Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Чтобы эффективно потеблять жиры во время аэробной нагрузки их нужно ЧЕМ ТО ПОТРЕБЛЯТЬ.
А у нетренированного атлета это "ЧТО ТО" есть? ОТКУДА!!? 
 

а это у него откуда при низкой интенсивности?
каким то образом нетренированные люди умудряются сжигать жиры при такой работе.
или это фикция?

классиков прочтите ... не надо "несколько лет" .... даже "года" не надо.
Удачи в аэробике. (кардио оставьте - это другая работа).
 

спасибо за пожелания но
у меня с трудом есть время на 3 раза в неделю в зале

[Бойкий]

Анатолий,
а вы сами тренировались по Лайлу Макдональду?
Судя по вашей полной убежденности в его методике, видимо да.
Не поделитесь результатами?

[AnatolyR]

я сейчас работаю так:
откатываю до 70% от лучших рабочих
начинаю карабкатся вверх
пока веса далеки от лучших, работую чаще(3 раза в неделю на мышцу) и быстрее (1 мин отдыха)
по мере повышения веса перехожу на 2 раза в неделю, паузы удлиняю до 2 минут
выхожу на максимум - тренировка на мышцу раз в 5 дней
и снова откатываю

повторный ряд не меняю - в основном движении 8, в вспомогательном 12-15

на диете довольно долго
согнал с 89 до 83 с сохранением силовых(рабочих) весов

тренировки 3 раза в неделю, где-то 40 минут

работаю ли я по Лайлу?
не знаю
может в модифицированном виде

[Бойкий]

Т.е. без кардио вообще?

[Бойкий]

Dropman,

аэробика для сжигания жира это все прекрасно конечно.
Но что вы скажете на то, что длительная низко-интенсивная аэробика меняет морфологию мышц, то есть попросту жжет быстрые волокна?
И натуралу (мы ведь о них тут говорим?) невозможно сохранить их силовыми тренировками, когда выполняется большой объем аэробики...

[Dropman]

Но что вы скажете на то, что длительная низко-интенсивная аэробика меняет морфологию мышц, то есть попросту жжет быстрые волокна?

как!!?
 (хоспаде ... откуда Вы это все берете .... "аэробика" - это как слух...все чета знают, но слышали друг от друга.)

И натуралу (мы ведь о них тут говорим?) невозможно сохранить их силовыми тренировками, когда выполняется большой объем аэробики...

а не надо большой.

Кто-нибудь вообще занимался спортом...циклическими нагрузками??ну не "для себя" а Спортом ...? просто у меня такое очучение, что,все говорят о том, чем сами никогда не занимались... .

[Леонид Остапенко]

Dropman,
А у меня возникло "такое очучение", что эта тема давно потеряла конструктивное направление, и превратилась в площадку для демонстрации краснословия и жонглирования околонаучной терминологией.
Ради справедливости я подожду еще одной страницы - если в ней не будет ни одного практического соображения применительно к тематике этого форума, я топ без сожалений прихлопну. Ибо меня, кажется, никто пока не услышал. 
Леонид Остапенко

[Dropman]

Dropman,
А у меня возникло "такое очучение", что эта тема давно потеряла конструктивное направление, и превратилась в площадку для демонстрации краснословия и жонглирования околонаучной терминологией.

Я выразился достаточно конкретно и по теме топика:

- для эффективного использования подкожного жира в качестве энергии необходимы соответствующие мышечные ресурсы - "жир жгет не ЧСС, а мышцы"

Вопрос не в том с какой минуты Вы его "запустите" или с какого "пульса", а в том способны ли Ваши мышцы вообще эффективно использовать жирные кислоты как топливо.
...
жиры - топливо. При росте производительности растет потребление. Чем выше потребление - тем выше расход.
...
Чтобы эффективно потеблять жиры во время аэробной нагрузки их нужно ЧЕМ ТО ПОТРЕБЛЯТЬ.
А у нетренированного атлета это "ЧТО ТО" есть? ОТКУДА!!?  

- способность организма к выполнению аэробной работы выражается "аэробной производительностью" (АП), которая чем выше - тем более эффективно организм использует жир как топливо

.... атлет с развитой АП будет ВСЕГДА эффективней использовать жиры как топливо, причем он сможет сжечь их больше, в то время, как неподготовленный адепт может на это только рассчитывать ... в отдаленной перспективе.

