-
Фитнес От Бу®жуй™(вопрос-ответ)общая по моим разделам в Мастер-Класс*
от
Dr. Айрон
24 Июнь, 2009 12:04
-
Уважаемый форумчане,отвечать буду по мере возможности и свободного времени.Спасибо за понимание.
Вопрос от Dr. Айрон
2 Бу®жуй™
Хотел ещё задать пару вопросов по Вашей проге (которая Комплекс № А):
- принципиально ли использование гантелей или в некоторых упражнениях можно заменить их на штангу?
- важен ли приведённый порядок упражнений или допускается менять их местами на каждой тренировке?
- выпады с гантелями - это фишка комплекса или можно заменить на приседания со штангой?
- достаточно ли делать отдых между упражнениями (кроме суперсета) в 1 минуту?
- разминочный сет опускается? т.е. 2х20 - это сразу 2 рабочих сета?
- на 20-ом повторении должен быть отказ или нет?
Сейчас я тренился по своей проге, которую немного перестроил из массонаборного цикла. В ней всё тело разбито на 2 части (1 -ый день: грудь, спина, бицепс, пресс; 2-ой день: ноги, трицепс, дельты, пресс). Тренировался по-прежнему как и на массе - 1 раз в 3-4 дня. Упражнений за тренировку делал где-то 5-7, 1 разминочный подход + 2-3х12-15. Веса 55-60% от max. Всё в быстром темпе с перерывом между упражнениями в 1 минуту.
Ещё хотел уточнить по поводу протеина... На стилфакторе читал, что на завершающем этапе сушки лучше исключать порошковые протеины из рациона, даже изоляты - якобы они держат воду. Можно ли закрыть на это глаза или стоит прислушаться?
-
#1
от
Буржуй
24 Июнь, 2009 12:38
-
2 Бу®жуй™
Хотел ещё задать пару вопросов по Вашей проге (которая Комплекс № А):
- принципиально ли использование гантелей или в некоторых упражнениях можно заменить их на штангу?
-Именно так как в комплексе,если Вы хотите разнообразить со штангой,делайте по желанию.
- важен ли приведённый порядок упражнений или допускается менять их местами на каждой тренировке?
-Порядок важен и менять не стоит.
- выпады с гантелями - это фишка комплекса или можно заменить на приседания со штангой?
-Это акцентное упражнение,Вы можете выполнить с легким весом штанги(выпады).
- достаточно ли делать отдых между упражнениями (кроме суперсета) в 1 минуту?
По Вашему ощущению,стабилизация дыхания и тд.,иногда минуты хватает.Желательно между упражнениями 2-3 минуты.
- разминочный сет опускается? т.е. 2х20 - это сразу 2 рабочих сета?
Разминочный по желанию,но тут акцент на "раскрутку" Вас и адаптация к последующим нагрузкам.(я лично не дополнял).
- на 20-ом повторении должен быть отказ или нет?
-ВЕСА умеренные,в последнем до отказная -70-80-100%(по желанию,тут Вы поймете на второй или третьей недели)
Ещё хотел уточнить по поводу протеина... На стилфакторе читал, что на завершающем этапе сушки лучше исключать порошковые протеины из рациона, даже изоляты - якобы они держат воду. Можно ли закрыть на это глаза или стоит прислушаться?
-Исключать протеин не стоит-это не подтвержденная информация в кругах научных(так форумные додумки и не более)
Сейчас я тренился по своей проге, которую немного перестроил из массонаборного цикла. В ней всё тело разбито на 2 части (1 -ый день: грудь, спина, бицепс, пресс; 2-ой день: ноги, трицепс, дельты, пресс). Тренировался по-прежнему как и на массе - 1 раз в 3-4 дня. Упражнений за тренировку делал где-то 5-7, 1 разминочный подход + 2-3х12-15. Веса 55-60% от max. Всё в быстром темпе с перерывом между упражнениями в 1 минуту.
