• 10 Ноября 2024, 12:12:21
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Грудь. как правильно цыклировать?

Автор Тема: Грудь. как правильно цыклировать?  (Прочитано 3710 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #15 : 09 Сентября 2009, 18:36:20 »

Четверг:
  Жим гантелей вверх стоя 3-5 х 5-8
  +Разводка гантелей стоя 2-3x10-12-15
 Приседание 2-3x6-8
  Икра 2-3x6-8
и я бы становую выкинул,
но это дело вкуса
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #16 : 11 Сентября 2009, 20:37:17 »

Опыт показал, что отдыха в 2 дня недостаточно для востановления мышц. 
Получается что мне подходят треннировки через день на разные мышцы тоесть:
1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

Отдых между треннировкой одной мышцы 3 дня.
Как такая программа? Выскажитте мнения, корректировки...
Записан
продам КамАЗ

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #17 : 11 Сентября 2009, 20:52:43 »

Горизонтальные тяги принципиально не делаете? ) Зря. И по мне так в первый день много жимов подряд. Неужели сможете нормально делать жим стоя или сидя, после жимов на горизонте и наклоне?! Хотя бы разбавили подтягиванием что ли.
Записан

Semperio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #18 : 11 Сентября 2009, 20:57:55 »

2 Cornelyus
Со всем уважением, жимов действительно многовато, но именно подтягивание у него как раз в 1 тренировке и стоИт (так сказать разбавлено уже). :)
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2009, 21:05:08 от Semperio »
Записан
"Ulbi nihil vales, ibi nihil velis - Где не имеешь силы, там и не желай." (Цицерон)

Live 4 Fun

  • Чемпионат Форума
  • Разобрался
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 367
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #19 : 11 Сентября 2009, 21:03:31 »

после жимов

между ними подтягивание возможно имелось ввиду, жим-подтягивание-жим (:
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #20 : 11 Сентября 2009, 21:06:26 »

2 Cornelyus
Со всем уважением, жимов действительно многовато, но именно подягивание у него как раз в 1 тренировке и стоИт (так сказать разбавлено уже). :)
Разбавить я имел ввиду не делать подряд столько жимов. После первого жима передняя дельта и трицепс уже устанут, после жима на наклонной где плечи задействованы ещё больше - устанут ещё больше и к вертикальному жиму он подойдёт уже с забитыми плечами и уставшим трицепсом. Поэтому и предложил допустим после жима на наклоне поставить подтягивание. А вообще еще лучше тягу в наклоне, тягу нижнего блока или рычажную тягу.
Записан

Semperio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #21 : 11 Сентября 2009, 21:07:56 »

Ааа... Понятно. Даже и не думал об этом.
Подтягивание обычно делают после седа. ИМХО.
А в этой программе не обратил внимание на поочередность упров.
Записан
"Ulbi nihil vales, ibi nihil velis - Где не имеешь силы, там и не желай." (Цицерон)

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #22 : 11 Сентября 2009, 21:26:14 »

Оффтоп  конечно, но есть мнение, что хребту не идет на пользу воздействие типа сжатие-растяжение (подтягивания после приседа).
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

Semperio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #23 : 11 Сентября 2009, 21:31:07 »

2 Сергей1983
В тренировке №1 у Вас работают: грудные мышцы, бицепс, трицепс, дельтоидный пучок, и крылья. А в тренировке №2: квадрицепс или столбы, икры, пресс. Некое неравество нагрузки помоему.
Мой совет: Тренировка №1 - грудь, трицепс,квадрицепс, бицепс. Тренировка №2 - столбы, крылья, дельтоиды. Именно в такой поочередности нагрузок на мышцы. Далее... пресс качать 1 раз в 6 дней? маловато... значит каждую тренировку последним упром.
Икры, тоже что и пресс. Опять же... качать икры - дело неблагодарное (зачастую)  (((  
По жимам - сразу после горизонтального делать наклонный? Можно... но нужно ли? Работайте на одном виде из жимов чётко выполняя технику движения и строго определяя макс. рабочий вес. Этого будет вполне достаточно, если будет недостаточно - можно поставить и чередовать между собой пулл-овер и разводки подхода на 3-4. В общем довольно долгая история - обсуждение вашей программы. ИМХО. Посмотрите принцып построения программ от sergiys'а.
« Последнее редактирование: 11 Сентября 2009, 22:02:17 от Semperio »
Записан
"Ulbi nihil vales, ibi nihil velis - Где не имеешь силы, там и не желай." (Цицерон)