- для достижения уровня АП, отличного от новичка требуется тренинг, специализированный, круглогодичный, спланированный и последовательно реализуемый на практике.

Эффективность аэробной нагрузки напрямую ни от %ПМ, ни от ЧСС, ни от "интенсивности" , ни от времени работы не зависит ... .
Тут нужен постоянный спец.тренинг, а не вопросы типа: "а не побегать ли мне сегодня 30 минут до или после тренировки...?"
...
аэробный тренинг - это такой же спланированный тренировочный процесс ... .

- для дозированной аэробной работы лучше велоэргометр, а не скачки.

- аэробика на развитой АП не затрагивает быстрые типы и не "жжет" их, и "морфологию не меняет" ... .

- "кардиотренинг" и "аэробика" - это РАЗНЫЕ типы нагрузки.

только не КАРДИО, а АЭРОБНОЙ нагрузкой ... это 2 разные работы, не одинаковые нифига.Не надо их путать... .

Почему то никто не думает, например, о жиме лежа как о "весеннем" упражнении...все понимают, что если ты хочешь больше жать - надо круглый год давать дозированную плановую нагрузку - тогда будет результат... а АП - это как само собой разумеющееся приложение к стандартным "3х8" или "5х5" ... типа всегда было и будет само по себе.
С чего бы вдруг!?
Да хоть оббегайтесь , хоть на 125 ударах, хоть на 160, хоть интервально, повторно-интервально, повторно, да хоть как ... .
 

 

ЧЕМ ПОТРЕБЛЯТЬ ЖИРЫ БУДЕТЕ НА "АЭРОБИКЕ"...? ПОТРЕБЛЯЛКА-ТО ЕСТЬ?

...это , надеюсь, достаточно конкретно... и по теме топика?
 


P.S.
.... значит "низкая интенсивность" , "малоинтенсивный", "высокоинтенсивный",  "длительная низко-интенсивная аэробика меняет морфологию мышц, то есть попросту жжет быстрые волокна", "кардио тренировка"(как термин описывающий аэробную нагрузку) ....
это вот все-все-все значит... "научные термины" .... а "аэробная производительность", "спланированный тренировочный процесс" и мысль о необходимости планирования аэробных нагрузок - это "околонаучное жонглирование" и "краснословие"... .

[AnatolyR]

Т.е. без кардио вообще?

без
но я бы с удовольствием включил бы кардио пару раз в неделю

[Бойкий]

Т.е. без кардио вообще?

без
но я бы с удовольствием включил бы кардио пару раз в неделю

Неужели настолько не хватает времени?

согнал с 89 до 83 с сохранением силовых(рабочих) весов

Что-то я припоминаю вы писали про 89-85, и было это уже давненько... год назад? Так долго в одном и том же ритме работаете?

[constrictor]

Я выразился достаточно конкретно и по теме топика...

Саш,не переживай. Ты всё,очень,понятно и по теме, написал.(даже странно )

[Шарапов]

написал то понятно, только про Фому, а всех интересует про Ерёму.

Если имеется на данный момент опр. АП, то как организовать эффективное жиросжигание без потери мыш. массы в минимальные сроки?

[Dropman]

написал то понятно, только про Фому, а всех интересует про Ерёму.

Если имеется на данный момент опр. АП, то как организовать эффективное жиросжигание без потери мыш. массы в минимальные сроки?

Так если оно (АП) уже имеется - измерьте его и РАБОТАЙТЕ ПО ПЛАНУ.
И ничего никуда не посыпется.

constrictor

Саш,не переживай. Ты всё,очень,понятно и по теме, написал.(даже странно )

сам обалдел ... .

[AnatolyR]

Т.е. без кардио вообще?

без
но я бы с удовольствием включил бы кардио пару раз в неделю

Неужели настолько не хватает времени?

да

согнал с 89 до 83 с сохранением силовых(рабочих) весов

Что-то я припоминаю вы писали про 89-85, и было это уже давненько... год назад? Так долго в одном и том же ритме работаете?

да, долго

[AnatolyR]

Мне чет всегда казалось, что аэробный режим работы смешанных типов будет отрицательно сказываться на их объеме.

избыток нагрузки(как силовой так и аэробной)
а также стресс(диета, недостаток сна и тд)
порушат мясо