• 25 Января 2025, 16:11:45
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

График работы день/ночь

Автор Тема: График работы день/ночь  (Прочитано 15042 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
График работы день/ночь
« : 19 Января 2013, 16:44:00 »

Доброго всем времени суток! Понравился очень этот форум и статьи Л.А. Остапенко, поэтому решил зарегистрироваться здесь попросить совета у знающих и опытных людей! Начну с себя. Мне 22 года. Рост 186см, вес 92кг. Опыт тренировок скажу так - технику выполнения упражнений знаю очень неплохо, лучшие результаты в жиме 90кгх1, в приседе 100кгх1, но это было уже очень давно. Решил возобновить свои занятия спортом, а именно опять начать ходить в тренажерный зал. Прочитал много статей и со многими общался раньше в залах, поэтому немного знаком с программами тренировок и их разнообразными видами. Знаю, что заниматься новичку надо по программе "фуллбоди", именно так и собираюсь заниматься и я. График моей работы день/ночь далее отсыпной-выходной. Кому может быть непонятно, объясняю, например, сегодня я в день, т.е. с 8:00 до 20:00, на следующий день я работаю в ночь с 20:00 до 08:00 далее день отсыпаюсь, следующий день выходной и снова все повторяется. Физических нагрузок на работе нет. Занимаюсь в фитнесс-центре, который работает с 07-00 до 00-00, имеется тренажерный зал, кардио зал, бассейн.
 Так вот не пойму как мне построить график тренировок:
1) как всегда через день, т.е. пн-ср-пт, сб-вс выходные, не обращая внимания на график работы или как то по другому построить тренировочный процесс?
2) если нет, то когда лучше заниматься перед ночной сменой или после ночной смены?
3) возможно ли совмещать тренировки в зале с кардио тренировками при моем графике работы?
4) если да, то как это реализовать?
Ну и напишу свою программу тренировки:
1) жим лежа 3*8 (не считая разминки)
2) присед     3*8 (не считая разминки)
3) жим сидя из-за головы 3*8 (не считая разминки)
4) тяга верхнего блока к груди 3*10 (не считая разминки)
5) подъем штанги на бицепс 3*10 (не считая разминки)
6) пресс
Когда не было ночных смен чередовал тяжелые тренировки с легкими через день.
Очень надеюсь на вашу помощь! Спасибо!
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #1 : 19 Января 2013, 16:48:26 »

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144651.0

вот тут обсуждали тренировки при таком же графике работы
Записан
Stop talking and start LIFTING

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #2 : 19 Января 2013, 16:53:25 »

Скопирую оттуда свое сообщение

Цитировать
.......Я сам по такому графику жил 7 месяцев,но у меня было питание похуже+дополнительные физ.нагрузки и ничего - прогрессировал. Режим тренировок держал такой же как и у вас - перед ночью и в выходной. Редко,но бывало,что пропускал тренировку в какой то из дней,но только чтобы получше восстановиться перед следующим занятием. ТТХ на тот момент - жим 95х6х6,присед 120х8х4,тяга в наклоне 70х6х4,жим стоя 60х5х5,свой вес меньше 80 кг. Тренировочный стаж - чуть меньше года......

Лично мое мнение:
1. Три тренировки в режиме - перед ночью-в выходной-перед ночью - цикл день+ночь пропустил и по-новой. Да будет больше дней отдыха,но лучше так,чем лишний перегруз
2.см.выше
3.думаю что можно
4.наверное как и у всех других,кто делает кардио
Записан
Stop talking and start LIFTING

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #3 : 19 Января 2013, 17:39:11 »

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144651.0

вот тут обсуждали тренировки при таком же графике работы
Спасибо, эту тему я читал, там у Михаила другая немного ситуация он не может ходить в зал после дневной смены я же могу ходить в любое свободное от работы время + меня интересуют кардио нагрузки.
Т.е. вы советуете трехдневный цикл, а потом три дня выходных? И в свободные от тренировок дни можно бегать? Просто меня смущает то, что перед ночной сменой давать такие нагрузки организму, потом целую ночь не спать... может лучше тогда цикл: "после дневной смены-после ночной смены-после дневной смены" затем три дня выходных? Три дня выходных не много?
Записан

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #4 : 19 Января 2013, 17:43:29 »

Я перед ночной сменой с 13-00 до 14-00 занимаюсь, затем с 15-00(16-00) до 18-00(18-45) сплю.
И в выходной. Но в выходной днём не сплю.
Записан

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #5 : 19 Января 2013, 17:50:31 »

Я перед ночной сменой с 13-00 до 14-00 занимаюсь, затем с 15-00(16-00) до 18-00(18-45) сплю.
И в выходной. Но в выходной днём не сплю.

