко Л.А в разделе Мастер-Класс*.Более детально вечером.
p/s: тема переименована,с уважением.

[IQuest]

Приходится выбирать. Некоторые спортсмены ББ даже по ночам просыпаются, чтобы поесть, а потом опять засыпают.

[NikVovan]

Успех правильного питания*(общая)
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=104836.240

 «Парни, для того, чтобы минимизировать возможность жиронакопления в ночное время, я всегда рекомендую на ночь не есть обычную пищу, а пить "длинный" протеин - соево-молочные смеси. Они держат уровень аминокислот повышенным в течение более длительного времени, и вы во время сна не попадаете в катаболические эпизоды обмена»
Леонид Остапенко

[ОК]

Некоторые спортсмены ББ даже по ночам просыпаются, чтобы поесть, а потом опять засыпают.

   Поесть ночью это про меня.
  Есть много теорий про питание на ночь. Главное на ночь не есть много углеводов.
  Кушать на ночь можно и нужно, но главное не обжираться. Остапенко Л.А  не единственный и возможно не первый кто рекомендует есть на ночь.

[Volland]

а если заменить протеин на   5 - 6 капсул аминокислот? есть ли смысл?

[ОК]

а если заменить протеин на   5 - 6 капсул аминокислот? есть ли смысл?

  Смысл будет, если каждая капсула по 8-10 гр. и имеет формулу длительного действия.
  Но лучше амино + еда+протеин+витамины+т.д..

[Volland]

еда +витамины + протеин -- это хорошо, но есть все ето наночь тежеловато,поэтому хотелось бы заменить удар по желудку и печени на что нибудь полегче :)

[ОК]

 Думаю кефир на ночь не будет тяжело.
 Есть амино длительного действия. Думаю можно их.
 Но если без еды, то казеин + амино - оптимально

[Smolik]

Ем всегда творог с кифиром..ЗА полтара часа до сна...

[BOROV]

Есть на ночь нужно обязательно.Лично я делаю так - за 2 часа до сна пью долгий протеин, а за полчаса - что-нибудь для восстановления нервной системы - например-ZMA.

[Dkovalev]

Всем большое спасибо за ответы!!! теперь предстоит уяснить что такое длинные протеины)) главное что меня еще беспокоит достаточно ли будет например того же кефира с творогом на ночь после тренировки для того чтобы не впасть в катаболизм если нет под рукой протеинов?

[Сергей Разумовский]

После тренировки можно поесть хорошенько,не беспокоясь о последующем наборе жира.
А в остальные дни медленный белок (казеин) или творога обезжиренного 200г на ночь.

[Pain]

я всегда ем на ночь вареную курицу или варёную рыбу и стакан молока...

[Archi]

Вот, это тема мне тоже очень интересна.
Я домой после тренировки прихожу часов в 23.30
А спать нужно ложиться уже в 0.00 или максимум 0.30.
При таком раскладе что нужено есть?

 Сергей Разумовский, а обезжиренный творог это разве не быстрый белок?
Помимо, курицы и рыбы где ещё содержиться медленный белок?

[александр т.]

Если не ошибаюсь в яйцах.