Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Камаз]

как лучше качать грудь на массу? в первом цикле (треннировка раз в неделю):
 - Жим лежа 3х6-10
 - Жим в наклоне 3х6-10

Во втором цикле:
 - только брусья с отягощением. 3х6-10

в обоих случаях после груди делаются плечи и трицепс.

Или лучше все три упражнения делать вместе?

[Патриот]

А что за циклы?

[Камаз]

А что за циклы?

2 месяца работы неделя отдыха. - это 1 цикл. В следующем цикле я так понимаю нужно упражнения поменять?

[AnatolyR]

как лучше качать грудь на массу? в первом цикле (треннировка раз в неделю):
Или лучше все три упражнения делать вместе?

лучше качать грудь на массу 2 раза в неделю

[Камаз]

дело в том, что если у меня перерыв между треннировками меньше 4 дней, то нет ущущения накачки мыщц и после я их вообще ни как не чуствую.

[AnatolyR]

дело в том, что если у меня перерыв между треннировками меньше 4 дней, то нет ущущения накачки мыщц и после я их вообще ни как не чуствую.

и что? вас меньше всего должны волновать ощущение накачки, прокачки и водокачки
сконцентрируйтесь на важных вещах: технике упражнения и используемый вес

[Камаз]

лучше качать грудь на массу 2 раза в неделю

 а успеет ли она востановится?

[Камаз]

так а менять упражнения надо?

[BlackFox]

лучше качать грудь на массу 2 раза в неделю

 а успеет ли она востановится?

а почему нет?

если подходить с умом.

[AnatolyR]

лучше качать грудь на массу 2 раза в неделю

 а успеет ли она востановится?

успеет.

так а менять упражнения надо?

вам - не надо

[Камаз]

вам - не надо

Делаю на грудь 85кг 3х8 при вес 94кг. кому ж тогда надо? Здаеться мне что уже пора...

[AnatolyR]

примерный цикл специализации на грудь на 6 недель:
I
1)жим под углом/брусья 3-5x6-8
2)разводки лежа 2-3x10-12
3)бицепс 2-3x6-8

II
1)жим под углом/брусья 3-5x6-8
2)разводки лежа 2-3x10-12
3)трицепс 2-3x6-8

III
1)приседания/ жим ногами 2-3x6-8
2)подтягивания/ тяга в наклоне 2-3x6-8
3)жим сидя 2-3x6-8

количество подходов - примерное, я не знаю какие нагрузки вы можете выдержать
цикл: 2 недели - работаете на весах ниже обычных
потом 4 недели - жмите сколько сможете, прибавляя веса
отказа нигде нет

[Камаз]

Спасибо... а можно еще такую же программу но все крупные мышцы. грудь ноги широкие плечи...

[AnatolyR]

Спасибо... а можно еще такую же программу но все крупные мышцы. грудь ноги широкие плечи...

я вам конкретно писать не буду а просто обьясню как и что
1)группы в специализации нагружаются 2 раза в неделю
раскиньте тренировки так чтобы между этими днями было примерно одинаковое кол-во дней отдыха (2-3)
2)формат: 2-3 упражнения
одно базовое движение 3-5 сетов по 5-8 повторов
ваша цель прибавить в весе в этом упражнении.
второе-третье: база или изоляция 2-3x10-12-15
3)все остальные мышцы прорабатываются 1 раз в неделю 2-3x6-8
про продолжительность и организацию цикла я уже писал.

P.S. домашнее задание - написать реализацию для плеч.

[Камаз]

Понедельник:
  Жим штанги вверх стоя  3-5 х 5-8
  Разводка гантелей стоя 2-3x10-12-15
  Жим штанги на гор. скамье 2-3x6-8
Четверг:
  Жим гантелей вверх стоя 3-5 х 5-8
  Приседание 2-3x6-8
  Икра 2-3x6-8
Суббота:
  Становая тяга 2-3x6-8
  Подтягивание 2-3x6-8
  Бицепс 2-3x6-8