Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Besenok]

Доброго времени суток всем. Был длительный перерыв в занятиях. Тренировался 3 раза в неделю фулл боди. Но из -за сложившихся обстоятельст с работой, легче разбить все на сплит. И тут возник вопрос какие группы мышц ставить в дни. А именно грудь, спина, плечи, трицепс, бицепс и ноги. 
понедельник-четверг: ноги грудь бицепс пресс
вторник-пятница: спина плечи трицепс запястья
Ну вот как я себе это представляю, если возможно подкорректируйте плз.
П.с. Сории если забаянил с темой. 

[razzzvedka]

лыко да мочало поехали сначала

[Rekless]

Besenok, верх/низ тренируйтесь, раз уж не можете по фулл бади довести до рост-вес=100 с 15% жира хотя бы.

[MUSCULUS]

правильно ....или верх-низ или тяговые-жимовые...

[Бойкий]

...Но из -за сложившихся обстоятельст с работой, легче разбить все на сплит...

"Какие ваши доказательства?" 

Фулбоди делайте.

[Rekless]

...Но из -за сложившихся обстоятельст с работой, легче разбить все на сплит...

"Какие ваши доказательства?" 

Фулбоди делайте.

А какая вам собственно разница то? Ну говорит, что не может. Ну пусть не делает.
Ему и объяснили сразу толково, что дроби тело "попалам" на верх/низ или тяги/жимы.

Я вот тоже фуллбади сейчас не делаю. Расстрелять?

[AnatolyR]

Я вот тоже фуллбади сейчас не делаю. Расстрелять?

казнить нельзя помиловать
:)

[Rekless]

Я вот тоже фуллбади сейчас не делаю. Расстрелять?

казнить нельзя помиловать
:)

Запятую после нельзя лучше поставить 

[Mercyful]

Всем доброго времени суток. Я вот уже месяцев 6 занимаюсь по фулл боди для новичков) .  Занимаюсь регулярно,  для себя не до отказа, так сказать что бы в форме быть (ну бывают перерывы небольшие...), питание нормальное, не для хорошего роста но всё же. Решил вот купить протеина и креатина и в массе поднабрать)  Что вы мне посоветуете с программой?
использовать эту же, но к примеру ещё уменьшить время отдыха,(ведь организм уже адаптировался к такой программе) или я подумываю о сплите 3 раза в неделю, вот только какие его комбинации выбрать затрудняюсь) . Кто что скажет, подскажет...?

[Rekless]

Всем доброго времени суток. Я вот уже месяцев 6 занимаюсь по фулл боди для новичков) .  Занимаюсь регулярно,  для себя не до отказа, так сказать что бы в форме быть (ну бывают перерывы небольшие...), питание нормальное, не для хорошего роста но всё же. Решил вот купить протеина и креатина и в массе поднабрать)  Что вы мне посоветуете с программой?
использовать эту же, но к примеру ещё уменьшить время отдыха,(ведь организм уже адаптировался к такой программе) или я подумываю о сплите 3 раза в неделю, вот только какие его комбинации выбрать затрудняюсь) . Кто что скажет, подскажет...?

Моё личное мнение, что хотя бы год поработать по фулл бади надо. Можно просто заменить программу.

[IL73]

Всем доброго времени суток. Я вот уже месяцев 6 занимаюсь по фулл боди для новичков) .  Занимаюсь регулярно,  для себя не до отказа, так сказать что бы в форме быть (ну бывают перерывы небольшие...), питание нормальное, не для хорошего роста но всё же. Решил вот купить протеина и креатина и в массе поднабрать)  Что вы мне посоветуете с программой?
использовать эту же, но к примеру ещё уменьшить время отдыха,(ведь организм уже адаптировался к такой программе) или я подумываю о сплите 3 раза в неделю, вот только какие его комбинации выбрать затрудняюсь) . Кто что скажет, подскажет...?

Мне трудновато заниматься по фуллбоди 3 раза в неделю. Не все мышцы успевают восстанавливаться. Ноги, например, восстанавливаются дольше, дня 4, а руки быстрее. Поэтому в разные тренировки расставляю акценты  в зависимости от восстановления конкретной мышцы. Также меняю упражнения. Например, прорабатывая спину, на одной тренировке делаю тягу в наклоне, на другой тяну перекладину за спину на высоком блоке. Или трицепс: на одной делаю жим узким хватом, на другой французкий жим. И так через тренировку. В общем немного варьирую базовыми упражнениями.

[AnatolyR]

Не все мышцы успевают восстанавливаться. Ноги, например, восстанавливаются дольше, дня 4, а руки быстрее.

а откуда вы это знаете?

[Mercyful]

Он имеет в виду, что это у него ноги 4 дня восстанавливаются). Но немного странно, если делать так как написано 1 разминочный и 2 рабочих подхода, то чему вообще болеть тем более 4 дня

[IL73]

Не все мышцы успевают восстанавливаться. Ноги, например, восстанавливаются дольше, дня 4, а руки быстрее.

а откуда вы это знаете?

Приседаю я обычно 4-5 подходов. Через 4 дня могу повторить, а иногда и улучшить результат, а через два дня ноги еще побаливают и тяжеловато повторить тотже результат, что на тренировке 2 дня назад.

[IL73]

Он имеет в виду, что это у него ноги 4 дня восстанавливаются). Но немного странно, если делать так как написано 1 разминочный и 2 рабочих подхода, то чему вообще болеть тем более 4 дня

Намекаете, на то, что даю слишком большую нагрузку и из-за этого не происходит восстановление за 2 дня. Я приседаю разминочный+3-4 рабочих