Ну я спать перед сменой точно не смогу, не спится мне днем)
Записан

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #6 : 19 Января 2013, 18:23:45 »

Перед ночной-аэробная (силовая не айс), в выходной-силовая.
« Последнее редактирование: 13 Февраля 2013, 16:03:56 от jagi »
Записан

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #7 : 12 Февраля 2013, 16:35:06 »

Ребят, дайте совет, пожалуйста, как дозировать нагрузку по программе Фулл боди??? Я занимался так:
Жим лежа 3*8
Присед 3*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
Жим сидя из из головы 3*8
Подъем штанги на бицепс 3*10
С одной и той же интенсивностью я не могу выполнять эту программу после жима лежа и приседа уже устаю достаточно серьезно и к жиму сидя из за головы трицепс уже подзабивается прилично и жим сидя "не идет" а через день чувствую при выполнении упражнений что имеется еще мышечная усталость и как следствие жим лежа уже четвёртую тренировку подряд не могу сделать 65кг*8*3 чувствуется что не тянут передние дельты и трицепс(( И это с учетом того, что я в один день тяжело жму лежа и тяжело делаю тягу штанги в наклоне, присед и жим сидя легко, а в другой присед тяжело и жим сидя тяжело а жим лежа и тягу легко. Вес на штангах повышал на пару киллограм и то после того как чисто сделаю 3*8 в рабочем.  Присед тоже встал... Сегодня еле сделал 3*8*7*6 75кг, до этого две тренировки выполнял 75*3*8. Сплю хорошо, питаюсь вроде тоже.
Записан

Михаил К.

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 339
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #8 : 12 Февраля 2013, 16:52:08 »

Может перетрен? Я недельку отдохнул когда такое было, шашлыка пожарил, винца умеренно попил. Вобщем ЦНС расслабил. И опять все окейно.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #9 : 12 Февраля 2013, 17:02:15 »

Офигенный график! bu

Ребят, дайте совет, пожалуйста, как дозировать нагрузку по программе Фулл боди??? Я занимался так:
Жим лежа 3*8
Присед 3*8
Тяга штанги в наклоне 3*8
Жим сидя из из головы 3*8
Подъем штанги на бицепс 3*10
С одной и той же интенсивностью я не могу выполнять эту программу после жима лежа и приседа уже устаю достаточно серьезно и к жиму сидя из за головы трицепс уже подзабивается прилично и жим сидя "не идет" а через день чувствую при выполнении упражнений что имеется еще мышечная усталость и как следствие жим лежа уже четвёртую тренировку подряд не могу сделать 65кг*8*3 чувствуется что не тянут передние дельты и трицепс(( И это с учетом того, что я в один день тяжело жму лежа и тяжело делаю тягу штанги в наклоне, присед и жим сидя легко, а в другой присед тяжело и жим сидя тяжело а жим лежа и тягу легко. Вес на штангах повышал на пару киллограм и то после того как чисто сделаю 3*8 в рабочем.  Присед тоже встал... Сегодня еле сделал 3*8*7*6 75кг, до этого две тренировки выполнял 75*3*8. Сплю хорошо, питаюсь вроде тоже.
Надо перестать рвать афедрон.
Наверное, пришла пора каких-то перемен:
Можно попробовать менять чередование упр-й.
Можно начать чередовать акценты на МГ.
Можно снизить кол-во повторов... подходов.
Можно, в конце концов, на "имя этой игры - ..." уйти.
  Вот Вам в совокупности обширное поле для деятельности. Вперёд.

Может перетрен?
Резонное предположение.
Каз, сколько пашем без остановок?

......Опыт тренировок скажу так - технику выполнения упражнений знаю очень неплохо, ...
Ну, во-первых, опыт - это, в основном, адаптированность организма к нагрузкам.
А во-вторых - дабы не быть субъективным, не мешало бы выложить исполнение этих упражнений. Мы б тут коллегиально и решили бы - знаете или нет.
 
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #10 : 12 Февраля 2013, 17:11:36 »

Технику упражнений мне ставили опытные люди, так что за технику переживать не стоит) Пашу без остановок месяц и неделю. Вот так и подмывает перейти на сплит: грудь спина бицепс и ноги плечи трицепс, но судя по всему рано мне еще... Просто может я дозирую нагрузку неправильно.. Может легкий жим надо сделать еще легче, легкий присед и т.д. Вообще в легкие тренировки я делаю с весом -15-20кг от рабочего...
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #11 : 12 Февраля 2013, 17:27:49 »

Значит, не перетрен. Просто ТС раздухарился не по силам.

