Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Бойкий
Да коке уже столько написали и предложили. Уже хватит, пора и трени выстраивать с питанием и вперёд.
А мы отчёт ........ посмотрим. 

[Бойкий]

Ну как я понял он уже 5 недель по базовой программе (бегиннер02) тренируется. Только хавает углеводы 1 раз в день и еще и "аэробкой" увлекается... Что у него вырастет при этом?

[IL73]

Rekless,
Вы поняли совершенно правильно. Дело в том, что при индивидуальной программе я так выстраиваю диету и режимы тренировок, что у человека, с которым я работаю, получается устойчивый прирост массы мышц и параллельно с этим постепенное снижение уровня подкожного жира.
Это происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах, но несоревнующемуся бодибилдеру вполне подходит. И не вынуждает метаться из стороны в сторону. 
Леонид Остапенко

Интересно было бы понять основные принципы построения таких программ. Про набор массы много материала, про работу на рельеф и жиросжигание тоже. А как совместить? Наверно это наиболее интересный вариант для таких любителей как я, т.е.для тех у кого с одной стороны мышцы недостаточно развиты, а с другой высокий уровень подкожного жира. 

[Леонид Остапенко]

IL73,
Я вам сочувствую, но для того, чтобы понимать основные принципы построения таких программ, нужно так лет 30 профессионально (то есть после соответствующего образования) поработать тренером и диетологом.
Так что у вас еще есть время для разгона.
Леонид Остапенко

[Rekless]

Леонид Остапенко, ну может он быстрее поймет принцип построения, люди всё ж разные.
Всё таки насчет 30 лет вы ушли в крайность.

IL73, оплатите персональную консультацию у грамотного и хорошего тренера. Он вам сам составит полный комплекс.

[ray ray]

Rekless,
Вы поняли совершенно правильно. Дело в том, что при индивидуальной программе я так выстраиваю диету и режимы тренировок, что у человека, с которым я работаю, получается устойчивый прирост массы мышц и параллельно с этим постепенное снижение уровня подкожного жира.
Это происходит медленнее, чем на радикальных однозадачных циклах, но несоревнующемуся бодибилдеру вполне подходит. И не вынуждает метаться из стороны в сторону. 
Леонид Остапенко

Интересно было бы понять основные принципы построения таких программ. Про набор массы много материала, про работу на рельеф и жиросжигание тоже. А как совместить? Наверно это наиболее интересный вариант для таких любителей как я, т.е.для тех у кого с одной стороны мышцы недостаточно развиты, а с другой высокий уровень подкожного жира. 

если грамотно выстроить диету и работать на массу можно понизить процент жира.например набрать за пару месяцев пару кг мышщ и 50 г жира.пусть жира стало больше,но его процент понизиться т.к. сухая масса тоже увеличилась.и смотреться будешь более рельефно)

[IL73]

Леонид Остапенко, ну может он быстрее поймет принцип построения, люди всё ж разные.
Всё таки насчет 30 лет вы ушли в крайность.

IL73, оплатите персональную консультацию у грамотного и хорошего тренера. Он вам сам составит полный комплекс.

Лет пять-шесть назад приходил я к одному тренеру на "Динамо" (клуб "АТЛАС") с аналогичным вопросом. Но он мне сказал, что сможет мне, что либо конкретное составить  только после нескольких месяцев тренировок у него, т.к. ему необходимо время, чтобы понять реакции моего организма на различные нагрузки. Но помню, когда я только начинал заниматься осмысленно ББ, то жир у меня достаточно быстро сходил, при этом здорово я прибавлял веса на снарядах, а масса стояла на месте, либо очень медленно росла. Занимался я тогда на прирост массы, но диету перестроил согласно известным рекомендациям. Но затем видимо адаптировался к нагрузкам и снова жирок нарос.   

[IL73]

IL73,
Я вам сочувствую, но для того, чтобы понимать основные принципы построения таких программ, нужно так лет 30 профессионально (то есть после соответствующего образования) поработать тренером и диетологом.
Так что у вас еще есть время для разгона.
Леонид Остапенко

А почему нет материалов с общими подходами на эту тему, как например, с набором мышечной массы? Это Ваша коммерческая тайна или такой вариант тренировок и диеты слишком индивидуальный и общего подхода здесь быть не может? 

[Rekless]

Слишком индивидуально всё, вы правы.
Хотя насчет нескольких месяцев тренировок вас просто разводили, вполне достаточно тестов, сбора сведений,анализов и тд. Максимум неделя нужна для этого.

[Леонид Остапенко]

Мне нужен для этого ровно месяц, когда я могу сравить полученный результат с прогнозом экспериментальной программы. За две недели понять ничего нельзя - идет формирование нейро-мышечных, внутримышчных и межмышечных отношений, и это затуманивает истинную картину, происходящую с мышечным аппаратом и жировыми отложениями.
Леонид Остапенко