Semperio

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #24 : 11 Сентября 2009, 21:38:10 »

Оффтоп  конечно, но есть мнение, что хребту не идет на пользу воздействие типа сжатие-растяжение (подтягивания после приседа).

Да, слышал такое и не раз. Логично. Но подтягивания без отягощения на мой взгляд особо позвоночник и не растягивают, мышечный корсет в этом играет свою роль. А вот сохранению правильной осанки подтягивание как раз и способствует. ИМХО.
Записан
"Ulbi nihil vales, ibi nihil velis - Где не имеешь силы, там и не желай." (Цицерон)

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #25 : 12 Сентября 2009, 06:16:29 »

Цитировать
Горизонтальные тяги принципиально не делаете? ) Зря. И по мне так в первый день много жимов подряд. Неужели сможете нормально делать жим стоя или сидя, после жимов на горизонте и наклоне?! Хотя бы разбавили подтягиванием что ли.

Мне кажется, что подтягивание на порядок лучще любых тяг. Разбавлять подтягиванием тоже не могу, потому, что после подтягиваний очень люблю сразу бицепс делать.
Записан
продам КамАЗ

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #26 : 12 Сентября 2009, 07:32:36 »

Цитировать
Далее... пресс качать 1 раз в 6 дней?
Раз в четыре дня.
Цитировать
можно поставить и чередовать между собой пулл-овер и разводки подхода на 3-4.
я на массу работаю, а эти два упражнения на рельеф
Цитировать
Мой совет: Тренировка №1 - грудь, трицепс,квадрицепс, бицепс. Тренировка №2 - столбы, крылья, дельтоиды.
Не понимаю я как можно подтянуться потом через день бицепс качать?
« Последнее редактирование: 12 Сентября 2009, 07:36:52 от Сергей1983 »
Записан
продам КамАЗ

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #27 : 12 Сентября 2009, 07:59:24 »

Цитировать
вам - не надо

Делаю на грудь 85кг 3х8 при вес 94кг. кому ж тогда надо? Здаеться мне что уже пора...
И что? Вес на штанге меньше веса собственного тела. Уместна параллель с отжиманиями на брусьях, 3х8 на брусьях это круто?
Записан
Дорогу осилит идущий.

Al_kmv

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1575
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #28 : 12 Сентября 2009, 08:37:36 »

Опыт показал, что отдыха в 2 дня недостаточно для востановления мышц. 

Каких именно? На восстановление бицепса рук и бицепса ног уйдет разное количество времени
Цитировать
Получается что мне подходят треннировки через день на разные мышцы тоесть:
1 треннировка
-Жим на горизонтальной
-Жим на наклонной
-Жим вверх
- Ф. жим
-Подтягивание
-бицепс

2 теннировка
-присед/становая (чередуются)
-гиперэкстензия/толчек (чередуются)
- квадрицепс
- икра
- пресс

Отдых между треннировкой одной мышцы 3 дня.
Как такая программа? Выскажитте мнения, корректировки...
  Это не специализация на грудь, а работа на "общую" массу. На мой взгляд можно заменить один из жимов на грудь, тягой в наклоне ну или Т-тягой. Ну и про питание забывать не стоит.
Записан
Дорогу осилит идущий.

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Грудь. как правильно цыклировать?
« Ответ #29 : 12 Сентября 2009, 08:54:36 »

Мне кажется, что подтягивание на порядок лучще любых тяг.

Как может быть лучше если  подтягивание и горизонтальные тяги нагружают разные группы мышц?! )
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.