1.Технику упражнений мне ставили опытные люди, так что за технику переживать не стоит)
2.Пашу без остановок месяц и неделю.
3.Вот так и подмывает перейти на сплит: грудь спина бицепс и ноги плечи трицепс, но судя по всему рано мне еще...
4.Просто может я дозирую нагрузку неправильно.. Может легкий жим надо сделать еще легче, легкий присед и т.д. Вообще в легкие тренировки я делаю с весом -15-20кг от рабочего...
1.А что же Ваши опытные люди Вам по комплексу не помогли?
2.Мало.
3.Естессно рано. Ещё пару лет.
4.Теплее.
Я бы чередовал интенсивность не тренировок, а МГ.
Что-то типа: "жим лёжа, присед - тяжело; тяга, жим сидя, ПШНБ - легко". Потом наоборот.
имхо.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Kaz

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 13
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #12 : 12 Февраля 2013, 21:18:49 »

Простите, ТС и МГ как расшифровывается?
1. Эти опытные люди уже занимаются в других залах, просто когда то давно я ходил в зал где занимались тяжелой атлетикой и вот тренер мне показывал тоже как и что правильно надо выполнять.
2. Это понятно, что мало. Просто зашел в тупик немного и думаю, что делаю что то неправильно.
3. Пару лет заниматься по "Фулл боди"???
4. А в чем преимущество программы с тяжелым жимом и приседом в один день. Точнее в чем отличие от моей?
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #13 : 12 Февраля 2013, 21:32:39 »

Простите, ТС и МГ как расшифровывается?
1. Эти опытные люди уже занимаются в других залах, просто когда то давно я ходил в зал где занимались тяжелой атлетикой и вот тренер мне показывал тоже как и что правильно надо выполнять.
2. Это понятно, что мало. Просто зашел в тупик немного и думаю, что делаю что то неправильно.
3. Пару лет заниматься по "Фулл боди"???
4. А в чем преимущество программы с тяжелым жимом и приседом в один день. Точнее в чем отличие от моей?
Топик Стартер.
Мышечная Группа (грудь, ноги, спина, дельты, руки).
1.Я б на Вашем месте туда пошёл. ТА - тема!
2.Думать - это хорошо. Немногие начинают с этого.
3.А что Вы круглые глазки сделали? Вам вот этого:
Цитировать
Можно попробовать менять чередование упр-й.
Можно начать чередовать акценты на МГ.
Можно снизить кол-во повторов... подходов.
Можно, в конце концов, на "имя этой игры - ..." уйти.
  Вот Вам в совокупности обширное поле для деятельности. Вперёд.
за глаза хватит.
ПоймИте: сплит - это не бонус. Это - печальная необходимость.
4.Преимущество в том, что выполнить тр-ку полностью в тяжелом режиме - крайне трудно. И тут приходят на помощь чередования акцентов.
Т.е.: сегодня мы выполняем работу на грудь и ноги тяжело, а на остальные МГ - полегче.
        послезавтра - наоборот.
(это лишь пример объединения МГ для чередования, необязательно "грудь/ноги").
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: График работы день/ночь
« Ответ #14 : 12 Февраля 2013, 21:33:27 »

Работаю в таком же графике. День, ночь, отсыпной, выходной.

Щас сгоняю вес, тренируюсь так:
После дневной смены много хожу (примерно 5-7 км)
Перед ночью - груша (лыжи, велосипед, в зависимости от окружающих факторов =) )+немного ОФП+много времени уделяю растяжке
После ночи - лёгкая прогулка км 3-4
Выходной день - тренажёрка

Когда был на цикле ММ занимался в выходной день от души и перед ночью, но перед ночью делал точно такую же треню, как в прошлый раз (т.е. не увеличивал объём тренировки).

На мой взгляд в таком графике и плюсы есть, и минусы. Плюсы - больше спишь, ненормированный обед на работе (я умудряюсь по 7 раз есть, когда в день работаю). И ещё главный плюс для сов-не вставать рано изо дня в день. Минусы - хаотичный режим работы - это один большой минус, от ночных смен хорошего мало... Режим иногда сбивается. Когда например на станции, где я работаю, что-то происходит, ночью (примерно 3 ночи подряд если не спишь), а такое случается зачастую, то потом сложновато в обычное русло вернуться... Я потом неделю неважно сплю по ночам.
Записан
ложись спать!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.