Зачем работать на массу в быстром темпе:-
1-усталость гарантирована и акцент на более полезные веса(для массы) у Вас будут исключены*Не говоря уже о перенагрузке на ЦНС.На массу я выложил прогу в МК,опробуйте реабилитационный и переходите к работе на рельеф(сегодня будет)Потом трофический и далее на массу.После снова реабилитационный(смотрите по своему состоянию усталости и тд).То что я описываю уже опробовано и полностью редактировано Остапенко Л.А.Для оптимизации Ваших трудов и усилий делайте клипометрию и замеры*(это очень важно №-1 в нашем деле).Значимость питание-ВАЖНА во всех случаях и комплексах.
-
#2
от
Dr. Айрон
24 Июнь, 2009 13:16
-
спасибо! будем пробовать...
-
#3
от
Буржуй
24 Июнь, 2009 13:17
-
спасибо! будем пробовать...
Пишите свои наблюдения или ощущения в этот раздел,если буде не сложно.
Удачи Вам!
-
#4
от
southerton
24 Июнь, 2009 15:49
-
Зачем работать на массу в быстром темпе:-
1-усталость гарантирована и акцент на более полезные веса(для массы) у Вас будут исключены*Не говоря уже о перенагрузке на ЦНС.На массу я выложил прогу в МК,опробуйте реабилитационный и переходите к работе на рельеф(сегодня будет)Потом трофический и далее на массу.После снова реабилитационный(смотрите по своему состоянию усталости и тд).
О наконец-то нормальный чел вырисовался! Уважуха! А то тут некоторые кипишуют между сетами отдохнуть как следувает... А малый отдых то не на рельеф а на выносливость. А я вообще не понимаю зачем тренироваться на рельеф и вообще реально ли это без стероидов итп, а самому мне на рельеф побоку, потому-что итак есть. Объем растет и рельефней становится сам по себе, а вся эта фигня для эстетствующих жирдяев не в тему.
-
#5
от
southerton
24 Июнь, 2009 15:52
-
P.S. Мr. Bean , дядя если ты еще и в этой теме отпишешься я живот надорву со смеху.
Не знаю, что Вы имели ввиду, но на всякий случай бан на неделю, поскольку это рецидив в следующий раз может совсем удалю.
-
#6
от
southerton
02 Июль, 2009 18:42
-
А че тема то не развивается?
-
#7
от
Dr. Айрон
14 Июль, 2009 12:42
-
2 Бу®жуй™
Потестил Вашу прогу (Комплекс А). Решил написать свои впечатления.
Тренился по ней с 24.06 по 11.07, провёл 7 тренировок. Использовал её в продолжение своей проги на сушку.
В принципе комплекс вносит разнообразие в тренировки, что положительно сказывается на общем состоянии и результатах. Правда за всё это время прога немного поднадоела и результативность под конец снизилась. Раз в неделю (после тренировки) крутил педали на велотренажёре - начал с 25, дошёл до 35 минут, прибавляя по 5 минут каждый раз. Теперь конкретно за этот период:
общий вес - минус 2 кг
талия - минус 2,5 см
рука - минус 1 см (что не есть хорошо, т.к. перед этим, занимаясь по своей проге, у меня рука упала на 1 см за 6 недель сушки)
бедро - минус 0,5 см
задница - минус 1,5 см
В целом, имхо, прога хорошо помогает реабилитироваться, вне зависимости от текущих целей, при условии её непродолжительного использования и не более 2 раз в неделю...
-
#8
от
Буржуй
14 Июль, 2009 16:02
-
2 Бу®жуй™
Потестил Вашу прогу (Комплекс А). Решил написать свои впечатления.
Тренился по ней с 24.06 по 11.07, провёл 7 тренировок. Использовал её в продолжение своей проги на сушку.
В принципе комплекс вносит разнообразие в тренировки, что положительно сказывается на общем состоянии и результатах. Правда за всё это время прога немного поднадоела и результативность под конец снизилась. Раз в неделю (после тренировки) крутил педали на велотренажёре - начал с 25, дошёл до 35 минут, прибавляя по 5 минут каждый раз. Теперь конкретно за этот период:
общий вес - минус 2 кг
талия - минус 2,5 см
рука - минус 1 см (что не есть хорошо, т.к. перед этим, занимаясь по своей проге, у меня рука упала на 1 см за 6 недель сушки)
бедро - минус 0,5 см
задница - минус 1,5 см
В целом, имхо, прога хорошо помогает реабилитироваться, вне зависимости от текущих целей, при условии её непродолжительного использования и не более 2 раз в неделю...
