Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

Четверг:
  Жим гантелей вверх стоя 3-5 х 5-8

  +Разводка гантелей стоя 2-3x10-12-15

 Приседание 2-3x6-8
  Икра 2-3x6-8

и я бы становую выкинул,
но это дело вкуса

[Камаз]

Опыт показал, что отдыха в 2 дня недостаточно для востановления мышц. 
Получается что мне подходят треннировки через день на разные мышцы тоесть:
1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

Отдых между треннировкой одной мышцы 3 дня.
Как такая программа? Выскажитте мнения, корректировки...

[Cornelyus]

Горизонтальные тяги принципиально не делаете? ) Зря. И по мне так в первый день много жимов подряд. Неужели сможете нормально делать жим стоя или сидя, после жимов на горизонте и наклоне?! Хотя бы разбавили подтягиванием что ли.

[Semperio]

2 Cornelyus
Со всем уважением, жимов действительно многовато, но именно подтягивание у него как раз в 1 тренировке и стоИт (так сказать разбавлено уже). :)

[Live 4 Fun]

после жимов

между ними подтягивание возможно имелось ввиду, жим-подтягивание-жим (:

[Cornelyus]

2 Cornelyus
Со всем уважением, жимов действительно многовато, но именно подягивание у него как раз в 1 тренировке и стоИт (так сказать разбавлено уже). :)

Разбавить я имел ввиду не делать подряд столько жимов. После первого жима передняя дельта и трицепс уже устанут, после жима на наклонной где плечи задействованы ещё больше - устанут ещё больше и к вертикальному жиму он подойдёт уже с забитыми плечами и уставшим трицепсом. Поэтому и предложил допустим после жима на наклоне поставить подтягивание. А вообще еще лучше тягу в наклоне, тягу нижнего блока или рычажную тягу.

[Semperio]

Ааа... Понятно. Даже и не думал об этом.
Подтягивание обычно делают после седа. ИМХО.
А в этой программе не обратил внимание на поочередность упров.

[Zyber]

Оффтоп  конечно, но есть мнение, что хребту не идет на пользу воздействие типа сжатие-растяжение (подтягивания после приседа).

[Semperio]

2 Сергей1983
В тренировке №1 у Вас работают: грудные мышцы, бицепс, трицепс, дельтоидный пучок, и крылья. А в тренировке №2: квадрицепс или столбы, икры, пресс. Некое неравество нагрузки помоему.
Мой совет: Тренировка №1 - грудь, трицепс,квадрицепс, бицепс. Тренировка №2 - столбы, крылья, дельтоиды. Именно в такой поочередности нагрузок на мышцы. Далее... пресс качать 1 раз в 6 дней? маловато... значит каждую тренировку последним упром.
Икры, тоже что и пресс. Опять же... качать икры - дело неблагодарное (зачастую)  (((  
По жимам - сразу после горизонтального делать наклонный? Можно... но нужно ли? Работайте на одном виде из жимов чётко выполняя технику движения и строго определяя макс. рабочий вес. Этого будет вполне достаточно, если будет недостаточно - можно поставить и чередовать между собой пулл-овер и разводки подхода на 3-4. В общем довольно долгая история - обсуждение вашей программы. ИМХО. Посмотрите принцып построения программ от sergiys'а.

[Semperio]

Оффтоп  конечно, но есть мнение, что хребту не идет на пользу воздействие типа сжатие-растяжение (подтягивания после приседа).

Да, слышал такое и не раз. Логично. Но подтягивания без отягощения на мой взгляд особо позвоночник и не растягивают, мышечный корсет в этом играет свою роль. А вот сохранению правильной осанки подтягивание как раз и способствует. ИМХО.

[Камаз]

Горизонтальные тяги принципиально не делаете? ) Зря. И по мне так в первый день много жимов подряд. Неужели сможете нормально делать жим стоя или сидя, после жимов на горизонте и наклоне?! Хотя бы разбавили подтягиванием что ли.

Мне кажется, что подтягивание на порядок лучще любых тяг. Разбавлять подтягиванием тоже не могу, потому, что после подтягиваний очень люблю сразу бицепс делать.

[Камаз]

Далее... пресс качать 1 раз в 6 дней?

Раз в четыре дня.

можно поставить и чередовать между собой пулл-овер и разводки подхода на 3-4.

я на массу работаю, а эти два упражнения на рельеф

Мой совет: Тренировка №1 - грудь, трицепс,квадрицепс, бицепс. Тренировка №2 - столбы, крылья, дельтоиды.

Не понимаю я как можно подтянуться потом через день бицепс качать?

[Al_kmv]

вам - не надо

Делаю на грудь 85кг 3х8 при вес 94кг. кому ж тогда надо? Здаеться мне что уже пора...

И что? Вес на штанге меньше веса собственного тела. Уместна параллель с отжиманиями на брусьях, 3х8 на брусьях это круто?

[Al_kmv]

Опыт показал, что отдыха в 2 дня недостаточно для востановления мышц. 

Каких именно? На восстановление бицепса рук и бицепса ног уйдет разное количество времени

Получается что мне подходят треннировки через день на разные мышцы тоесть:
1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

Отдых между треннировкой одной мышцы 3 дня.
Как такая программа? Выскажитте мнения, корректировки...

  Это не специализация на грудь, а работа на "общую" массу. На мой взгляд можно заменить один из жимов на грудь, тягой в наклоне ну или Т-тягой. Ну и про питание забывать не стоит.

[Cornelyus]

Мне кажется, что подтягивание на порядок лучще любых тяг.

Как может быть лучше если  подтягивание и горизонтальные тяги нагружают разные группы мышц?! )