Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Павел Лебедев]

Да, можно 2 дня по фулбади кстати. Все мышечные группы, просто разные упражнения.

Вообще хороший вариант! Разнообразие доставляет.)))))

[bonifatsiy81]

В общем не буду мудрить возьму таки первую фазу ЛАО, вот только как мне все же понять с какого момента мне начать, я имею ввиду кол-во подходов, в самом начале он советует по 1 подходу в первую неделю но мне этого явно будет маловато, возможно будет правильным начать программу в объеме 3 недели с учетом того что я занимаюсь стабильно уже в течении полутора месяцев с режимом через день. За советы спасибо, учту.

[Pain]

В общем не буду мудрить возьму таки первую фазу ЛАО, вот только как мне все же понять с какого момента мне начать, я имею ввиду кол-во подходов, в самом начале он советует по 1 подходу в первую неделю но мне этого явно будет маловато, возможно будет правильным начать программу в объеме 3 недели с учетом того что я занимаюсь стабильно уже в течении полутора месяцев с режимом через день. За советы спасибо, учту.

Ох. Я тоже так думал =) Начни с меньшего. Организм любит плавность хода. Ты же меняешь программу, а не увеличиваешь интенсивность своей. Сделай, как рекомендует ЛАО хотя бы первый "круг" тренировок. Потом, если уж СОВСЕМ(!) легко, хотя я сомневаюсь, что будет легко, попробуй совсем немного форсировать. Эти проги только на бумажке простые...
Ты лучше делай упор на диету. Тут вообще всё ещё плавнее должно быть, чем с тренировками.

[bonifatsiy81]

сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.

У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.

[OlegGRO]

а зачем вам кранчи?

[bonifatsiy81]

они есть в программе и нет причины ими пренебрегать, тем боле что в зале у меня есть очень удобный для этого тренажер и даже я со своим рюкзаком спереди никакого дискомфорта не ощущаю.

[OlegGRO]

ну, раз тренажер удобный...

упражнения на пресс ничем не отличаются от упражнений на иные мышцы
до 6 повторов в среднем темпе - рОстим силу
8-15 - массу
^15 - пампинг
думайте сами

[McArenS]

Пресс довольно выносливая мышца (как и голень), т.к. участвует в работе почти всегда, а потому малым числом повторений её не зацепить.
Обычно рекомендуемый диапазон повторов на пресс 15-30.

[OlegGRO]

если мы говорим о Rectus abdominis, то почему она участвует в работе всегда,
если её работа в  сближении грудной клетки и таза, тоесть сгибании позвоночника вперёд?

 

[Уфимец]

сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.

У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.

вообще-то.если вы изменили число подходов,то это уже не программа Остапенко.Как он любит говорить в таких случаях: "Теперь это ВАША программа и решения по ней теперь принимать вам" 

[Pain]

сегодня провел первую тренировку по программе ЛАО, пробовал сделать только 1 подход но понял что мне этого мало, выполнил всю по 3 подхода, что понравилось так это то что мне было комфортно ну то есть я не сачковал, пот лился рекой, но дышал я нормально а не как загнанный кролик, кровь не пульсировала в голове как это было раньше, надеюсь дальше все будет только лучше, в коне 15 мин покрутил эллипсоид.

У меня вопрос про кранчи, я сегодня делал как указанно 2 подхода по максимально с утяжелением 30 кг я сделал в первом 100 и более 100 во втором просто устал считать, надо ли мне увеличить вес и сколько будет оптимально выполнить примерно, ну то есть вилка до моего макс, 100 раз как-то меня настораживает.

вообще-то.если вы изменили число подходов,то это уже не программа Остапенко.Как он любит говорить в таких случаях: "Теперь это ВАША программа и решения по ней теперь принимать вам" 

Это тоже прога ЛАО, просто рекомендации там такие. Начинать с одного и доходить плавно до трёх.

[McArenS]

если мы говорим о Rectus abdominis, то почему она участвует в работе всегда,
если её работа в  сближении грудной клетки и таза, тоесть сгибании позвоночника вперёд?

Ну, мышцы брюшного пресса - это не только Rectus abdominis...
Как пример:
http://atletizm.com.ua/zdorove/stroenie-cheloveka/432-myshtsy-bryushnogo-pressa

Ну и, на мой взгляд, делая тяжёлые подходы для ещё слабого пресса (на 6-8 повторов с отягощением) можно легко травмировать позвоночник, т.к. нагрузка ложится немалая...

Да и ЛАО я не видел, чтобы рекомендовал кому-то малое количество повторений на пресс...

[OlegGRO]

зачем качать подвздошные и т.д.?
а как люди делают гиперэк с 100 кг?
к чему вообще делать кранчи, в данном в конкретном случае и вообще..?