Уважаемый Dr. АйронСпасибо Вам Dr. Айрон за отзыв,только Вы не уточнили заранее,а Вам напоминаю что ВНИМАНИЕ:
Комплекс № А+В=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!! и выполнять его нужно чередуя с кардио(там есть таблица)*.По этой причине у Вас такой результат(возможно Вы выполняли как пишите один А*(?)уточните,ок...
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.0
-
#9
от
Dr. Айрон
14 Июль, 2009 16:28
-
да, осознанно выполнял только комплекс А, но резами всё равно доволен... щас планирую закончить сушку и пойти на массу
-
#10
от
Буржуй
14 Июль, 2009 16:31
-
да, осознанно выполнял только комплекс А, но резами всё равно доволен... щас планирую закончить сушку и пойти на массу
Уважаемый Dr. Айрон-Ну Вы меня просто убили
-Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе...
Я Вас очень прошу,хотя бы две недели пройдитесь по полной,Ок?
Вы упустили как минимум 40% от комплекса
(доработайте июль,по полной,Ок)
сорри я в бассейн,вечером отпишу,если будут вопросы 
Удачи Вам!
-
#11
от
Dr. Айрон
14 Июль, 2009 16:46
-
Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе
Да, я понял, что это единый комплекс
, но в теме "Вопросы по сушке" Вы посоветовали сначала поюзать только 1-ую прогу недели 2 (что я и сделал, только чуть подольше), а потом перейти на полный комплекс...
доработайте июль,по полной
да хотел уже заканчивать с сушкой и сделать перерыв хоть недели на две, итак уже 9-я неделя пошла, боюсь рука так совсем в минуса уйдёт
-
#12
от
Буржуй
14 Июль, 2009 21:16
-
Это все в связке-единое и ЦЕЛОЕ и только(!),а не иначе
Да, я понял, что это единый комплекс , но в теме "Вопросы по сушке" Вы посоветовали сначала поюзать только 1-ую прогу недели 2 (что я и сделал, только чуть подольше), а потом перейти на полный комплекс...
доработайте июль,по полной
да хотел уже заканчивать с сушкой и сделать перерыв хоть недели на две, итак уже 9-я неделя пошла, боюсь рука так совсем в минуса уйдёт
Dr. Айрон-Если Вы не против,я выложу на днях
реабилитационный комплекс(
Уже обновил:- http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131967.msg163732#new -он поможет восстановить организм и мышцы к последующим нагрузкам.И Вы будете готовы к новой работе,без потерь).С него Вы восстановитесь и будете готовы продолжить А и В в полном "комплекте".Осенью и зимой,чисто трофика+масса,сила+масса и тд..
-По предыдущему высказыванию,Вы не так уж и много потеряли и основа потерь на руках жир-прослойка,в остальных случаях потери "депозита" жира радуют(на "чистом теле",мясо лучше растёт).
Что бы значительно уменьшить потери,перед кардио или тренировкой 20-30 гр., протеина(на воде)*
Всё таки 9 недель сушки это много...(тем более без паузы,сужу по своим требованиям к ней).
Удачи Вам.
-
#13
от
Dr. Айрон
15 Июль, 2009 00:12
-
Если Вы не против,я выложу на днях реабилитационный комплекс
да я всегда ЗА попробовать что-нибудь новое...
Вы не так уж и много потеряли и основа потерь на руках жир-прослойка,в остальных случаях потери "депозита" жира радуют
я тоже доволен
, всё-таки за это время с брюха всего ушло 7 см при общем снижении веса на 5,4 кг...
-
#14
от
Mam0n
07 Окт., 2009 17:43
-
немного запутало "ВНИМАНИЕ:Комплекс № А+В+Кардио=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!!"
в приложение DOC чередуются Комплекс 1 Комплекс 2 и Кардио
Комплекс 1 это Комплекс А, а Комплекс 2 это Комплекс Б так?
тогда смысл фразы "ВНИМАНИЕ:Комплекс № А+В+Кардио=ЭТО ОДИН КОМПЛЕКС!!!" ? какой один?
или Комплекс № А+В это Комплекс 1, тогда где Комплекс 2?
запутался ))